3 Amalan Berfikir yang Berkesan untuk Setiap Hari
Dalam MBSR Setiap Hari: Amalan Harian dari Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran penulis Elisha Goldstein, Ph.D, dan Bob Stahl, Ph.D, berkongsi alat berharga untuk membantu pembaca mengurangkan penderitaan dan menikmati kedamaian yang lebih besar. Mereka menyatakan bahawa MBSR mempunyai pelbagai faedah. Sebagai contoh, mengurangkan kegelisahan dan kesakitan kronik. Ia juga meningkatkan kesejahteraan psikologi dan meningkatkan kualiti hidup.
Berikut adalah tiga amalan mudah tetapi berkesan dari MBSR Setiap Hari untuk mencuba.
Menjadi Pemula
Goldstein, seorang psikologi klinikal dan blogger Psych Central, dan Stahl, guru pembimbing di Insight Santa Cruz, berkongsi petikan ini dari pendeta Zen Jepun Suzuki Roshi: "Dalam fikiran pemula ada banyak kemungkinan, dalam fikiran ahli ada sedikit." Fikiran pemula adalah mengenai menarik "dengan mata penasaran dan segar," menurut penulis.
Ini penting kerana setelah beberapa lama kita terbiasa dengan persekitaran kita. Dan seperti menutup mata (telinga dan hidung). Kami bosan. Kita menjadi tidak bersyukur. Kita menjadi tidak peduli. Pada satu masa, berjalan adalah tindakan dan prestasi yang paling hebat, paling menakjubkan. Hari ini, jarang sekali kita berjemur dengan rasa kagum pada tubuh kita.
Fikiran pemula membantu kita kembali bertanya-tanya. Ini mendorong kita untuk menggunakan pancaindera kita sepenuhnya, yang sebenarnya bagaimana mereka seharusnya digunakan.
Bagaimana anda boleh mendekati setiap hari dengan pemikiran pemula? Bagaimana anda boleh makan makanan seterusnya dengan minda pemula? Bagaimana anda dapat mendengar simfoni dengan fikiran pemula? Bagaimana anda boleh mandi dengan minda pemula? Atau cium pasangan anda, atau menari, atau menulis, atau berjalan ke tempat kerja? Bagaimana anda dapat mengalami kehidupan sehari-hari yang biasa dengan fikiran pemula?
Fikiran pemula juga membantu kita keluar dari rutin kita sehingga kita dapat mengetahui sama ada kita suka apa yang kita lakukan. Adakah anda sangat menyukai makanan yang anda makan? Adakah anda sangat menyukai kelas latihan yang anda ikuti? Adakah anda benar-benar menyukai orang yang anda bergaul? Ini membantu kita berhenti sejenak dan memberi perhatian dan sungguh lihat. Dari sini kita dapat membuat keputusan yang sedar yang menyokong kesihatan dan kesejahteraan kita.
Menangani Ketidaksempurnaan Anda
Menjadi manusia tidak sempurna. Itu bererti melakukan kesalahan, mengatakan perkara yang salah, mementingkan diri sendiri, tidak masuk akal, tidak memenuhi komitmen, gagal dalam ujian, dan segala macam kesalahan dan sifat tidak kemas yang lain.
Tetapi kita lupa ini. Dan kita memarahi diri sendiri apabila kita tidak mencapai tahap sempurna yang mustahil. Dan kita mencipta kesakitan dan penderitaan yang tidak perlu.
Goldstein dan Stahl mencadangkan merangkul ketidaksempurnaan kita dengan tiga langkah berikut:
- Akui bahawa anda tidak sempurna, itu semua orang tidak sempurna.
- Perhatikan pertimbangan dan pemikiran negatif. Anda mungkin berfikir, "Ya, tetapi saya mempunyai banyak ketidaksempurnaan daripada kebanyakan orang, atau saya tidak betul-betul mengikuti amalan ini; Saya tidak boleh melakukan ini. " Sekiranya pemikiran negatif muncul, kenali itu sebagai "pola pemikiran biasa dan automatik."
- Hadirkan kebaikan pada masa ini. Perhatikan apa yang anda rasakan. Mungkin perasaan fizikal yang berkaitan dengan emosi. Emosi ini mungkin rasa malu, sedih, jijik, marah atau takut. Letakkan tangan anda di lokasi perasaan anda. Bayangkan ia bayi. Atau bayangkan bahawa anda bayi atau kanak-kanak. Ceritakan bahagian diri anda sesuatu yang menyokong atau penyayang. Penulis memberikan contoh ini: "Saya peduli dengan kesakitan anda, dan saya mencintai anda seperti anda."
Berkawan dengan Nafas Anda
Menurut Goldstein dan Stahl, memberi kesadaran pada nafas anda "dapat memperluas ruang antara rangsangan dan tindak balas, yang memungkinkan kita melepaskan diri dari rutin, membuka kebebasan, dan memilih untuk memperhatikan keajaiban di sekitar kita."
Bawa minda pemula untuk bernafas. Di mana anda paling sering menyedari pernafasan anda? Seperti yang penulis tulis, adakah di hujung hidung anda, di dalam lubang hidung, dada atau perut? Adakah di tempat lain? Adakah sensasi seluruh badan? Sekarang nampak cetek atau dalam? Atau di suatu tempat di antara? Adakah terdapat perbezaan suhu semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas?
Goldstein dan Stahl mencadangkan menetapkan niat untuk fokus pada nafas anda dari semasa ke semasa pada siang hari. Contohnya, perhatikan nafas anda semasa anda berada di kedai runcit. Perhatikan semasa anda bekerja. Perhatikan semasa anda bercakap dengan pasangan anda. Perhatikan nafas anda ketika anda mengangguk untuk tidur.
Kadang-kadang, perubahan perspektif terkecil dapat membuat perbezaan besar. Kadang-kadang, berhenti seketika, memfokuskan kembali nafas dan memperlakukan diri kita dengan baik boleh berubah - terutamanya ketika kita mempraktikkannya setiap hari.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
