Cara Menghentikan 'Ketakutan Kehilangan' dari Menghancurkan Kerjaya Anda

Anda pernah merasakannya sebelum ini. Anda berada di rumah pada hari Jumaat malam dengan Tangki jerung di TV, segelas dingin Pinot Grigio di tangan, merasa cemas dan tidak selamat daripada santai dan yakin diri, semua kerana anda melihat suapan Instagram anda dan melihat bukti bahawa semua rakan, rakan sekerja, dan juga sepupu anda yang lebih muda menghidupkannya. Begitu banyak untuk menikmati malam rehat dan ketenangan yang jarang berlaku, sangat diperlukan untuk pemulihan mental.

FOMO (Fear of Missing Out) adalah fenomena hebat, abad ke-21 bersamaan dengan Joneses. Terima kasih kepada media sosial dan teknologi digital, kami menghadapi perbandingan percutian, pakaian, hubungan kami, kehidupan sosial, bahkan pilihan hidup kami, dengan yang lain. Secara semula jadi, aliran kesempurnaan yang selalu ada membuat kita merasa tidak seimbang.

Anda mula menyoal dan meragui diri sendiri, memikirkan perkara seperti: di mana dia mendapat pakaian hebat itu? Meja saya kelihatan seperti bencana, bukan papan Pinterest yang cantik. Saya harap saya dapat seminggu di Mediterranean dengan gaji yang saya buat.

Membiarkan FOMO membuat anda merasa tidak senang dengan kehidupan peribadi anda adalah satu perkara. Tetapi membiarkannya mengganggu kerjaya anda boleh menjadi lebih merosakkan.

Cabaran beracun dari FOMO adalah apa yang saya namakan sebagai Peluang FOMO - atau takut hilang ketika datang ke kerjaya dan pengembangan profesional. Menyoal dan meragukan unsur kehidupan kerja anda secara berterusan boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi anda, rasa kepuasan kerja anda dan kebahagiaan kehidupan kerja anda.

Adakah anda mungkin menderita Peluang FOMO? Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan berikut:

• Adakah anda mengatakan ya untuk setiap peluang yang berkaitan dengan pekerjaan yang terdapat di piring anda, membenarkannya dengan mengatakan ini mungkin merupakan "rehat besar" yang berpotensi?
• Adakah anda terlalu banyak menjadwalkan diri, berkomitmen untuk mengadakan acara rangkaian atau peluang belajar seperti webinar, kelas atau bengkel kerana anda akan merasa seperti kegagalan sekiranya anda tidak menumpukan setiap masa terluang untuk melonjakkan kerjaya anda ke hadapan?
• Adakah anda selalu mempersoalkan pilihan keseimbangan kerja-kehidupan anda (seperti bertanya-tanya apa yang berlaku di pejabat semasa makan tengah hari dengan rakan sekerja, atau memeriksa e-mel kerja anda sambil bersantai dengan pasangan anda), sehingga tidak hadir sepenuhnya di kedua-dua kawasan tersebut?
• Adakah anda sering mempunyai keraguan tentang jalan profesional anda berbanding dengan yang anda lihat di Linkedin, mendengar lebih dari gembira dengan rakan kuliah anda atau membaca di blog?
• Adakah anda sering merasa ketinggalan ketika anda tidak termasuk dalam mesyuarat atau berunding dengan keputusan?
• Sekiranya anda tidak dapat menghadiri persidangan atau acara, adakah anda cemas tidak akan membuat hubungan berharga yang dapat membawa karier anda ke tahap seterusnya?

Sekiranya anda jujur ​​dengan diri sendiri dan anda fikir anda mungkin menjadi mangsa Opportunity FOMO, ada kemungkinan anda juga mengalami Sindrom Impostor, kepercayaan yang berlaku di kalangan wanita bekerja berkuasa tinggi di mana anda merasa tidak mencukupi dan tidak memenuhi syarat untuk peranan anda atau status, hidup dalam ketakutan yang berterusan untuk "ditemui." Dengan kata lain: jika anda takut kehilangan peluang kerja, ini mungkin kerana anda lebih takut bahawa rakan sekerja anda mungkin mengetahui bahawa anda adalah sejenis kerjaya. (Yakinlah: tidak!)

Kedua-dua Peluang FOMO dan Impostor Syndrome menambah tekanan hidup anda. Tetapi ada harapan. Rujuk strategi ini untuk membantu anda menenangkan dan meletakkan sesuatu dalam perspektif.

Lakukan Pemeriksaan Realiti Media Sosial

Mari kita nyata: jelas anda tidak boleh (dan tidak mahu) melepaskan media sosial sama sekali. Tetapi anda boleh latih diri anda untuk melihatnya melalui lensa yang berbeza. Inilah masalahnya: media sosial memberikan yang terbaik dalam kehidupan seseorang. Lihat melalui gulungan kamera anda sendiri di telefon anda. Tidakkah ada sedikit foto yang anda ambil dalam masa tertentu, kemudian pilih gambar dengan cahaya terbaik atau dengan sudut yang paling keren untuk diposting?

Setiap profil media sosial kami memberi peluang untuk membuat kapsul yang digilap untuk diri kita sendiri. Kami hanya tweet pautan ke artikel menarik yang kami tidak akan malu untuk terbaca. Kami menyiarkan kemas kini status pencapaian yang kami banggakan atau diam-diam meminta perhatian. Kami menerbitkan catatan blog yang menggambarkan kita sebagai pintar, cerdas atau berprestasi. Apa yang anda baca di skrin anda adalah tidak kenyataan penuh.

Hidup tidak kemas dan kompleks. Jalan kerjaya bukan garis lurus. Dan anda tidak tahu berapa lama seseorang dapat menampung percutian itu ke Mediterranean (atau berapa banyak yang dia rundingkan dalam tawaran pekerjaan terakhirnya untuk mampu).

Ingat bahawa Kerja Tidak Terbatas, Tetapi Masa Tidak Terhingga

Terima bahawa anda tidak dapat melakukan semuanya. Terjemahan: anda pasti akan kehilangan sesuatu. Tetapi itu tidak akan membunuh anda, atau membunuh kerjaya anda. Mungkin bermanfaat untuk mengulang untuk mengingatkan diri sendiri: “Kerja tidak terbatas, tetapi masa adalah terbatas. "Benar, selalu ada lebih banyak dirimu boleh menjalankan tugas anda. Tetapi semakin sukar anda menembaknya dan semakin tinggi standard yang anda miliki untuk diri anda, semakin cepat anda akan habis.

Jangan bermain-main ke wilayah pekerja gila. Kehidupan yang bermakna terdiri daripada lebih daripada sekadar tajuk pekerjaan dan anda akan menghancurkannya di tempat kerja sekiranya anda merasa puas di luar di tempat kerja juga.

Membongkar Khayalan FOMO Kerjaya

Apabila anda merasa takut kehilangan peluang pekerjaan, sama ada ingin mendapatkan pekerjaan di industri yang akan datang atau diserahkan kepada jawatankuasa kepimpinan eksekutif yang baru, letakkan topi siasatan anda dan dapatkan lebih banyak maklumat. Perkara tidak selalu seperti yang mereka nampak dan mengetahui lebih banyak butiran dapat mengurangkan kegelisahan anda.

Sebagai contoh, jika anda tertekan bahawa persidangan yang tidak dapat anda hadiri akan dipenuhi dengan calon hubungan, hantarkan e-mel kepada pihak penganjur untuk mengetahui siapa sebenarnya yang akan hadir. Ada kemungkinan anda melebih-lebihkan prestij penonton, menyebabkan diri anda risau dan tertekan. Sekiranya pengaruh utama akan berada di sana, hubungi (Lihat strategi RO Molly Ford untuk skrip yang tepat) dan manfaatkan fakta bahawa mereka berada di bandar untuk merancang pertemuan yang juga sesuai dengan jadual anda. Menang-menang.

Sekiranya anda kecewa, anda akan mendapat promosi promosi yang membawa (marah) kepada rakan sekerja yang anda tidak tahan, minta maklumat lebih lanjut daripada atasan anda. Adakah kemahiran khusus yang boleh anda gunakan? Adakah jalan pertumbuhan lain yang dia fikirkan untuk anda, dengan promosi anda sendiri berjalan lancar?

Atau katakan anda cemburu dengan pekerjaan baru bekas rakan sekerja, atau industri tempat alumni kuliah anda bekerja. Minta wawancara maklumat. Apabila anda mendengar tentang pekerjaan yang menarik, ia dapat membantu anda untuk merasa seperti anda tidak lagi menghargai pekerjaan anda sendiri.

Pada akhirnya, hidup dalam keadaan sentiasa berkehendak tidak produktif. Membiarkan Peluang FOMO memakan anda, anda tidak akan memastikan bahawa anda adalah sebahagian daripada projek paling keren dengan orang yang paling terhubung, memaksimumkan potensi pendapatan anda dan membuat anda merasa puas. Visi itu sama tidak realistiknya dengan siaran media sosial yang menjadikan kehidupan rakan anda kelihatan terpesona.

Kehidupan terlalu pendek untuk FOMO. Lagipun, YOLO.

Melody J. Wilding membantu profesional dan usahawan yang bercita-cita tinggi menguasai psikologi dalaman mereka untuk kejayaan dan kebahagiaan. Dapatkan alat percuma untuk keseimbangan kerjaya dan kehidupan yang lebih baik di melodywilding.com.