5 Meditasi untuk Menavigasi Pemikiran Negatif dan Cemas

Menavigasi pemikiran negatif dan cemas sukar. Sukar apabila fikiran anda merenung pemikiran yang kaku: Saya harus melakukan sesuatu dengan cepat. Saya harus lebih produktif. Saya tidak boleh mengatakan perkara seperti itu. Saya tidak boleh membuat kesilapan seperti itu. Saya harus tahu lebih baik.

Sukar apabila fikiran anda terperosok dalam pemikiran kecewa: Ini tidak akan berjaya. Saya tidak akan mempunyai pekerjaan yang baik. Mencuba tidak ada gunanya. Perkara akan sentiasa sama. Saya seperti kegagalan.

Sukar ketika fikiran anda menimbulkan malapetaka: Bagaimana jika ada yang salah? Bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan? Bagaimana jika saya tidak dapat membayar gadai janji? Bagaimana jika pasangan saya meninggalkan saya?

Sukar kerana selepas beberapa ketika, kita mula menafsirkan pemikiran ini sebagai fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Secara semula jadi, kita menganggap bahawa pemikiran yang berputar di dalam fikiran kita adalah betul. Tetapi selalunya tidak. Selalunya mereka hanya meningkatkan kegelisahan dan kesedihan kita. Selalunya ia berdasarkan cerita yang dibuat oleh orang lain untuk kita. Atau mereka berdasarkan kepercayaan yang membatasi diri dan maklumat buruk.

Berita baiknya ialah kita dapat melatih pikiran kita "untuk menjadi alat kedamaian," tulis penulis Mary NurrieStearns, LCSW, RYT, dan Rick NurrieStearns dalam buku mereka Yoga Mind, Peaceful Mind: Meditasi Sederhana untuk Mengatasi Kecemasan.

Di dalamnya mereka berkongsi 160 meditasi, penegasan dan pandangan dari tradisi kontemplatif yoga. Berikut adalah lima meditasi dari Fikiran Yoga, Fikiran Damai kerana dapat mengatasi dengan sihat dengan pemikiran negatif dan cemas.

1. Menyaksikan pemikiran anda.

Sangat penting untuk diingat bahawa anda begitu tidak pemikiran anda. Seperti yang penulis tulis, "Anda mempunyai pemikiran, tetapi ribuan pemikiran yang melintas di fikiran anda bukanlah siapa anda." Daripada terjerat dengan pemikiran yang tidak membantu dan mempercayainya dengan sepenuh hati, anda dapat menyaksikannya.

Pada saat pengkritik dalaman anda menderu, tarik nafas dalam-dalam. Kemudian perlahan dan berulang kali membisikkan kata-kata ini: "Akulah saksi." Anda juga boleh mempraktikkannya setiap hari. Anda boleh berbisik atau melafazkan terjemahan bahasa Inggeris atau kata-kata Sanskrit: "Aham sakshi." Anda boleh mengakhiri dengan: "Saya menyaksikan."

2. Melepaskan negatif.

Fikirkan beberapa pemikiran negatif yang mengganggu anda. Bayangkan diri anda duduk di tebing sungai. Letakkan pemikiran negatif pada daun yang bergerak ke hilir. Perhatikan arus membawa daun. Duduk dengan tenang selama beberapa minit. Sekiranya timbul pemikiran negatif yang lain, letakkan di atas daun yang lain. Kemudian perhatikan daun ini melayang.

"Perhatikan jarak yang semakin meningkat antara anda dan pemikiran itu," tulis penulis. Tenggelam dalam perasaan damai yang bebas untuk terus bergerak. Selesaikan meditasi anda dengan tersenyum dan katakan: "Saya terus maju."

3. Menenangkan ketenangan.

Cara lain untuk menavigasi pemikiran yang menyedihkan adalah dengan sengaja menumpukan perhatian pada sesuatu yang menyenangkan. Satu latihan penumpuan disebut "menatap mantap" atau "tratak." Menurut penulis, "Tratak melatih perhatian anda dan menenangkan fikiran anda, terutama bila sering dilakukan. "

Untuk berlatih meditasi ini, duduk dengan tenang di tempat yang tidak mempunyai draf. Letakkan lilin pada paras mata sejauh satu lengan. Nyalakan lilin anda, dan perhatikan perlahan-lahan selama kira-kira satu minit. Kemudian tutup mata anda. Bayangkan "nyala api di antara alis anda selama satu minit atau lebih." Ulangi ini satu atau dua kali. Setiap kali cuba menahan gambar api sedikit lebih lama. Selesaikan meditasi anda dengan mengatakan: "Fikiran saya tenang seperti cahaya lilin."

4. Meneroka minda yang jernih.

Ini adalah amalan lain untuk menyaksikan pemikiran kita. Seperti yang penulis tulis, "Pikiran datang dan pergi, dan pikiran anda yang luas tetap ada." Perhatikan pemikiran anda, biarkan mereka pergi.

Mulakan dengan memusatkan perhatian anda pada titik di antara kening anda. Bayangkan diri anda bernafas masuk dan keluar dari mata ketiga anda. Apabila perhatian anda secara semula jadi mengalir, bisikkan pada diri sendiri, "fikir." Kemudian gambarkan pemikiran anda sebagai awan yang melintas di langit. Tumpukan perhatian anda sekali lagi pada mata ketiga anda. Amalkan ini selama 10 hingga 20 minit. Lengkapkan meditasi anda dengan mengatakan: "Fikiran saya seperti langit yang cerah."

5. Mengalami keheningan.

Menurut penulis, “Di luar pemikiran anda adalah kesedaran yang tidak terbatas. Berikan pemikiran anda ke alam semesta dan fikiran anda tenang. " Untuk mempraktikkan meditasi ini, "bayangkan tanah menghakis ke sungai, air disejat oleh matahari, api menyebar ke udara, atmosfer larut ke angkasa, ruang diserap oleh pikiran, dan pikiran Anda bergabung menjadi tak terbatas." Duduk dengan tenang selama beberapa minit. Untuk menyimpulkan latihan anda, katakan: "Saya mengalami ketenangan dan saya tahu kedamaian batin."

Fikiran kita menghasilkan banyak pemikiran kaku, gelisah, pesimis. Tetapi penting untuk diingat bahawa anda terpisah dari pemikiran yang tertekan ini. Seiring berjalannya waktu, dengan latihan, anda dapat melatih diri untuk mengamati pemikiran ini dan melepaskannya. Lama kelamaan, anda dapat melatih diri untuk memupuk minda yang lebih damai.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!