Mencari Harapan: Bagaimana Mengubah Kekecewaan menjadi Kekuatan
Kekecewaan ditakrifkan sebagai "perasaan sedih atau tidak senang yang disebabkan oleh ketidakpastian harapan atau harapan seseorang." Jadi, secara semula jadi, kekecewaan membuat kita merasa sedih, menyesal, kecewa dan sedih. Dan memandangkan berita terkini hari ini, dari banyak bencana alam di seluruh dunia hingga ketidakstabilan politik negara, banyak orang mengalami pelbagai emosi yang berkaitan dengan kekecewaan.
Apabila kita kecewa, kita cenderung untuk menumpukan pada hasil yang menyebabkan perasaan kecewa kita. Kita mungkin merasa lumpuh untuk melakukan apa sahaja untuk menjadikan keadaan kita atau diri kita merasa lebih baik, dan kita hanya fokus pada perasaan kehilangan di sekitar impian atau tujuan kita yang belum terlaksana.
Dengan mempertimbangkan maklumat ini, seseorang dapat melihat persamaan antara rasa kecewa dan berkabung. Ini kerana berkabung adalah sebahagian daripada kekecewaan.
Dengan melalui proses berkabung, harapan yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan kita dan untuk membantu kita merasa lebih baik ketika menghadapi situasi dan masa yang mengecewakan ditemui.
Apabila kekecewaan, seperti kehilangan lain seperti orang yang dicintai mati atau hubungan yang berakhir, tidak berkabung dengan betul dan penuh, kita akhirnya merasa "tersekat" - mencerminkan proses berkabung emosional kita memukul tembok. Dan rasa sakit emosi yang tidak dinyatakan dengan cara yang sihat atau ditutup dengan penindasan, dapat ditularkan dengan cara yang merosakkan dan tidak membantu, misalnya dengan mempunyai hubungan yang lebih bertentangan daripada biasanya, menjadi lebih mudah marah atau kecewa, merasa lebih tertekan, merasa lebih cemas dan / atau minum lebih banyak alkohol atau mengambil bahan lain untuk mengubati diri sendiri.
Setelah meratapi kekecewaan kita sepenuhnya, perasaan harapan mewakili pertumbuhan emosi dan kognitif yang baru kita peroleh dengan melihat kemungkinan, perspektif dan pilihan baru yang ada untuk kita renungkan dan bertindak. Dengan cara ini, perasaan kecewa dapat dilihat sebagai peluang untuk berkembang dan belajar. Dan dalam pengalaman saya bekerja dengan individu dalam praktik saya, mencerna dan memasukkan rasa sakit yang berkaitan dengan kekecewaan menguatkan orang dan hubungan mereka.
Penting untuk berhati-hati agar tidak terjebak dalam perumusan kekecewaan tertentu dan dengan itu mewujudkan kitaran pemikiran menyabotase diri seperti, "Saya tidak cukup baik" atau "Ini selalu berlaku pada saya."
Orang yang bergelut dengan kemurungan dan / atau kegelisahan ketika menghadapi kekecewaan mungkin lebih cenderung untuk mengecewakan kekecewaan tertentu, dan kekecewaan dapat mencetuskan siklus pemikiran menyabotase diri atau membuat kemurungan dan / atau kegelisahan mereka menjadi lebih teruk, terutama jika banyak kekecewaan terjadi dalam jangka masa pendek jangka masa.
Ingatlah bahawa membiarkan diri anda mengalami keperitan kekecewaan dan meluahkan perasaan anda mengenainya akan menyebabkan pertumbuhan emosi dan kognitif dan tahap ketahanan dan keperitan yang lebih tinggi.
Berikut adalah beberapa strategi yang perlu diingat untuk membantu mencari harapan dalam kekecewaan yang tidak dapat dielakkan dalam hidup:
- Mengakui anda sebenarnya kecewa. Ini mungkin terdengar jelas, tetapi bagi banyak orang, hanya menyatakan mereka kecewa boleh menyakitkan kerana bagi mereka kekecewaan dikaitkan dengan perasaan kegagalan. Penting untuk diingat bahawa kekecewaan adalah bahagian kehidupan yang normal dan sebahagian daripada menjadi manusia.
- Selaraskan perasaan anda. Seperti yang dinyatakan di atas, perasaan sedih, menyesal dan kehilangan dikaitkan dengan kekecewaan. Mengakui perasaan anda bermaksud anda memandang serius diri dan keadaan anda. Ini juga menunjukkan bahawa anda sedang dalam perjalanan dan terbuka untuk belajar dari pengalaman anda yang mengecewakan.
- Jangan meminimumkan atau mengelakkan emosi anda. Adalah wajar untuk mengelakkan diri daripada merasakan emosi yang menyakitkan dengan gangguan atau rawatan diri dengan alkohol atau bahan lain. Tetapi, akhirnya menghentikan proses berkabung dengan cara ini tidak akan membantu kita dalam jangka masa panjang, dan pertumbuhan dan kemampuan emosi kita untuk memupuk harapan yang diperlukan untuk perubahan dan pembelajaran akan terbantut.
- Bersabarlah dengan diri sendiri. Beri diri anda masa untuk memproses perasaan kehilangan yang dipicu oleh kekecewaan. Seperti trauma atau kecederaan fizikal, emosi kita yang cedera yang berpunca dari kekecewaan akan memerlukan masa untuk sembuh, masa untuk berkumpul kembali dan berubah menjadi harapan.
- Luangkan masa untuk mengetahui apa yang salah. Sebaik sahaja anda membiarkan diri anda bersedih atas perasaan kehilangan anda yang disebabkan oleh kekecewaan, luangkan masa untuk mencari tahu apa yang mungkin salah dan berusaha menentukan bahagian mana yang berada dalam kawalan anda berbanding yang bukan. Kaji harapan dan matlamat anda dan terapkan apa yang telah anda pelajari pada perkara yang boleh anda lakukan secara berbeza di masa hadapan.
