Diet Otak-Memahami: Kira Titik Keceriaan Bukan Kalori

Perintah utama penurunan berat badan bukanlah bahagian pemikiran otak kita, bahagian yang mempelajari apa yang harus kita makan. Otak emosi, bahagian kita yang melepaskan dorongan emosi yang kuat untuk makan berlebihan. Terobosan dalam pendekatan berasaskan otak untuk pengurusan berat badan, latihan otak emosi (EBT), adalah dengan mengawal otak emosi kita untuk mematikan pemacu tersebut, jadi kita dapat makan lebih sedikit kerana kita menginginkan lebih sedikit makanan.

Sekiranya anda memegang telinga anda dengan jari yang ditepis, anda memegang otak emosi anda. Itulah minda yang tidak sedarkan diri dan ia mengaktifkan rangkaian untuk memastikan kita merasa selamat dan mendapat ganjaran. Sekiranya kita tidak dapat menemukan cara untuk merasa aman dengan emosi positif mengalir, perubahan otak itu akan membalikkan dan melepaskan dorongan untuk makan berlebihan.

EBT termasuk mengadopsi gaya hidup yang sihat, tetapi tujuan utamanya adalah menjauhkannya dari membalik, atau ketika membalikkan badan dan kita mempunyai keinginan, untuk mengubahnya kembali sehingga keinginannya semakin pudar. Kejutan besar adalah bahawa kekuatan untuk mematikan keinginan untuk makan berlebihan bergantung pada mewujudkan saat-saat kegembiraan semula jadi yang kuat dalam kehidupan seharian kita.

Itu mungkin terdengar seperti perkara yang baik, namun otak suka kita stres seperti biasa, jadi ia tidak berubah. Perlu beberapa saat untuk membebaskan diri dari kekurangan dan mula melihat mencipta detik-detik yang menggembirakan sebagai strategi penurunan berat badan kita.

Bayangkan bahawa anda berada di tempat kerja, benar-benar tertekan, dan kemudian pergi ke mesyuarat di mana ketua anda mengatakan bahawa tarikh akhir anda adalah esok, bukan minggu depan. Peralihan otak emosi beralih ke mod tekanan, dan pusat ganjaran otak mahukan satu perkara: gula. Sekiranya otak anda dilatih untuk bertindak balas berdasarkan terapi diet tradisional, fikiran anda akan beralih kepada makanan, kemudian beralih kepada pemikiran negatif, mengatakan pada diri sendiri bahawa anda tidak seharusnya mendapat makanan itu.

Namun kemahuan sahaja tidak mencukupi, kerana litar yang menyebabkan dorongan emosi yang kuat itu bersifat primitif. Pada tahap sedar, kita fikir kita “harus” menolak kuki, bahawa tidak semestinya sukar.

Walau bagaimanapun, otak telah mengaktifkan pemacu bertahan untuk makanan keselesaan yang menjadikan semuanya tidak dapat disimpulkan bahawa kita akan makan berlebihan. Sebenarnya, menghilangkan diri hanya menambah tekanan, dan tekanan itu menyebabkan lebih banyak makan berlebihan.

Dengan latihan otak emosi, anda belajar mengubah fikiran itu, dan bukannya melucutkan diri, gunakan teknik mental untuk menghilangkan tekanan dan menyuburkan diri dengan sesuatu yang lebih manis daripada biskut atau gula-gula: hubungan emosi dengan diri sendiri. Hubungan emosi itu mencetuskan lonjakan oksitosin, yang merupakan penekan selera makan.

Pada saat hubungan, makanan kelihatan seperti ... hanya makanan. Rasanya enak dan memberikan kepuasan, litar bertahan yang kuat yang membuat kita makan berlebihan ketika kita tahu kita tidak seharusnya pudar. Makanan berhenti menjadi tempat perlindungan dan sumber cinta kita kerana kita mendapat cinta dan keselamatan kita dari dalam.

Ketika saya biasa berdiet, saya akan mengenakan diri pada hari Isnin, ketika diet saya akan bermula. Saya akan berkabung sepanjang hari Ahad, dan sekarang, saya dapat melihat bahawa saya berkabung kerana kehilangan keselesaan, pembebasan dan hadiah daripada makanan.

Sejak itu penyelidikan menjelaskan apa yang saya alami. Saya tidak mempunyai cukup kegembiraan dalam hidup saya. Saya memerlukan keseronokan yang lebih semula jadi untuk menonton matahari terbenam, ketawa dengan rakan-rakan, dan terutama menghubungkan ke bahagian terdalam saya, menjadikan hubungan emosi itu berada di dalam. Sekarang kita tahu bahawa berat badan berlebihan selalunya merupakan tanda penghargaan tidak mencukupi.

Oleh itu, masuk akal untuk menukar suis otak emosional untuk berhenti menginginkan makanan tambahan sebelum menjalani diet. EBT merangkumi pilihan untuk mengambil masa tiga hari ("Rancangan Vibrancy 3-Hari") untuk belajar bagaimana memberi penghargaan kepada diri sendiri, kerana melatih otak untuk melepaskan tekanan dan mengumpulkan saat-saat kegembiraan ("titik kegembiraan") memerlukan pembelajaran kemahiran baru. Pengujian awal rancangan itu menjanjikan bahawa 90 peratus orang yang menggunakan rencana tersebut melaporkan penurunan keinginan untuk makan berlebihan hanya dalam tiga hari.

Kita harus banyak belajar tentang makan berlebihan, tetapi melatih otak dari tekanan dan kegembiraan masuk akal berdasarkan ilmu saraf. Anda mungkin ingin mencuba memupuk semangat anda dengan gembira dan bukannya menekankan diri anda dengan berdiet. Kira titik kegembiraan, bukan kalori dan siapa yang tahu apa yang boleh berlaku?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!