Mengatasi 3 Halangan Umum dalam Terapi

Sekiranya anda baru menggunakan terapi, anda mungkin tidak tahu apa yang diharapkan. Untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya proses tersebut, kami meminta psikologi klinikal berpengalaman, Ryan Howes, Ph.D, untuk berkongsi tiga halangan terbesar dalam terapi bersama dengan bagaimana mengatasi setiap masalah tersebut.

1. Malu

Howes percaya bahawa rasa malu adalah halangan terapi yang paling melemahkan kerana ia menghentikan orang daripada meminta pertolongan.

"Malu mempunyai cara untuk menggandakan masalah: Ada masalah asalnya (kemurungan, kegelisahan, kesedihan, trauma, dll.); maka ada rasa malu kerana mempunyai masalah itu ... "

Howes menghabiskan banyak masa dengan klien mengatasi rasa malu mereka, sebelum menyelidiki alasan mereka masuk. Dia menolong klien menerima masalah mereka, dan menormalkannya. Dia mengingatkan mereka bahawa "ini dapat terjadi pada siapa saja" kerana Anda tidak pernah sendirian dalam pemikiran, perasaan, keperluan, kekhawatiran atau masalah.

"Malu berbohong dan memberitahu kami bahawa jika 'orang tahu saya yang sebenarnya, mereka tidak akan menyukai saya,'" kata Howes. Tetapi kita boleh menghilangkan rasa malu ini.

Sebagai contoh, membuat janji temu dengan ahli terapi dan membicarakan masalah kecil dalam hidup anda mengurangkan rasa malu, katanya. Menyelami kisah paling dalam dan gelap anda menghancurkannya, katanya.

"Salah satu pelajaran terbesar yang saya pelajari sebagai ahli terapi adalah semua orang, dan maksud saya semua orang mempunyai bagasi, rasa tidak selamat, kebiasaan dan penutupan mereka. Sebaik sahaja anda menerima bahawa anda juga mempunyai milik anda dan tidak apa-apa, semuanya menjadi lebih terkawal. "

2. Kekurangan Maklumat

Ramai orang tidak tahu bagaimana terapi berfungsi, yang membuat mereka berasa canggung dan tidak selesa dalam sesi mereka. Mereka tidak "pasti adakah OK untuk mengajukan pertanyaan peribadi terapis, apakah mereka boleh bersumpah dalam sesi, atau apa yang harus dilakukan ketika mereka merasa sudah waktunya untuk mengakhiri terapi," kata Howes.

Dia tahu banyak pelanggan yang meninggalkan terapi kerana peraturan yang tidak ditentukan, yang hanya membuat mereka merasa lebih teruk mengenai proses dan diri mereka sendiri.

"Seorang wanita bertanya kepada terapisnya selama beberapa bulan apakah dia akan datang ke pesta ulang tahunnya, dan ahli terapi itu mengatakan tidak dan tidak memberikan penjelasan. Pelanggan merasa ditolak dan meninggalkan terapi, dan saya tidak menyalahkannya. "

Orang sering menggunakan media untuk mengisi jurang maklumat. Tetapi gambaran media diputarbelitkan. Klinik di skrin biasanya karikatur, kata Howe. "[S] ome begitu dingin dan terpisah sehingga mereka bisu, yang lain begitu kritikal sehingga mereka kelihatan sadis, dan terapis dalam komedi biasanya sangat mengecewakan diri mereka sehingga mereka tidak mungkin dapat membantu."

Malah rancangan realiti jarang menampilkan ahli terapi yang penyayang, beretika, berketerampilan dan manusia, katanya.

Sudah tentu, penggambaran ini dimaksudkan untuk tujuan hiburan. Tetapi mereka masih mewarnai persepsi orang tentang bagaimana terapi dan terapi.

Howes menegaskan bahawa pelanggan boleh meminta apa sahaja dalam terapi. Anda boleh mengemukakan soalan mengenai komen yang dibuat oleh ahli terapi anda. Anda boleh bertanya mengenai teknik tertentu atau bahasa badan mereka. Anda boleh mengemukakan soalan mengenai bayaran atau ruang menunggu mereka, katanya.

"[Y] kamu mungkin tidak selalu mendapat jawaban yang kamu inginkan, tetapi responsnya harus tidak defensif dan masuk akal." Dan jika itu tidak masuk akal atau anda bahkan tidak mendapat jawapan, maka anda dibenarkan merasa kecewa, dan mungkin juga pergi dan mencari ahli terapi lain, katanya.

Untuk maklumat tambahan, Howes menulis blog yang bijaksana mengenai terapi yang disebut "Dalam Terapi." Dia juga mengesyorkan Irvin Yalom's Hadiah Terapi, yang disebutnya "buku yang paling mencerahkan dan menghiburkan yang menggambarkan terapi untuk ahli terapi dan pesakit mereka, dari sesi awal hingga penghentian."

3. Amanah

Pelanggan sering merasa sakit hati dan dikhianati oleh orang yang disayangi. Tetapi agar terapi berjaya, mereka perlu mengungkapkan fikiran dan perasaan terdalam mereka kepada orang asing yang berkelayakan tetapi lengkap. Dengan kata lain, terapi memerlukan klien mempercayai ahli terapi mereka. "Kami banyak bertanya," kata Howes.

Secara semula jadi, kepercayaan menjadi halangan besar, kerana pelanggan mungkin menahan atau pergi sebelum masalah mereka diselesaikan, katanya.

Sekiranya anda mempunyai masalah kepercayaan yang signifikan, kata Howes, luangkan masa anda dan bina kepercayaan secara beransur-ansur dengan ahli terapi anda. Dia mencadangkan bermula dengan topik ringan dan melihat bagaimana ahli terapi anda mengatasinya. "Mereka mengatakan tingkah laku masa lalu adalah peramal terbaik tingkah laku masa depan, jadi jika anda merasakan ahli terapi anda boleh dipercayai dengan masalah yang lebih ringan, ini mungkin berlaku untuk masalah yang lebih mendalam juga."

Ini juga dapat membantu memberitahu ahli terapi anda secara langsung bahawa anda telah dikhianati pada masa lalu, dan anda mendedahkan maklumat secara perlahan "sesuai dengan seberapa banyak kepercayaan yang anda rasakan. Sekarang anda berada di tempat duduk pemandu, bukannya merasa terdedah kepada pendedahan awal mengenai masalah anda. "

Secara keseluruhan, Howes menekankan pentingnya klien berkomunikasi secara jujur ​​dengan ahli terapi mereka, sama ada mengenai rasa malu yang anda alami, satu perkara yang anda tidak faham atau bagaimana keadaan tertentu melukai kepercayaan anda.

"Terapi adalah mengenai hubungan pada akhirnya, dan banyak rintangan ini dapat diatasi jika dan ketika anda mengakui masalah anda dan membaginya dengan ahli terapi anda," kata Howes. "Itulah yang kami ada di sini."