Video Latihan Sakit Belakang: Tilt Pelvik
Tujuan
Tilt pelvik menguatkan otot abdomen bawah dan membentang belakang belakang anda (tulang belakang lumbar).
Senaman yang disyorkan untuk keadaan tulang belakang berikut
Penyakit cakera degeneratif lumbar
Stenosis tulang belakang
Spondylosis lumbal
Spondylolisthesis
Sciatica (disebabkan oleh DDD Lumbar)
Sciatica (disebabkan oleh Stenosis tulang belakang)
Sciatica (disebabkan oleh Spondylolisthesis)
Arahan
- Mulailah belakang dengan lutut lutut dan kaki anda rata di atas lantai.
- Semasa anda menghembus nafas, kontrakan otot perut anda, tekan butang perut anda ke lantai dan meratakan bahagian belakang anda.
- Tahan 5 saat.
- Ulang 10 kali.
Awas
Semasa melakukan kecondongan panggul, jangan menolak otot perut anda atau menaikkan belakang anda dari lantai. Anda perlu tarik abdominal anda ke arah lantai (ia benar-benar membantu untuk berfikir tentang menolak butang perut anda ke arah belakang anda).
Penafian
Hanya lakukan latihan yang ditunjukkan dalam video ini jika pakar tulang belakang yang berkelayakan telah mencadangkannya. Hanya melakukan senaman dalam had yang disarankan oleh pakar tulang belakang anda. Jangan melakukan senaman tanpa kelulusan pakar tulang belakang anda; ia boleh mengakibatkan kecederaan serius. Sentiasa hubungi spesialis tulang belakang anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai keadaan belakang atau leher anda atau tentang kesesuaian latihan khusus ini.
