Jalan Alternatif untuk Kesihatan dan Kesejahteraan

Ramai profesional kesihatan mental telah lama mengakui bahawa sementara perangai lahir, keperibadian dapat sedikit berubah dari masa ke masa. Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi kerentanan ini untuk berubah termasuk pemboleh ubah seperti keluarga, genetik, persekitaran dan keadaan, yang semuanya berperanan untuk membentuk keperibadian unik seseorang sepanjang hayat.

Persekitaran seseorang - yang sebahagian besarnya dapat dikendalikan - adalah faktor utama dalam mencapai dan mengekalkan kebahagiaan. Dalam Kebahagiaan Spontan, perintis kesihatan holistik Dr Andrew Weil berkongsi rahsia untuk mencari kebahagiaan berdasarkan pertempuran seumur hidupnya dengan kemurungan.

Hari ini 1 daripada 10 orang Amerika mengambil antidepresan, sejumlah yang terus bertambah. Dr Weil mengaitkan dua kemungkinan peningkatan kemurungan dan penggunaan ubat-ubatan preskripsi.

Pertama, beberapa orang dalam profesion perubatan mungkin terlalu cepat untuk menetapkan ubat antidepresan untuk keadaan kesedihan biasa. Sebilangan besar ubat terbaik bertujuan untuk mengatasi gejala, yang mungkin menjadi lesu dan berkurang sepanjang hidup seseorang, tetapi akhirnya tidak sampai ke akar masalah.

Kedua, gaya hidup khas hari ini, yang merangkumi lebih banyak masa di dalam rumah, kurang bersenam dan kemungkinan maklumat berlebihan, telah mengubah fungsi otak dan membuat orang lebih mudah mengalami kegelisahan dan kemurungan.

Menurut Dr. Weil, kebahagiaan muncul secara spontan dari dalam diri kita. Anda tidak dapat mencari kebahagiaan dari sumber luar. Adalah tidak realistik untuk mengharapkan bahagia sepanjang masa. Adalah normal untuk mengalami emosi positif dan negatif.

Berdasarkan falsafahnya mengenai perubatan integratif, yang menggabungkan tubuh, akal dan roh, Dr. Weil mengembangkan rancangan selama empat minggu untuk mencari kebahagiaan.

Sekiranya anda mengalami kemurungan yang didiagnosis oleh doktor, rancangan ini tidak boleh menjadi pengganti rawatan perubatan.

Minggu Pertama

• Kurangkan pengambilan kafein anda. Kafein boleh mempengaruhi kitaran mood dan tenaga dan memperburuk kemurungan. Sekiranya anda minum kopi atau bentuk kafein lain, cuba gunakan ayam belanda sejuk selama dua hari penuh untuk melihat apakah anda mempunyai reaksi penarikan (seperti keletihan atau sakit kepala yang berdenyut). Sekiranya anda mendapati bahawa anda bergantung, potong semuanya. Cuba tukar kopi untuk teh oolong, yang kurang kafein, dan soda diet untuk air berkilau dengan lemon atau kapur.
• Potong makanan buatan. Makanan yang halus, diproses dan dihasilkan mempromosikan keradangan, yang boleh menyebabkan penyakit kronik dan mengganggu mood. Diet yang tinggi karbohidrat akhirnya boleh mencetuskan demensia dan penyakit Alzheimer.

Minggu Kedua

• Tambahkan suplemen yang meningkatkan mood.
  • Mengambil minyak ikan secara mendadak dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan. Ambil makanan tambahan yang menyediakan 600 mg asid lemak omega-3 DHA / EPA.
  • Penyelidikan menunjukkan bahawa tahap rendah vitamin D berkorelasi dengan gangguan mental dan psikosis, dan bahkan kemurungan ringan. Anda mungkin ingin menguji tahap darah anda untuk mengetahui apakah anda kekurangan. Ambil 1000 IU vitamin D dengan makanan terbesar anda untuk penyerapan yang optimum. Oleh kerana ia dikenal sebagai vitamin sinar matahari, berhasrat untuk terkena sinar matahari alami sebanyak mungkin pada siang hari. 15-20 minit juga akan berjaya.
  • Penyelidikan menunjukkan bahawa dos tiga vitamin B yang mencukupi - folat (atau asid folik), B6 ​​dan B12 membantu mengatasi kemurungan. Pilih multivitamin yang mengandungi 400mcg asid folik, 100 mcg B12 dan 1,7 hingga 2 mg B6.
• Menjalin semula hubungan sosial. Perhubungan sosial melindungi orang dari kemurungan. Hari ini interaksi "tiruan" seperti media sosial telah menjadi pengganti interaksi tatap muka. Hubungan dengan keluarga dan rakan adalah kunci untuk mengekalkan dan mengekalkan kebahagiaan. Penyelidikan yang kuat menunjukkan bahawa pengampunan meningkatkan mood, dan ikatan dengan orang lain meningkatkan tahap endorfin dan oksitosin hormon ikatan yang kuat di dalam badan kita.

Minggu Ketiga

• Mengurangkan maklumat yang berlebihan. Buat rutin tidur setiap malam dengan mematikan atau mencabut plag peranti elektronik anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur supaya tahap melatonin anda dapat mulai meningkat, menandakan waktu untuk tidur. Cubalah ini selama satu minggu. Sama pentingnya tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu.
• Berhubung semula dengan alam semula jadi. Usahakan untuk keluar dan berhubung kembali dengan alam. Ini akan membantu anda berehat dan menghilangkan gangguan. Sekiranya itu tidak mungkin, pastikan anda melangkah keluar semasa waktu rehat anda. Ini semudah berjalan-jalan di taman atau di sepanjang sungai atau pantai berpasir yang berdekatan. Matikan telefon anda dan terlibat dalam persekitaran anda.

Minggu Keempat

Tiga minggu pertama rancangan ini didasarkan pada menetapkan asas untuk kesejahteraan emosi yang kuat. Sekiranya anda masih memerlukan bantuan, anda mungkin mencuba ubat herba, akupunktur, urutan tisu dalam, penyesuaian postur atau pernafasan dalam. Lihat doktor anda sekiranya berlaku kemurungan kronik atau teruk.