Latihan Mudah Untuk Meningkatkan Hubungan Anda
Fokus pada apa yang baik dalam hubungan anda. Fokus pada apa yang pasangan anda lakukan dengan betul. Beritahu pasangan anda apa yang anda gemari tentang mereka. Saling berterima kasih.
Ini kerana di tengah-tengah setiap hari - dengan rutinnya yang ketat dan tekanan yang kecil dan ketara - anda melupakan perkara yang baik. Terutama anda akan melupakan barang-barang yang baik sekiranya anda telah bersama selama bertahun-tahun.
Anda mungkin kurang memuji pasangan anda, atau berhenti mengucapkan terima kasih sama sekali. Dialog anda mungkin mengandungi lebih banyak tugas, tugas dan kritikan.
Sebagai penulis Harville Hendrix, Ph.D, dan Helen LaKelly Hunt, Ph.D, menulis dalam buku baru mereka Membuat Perkahwinan Sederhana: 10 Kebenaran untuk Mengubah Hubungan yang Anda Miliki Dengan Yang Anda Mahukan, "Negatif adalah toksik bagi hubungan anda."
Mereka mendefinisikan negatif sebagai "kata-kata, nada suara, ekspresi wajah, atau tingkah laku pasangan anda mengatakan negatif terhadapnya."
Salah satu cara untuk mengatasi negatif adalah untuk rakan kongsi menyatakan penghargaan mereka satu sama lain setiap hari.
Dalam buku mereka, Hendrix dan Hunt, juga pengasas Terapi Hubungan Imago, menampilkan latihan berharga yang disebut "Ritual of Apresiasi." Ini membantu rakan kongsi mengalihkan fokus mereka dari yang negatif - apa yang anda jangan suka - kepada positif - apa yang anda buat suka antara satu sama lain.
"Ketika fokus anda beralih, anda berdua akan mula melihat lebih banyak perkara yang anda suka - dan anda masing-masing akan terinspirasi untuk melakukan lebih banyak lagi untuk hubungan anda." Dan masuk akal: Apabila yang buruk sepertinya melebihi yang baik, perkara terakhir yang mungkin anda mahu lakukan adalah mengerjakan hubungan anda.
Latihan terdiri daripada dua langkah yang harus dilakukan oleh kedua-dua rakan:
- Buat senarai semua perkara yang anda hargai, kagumi dan sukai tentang pasangan anda.
Sertakan segalanya dari sifat fizikal hingga sifat keperibadian hingga tingkah laku. Sebagai contoh, anda mungkin menulis bahawa anda menyukai mata pasangan anda, rasa humor, belas kasihan mereka dan bahawa mereka membaca kepada si kecil anda setiap malam, menurut penulis. Anda juga boleh memasukkan penegasan umum. Hendrix dan Hunt memberikan contoh ini: "Saya tidak percaya bahawa saya cukup bernasib baik kerana berkahwin dengan anda!"
- Setiap malam berkongsi tiga penghargaan dari senarai anda atau sesuatu yang anda perhatikan pada hari itu.
Senarai anda adalah rujukan yang bagus. Tetapi jangan lupa untuk memperhatikan setiap hari. Contohnya, mungkin tingkah laku pasangan anda sangat manis dan bijaksana. Mungkin mereka membersihkan rumah, membawa anda bunga, membuat makan malam atau menolong anak anda dengan kerja rumahnya. Juga, cuba sebutkan penghargaan yang berbeza setiap masa.
Ini adalah latihan mudah yang tidak memerlukan banyak masa atau usaha. Tetapi memberi tumpuan kepada apa yang pasangan anda lakukan dengan betul boleh menjadi sangat kuat untuk hubungan anda. Seperti yang ditulis oleh Hendrix dan Hunt, "Semakin banyak anda memusatkan perhatian pada kebaikan, semakin baik akan menjadi tumpuan."
