3 Cara Menavigasi Bahagian Emosi semasa Emosi

Kehamilan adalah masa yang indah dan ajaib. Anda membesarkan bayi demi kebaikan. Dan untuk banyak calon ibu, ini juga masa yang sukar. Terdapat gejala fizikal - keletihan tahap maraton, mual, pedih ulu hati, kehilangan selera makan - yang memastikan bahawa anda tidak merasa seperti diri sendiri. Hari-hari mungkin lemas, dan semua yang anda mahu lakukan adalah menghabiskan berjam-jam di sofa, sambil keluar.

Terdapat juga gejala emosi. Anda mungkin merasa terharu, cemas, kecewa dan sedih - semuanya dalam satu hari atau semua dalam satu jam. Rasanya 500 keprihatinan berbeza mengalir di fikiran (dan hati) anda. Terdapat begitu banyak perkara yang tidak diketahui dan tanda tanya. Dan bagaimana-jika. Adakah bayi saya OK? Adakah saya dapat membawa dia ke hukuman? Adakah simptom saya normal? Seperti apa sebenarnya tenaga kerja? Bagaimana jika saya tidak dapat mengatasinya? Sekiranya saya mendapat epidural? Bagaimana jika saya memerlukan bahagian C? Apa yang akan saya lakukan dengan kerja? Penjagaan kanak-kanak?

Anda juga mungkin merasa bersalah kerana tidak berjalan-jalan dalam keadaan kabut yang membahagiakan. Anda mula mengukur diri anda terhadap harapan masyarakat yang tinggi, gambar media sosial satu sisi dan pengalaman rakan anda — dan meyakinkan diri anda bahawa anda akan datang. Yang hanya meningkatkan tahap tekanan dan kesedihan anda.

Kehamilan boleh menjadi masa emosi, mudah terdedah. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi dengan baik dan menjaga diri anda dan bayi anda.

Di dalam buku Mencari Tenang untuk Ibu Berpantang ahli psikologi Alice D. Domar, Ph.D, (bersama dengan penulis Sheila Curry Oakes), berkongsi petua dan pandangan untuk menguruskan aspek emosi kehamilan — tekanan, kegelisahan, perubahan mood dan banyak lagi. Domar adalah pengasas dan pengarah eksekutif Domar Center for Mind / Body Health dan pengarah Mind / Body Services di Boston IVF. Berikut adalah tiga petua dari buku praktikalnya yang berharga.

Tuliskan fikiran, perasaan dan kekecewaan anda.

Apabila anda sedih, marah, kecewa atau terharu, tuliskan. Tulis tentang mengapa anda merasa seperti ini. Seperti yang dicatat oleh Domar, minda kita cenderung berlumba-lumba, jadi perlahan dapat memberi kita perspektif yang berbeza. Jangan menilai sendiri fikiran dan perasaan ini. Yang tidak salah atau tidak sesuai. Adalah normal untuk mengalami emosi-emosi-yang mungkin atau tidak termasuk kebahagiaan tulen.

Kenali keperluan anda.

Luangkan masa untuk memikirkan apa yang anda perlukan, dan bagaimana anda dapat memenuhi setiap keperluan. Menurut Domar, “Ketika Anda menghadapi ketakutan, kesedihan, atau ketidakselesaan, tanyakan pada diri sendiri:‘ Apa yang akan membuat saya merasa… lebih bahagia? Lebih sihat? Lebih bertenaga? ’” Dia juga menyarankan untuk mempertimbangkan: “Apa yang membuat saya merasa lebih baik? Apa yang membuat saya berasa lebih teruk? "

Kadang kala, kita dapat memberikan apa yang kita perlukan. Pada masa lain, kita memerlukan pertolongan. Kita perlu meminta orang lain (ramah) untuk memenuhi keperluan kita. Ini mungkin bermaksud membuat permintaan kepada semua orang dari pasangan anda kepada ibu anda kepada sahabat anda.

Kuncinya adalah untuk menjadi spesifik dan tidak menyalahkan orang itu. Domar berkongsi contoh ini yang melibatkan pasangan anda: Elakkan mengatakan, "Saya tahu giliran saya untuk membuat makan malam, tetapi saya tidak melakukannya. Saya tidak boleh. Saya mengandung. Anda perlu melakukannya untuk perubahan. " Sebaliknya katakan, "Saya sangat letih sehingga saya tidak dapat memasak; boleh tolong jaga makan malam malam ini? ”

Perkara ini tentunya tidak mudah apabila anda mengalami tekanan. Tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin automatik. Dan semua orang tergelincir, jadi lakukan yang terbaik apabila anda boleh.

Berjalan dengan penuh perhatian.

Berjalan adalah cara yang baik untuk menggerakkan badan semasa mengandung (sangat bagus untuk mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan mood dan tenaga kita). Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk memfokuskan kembali fikiran anda dari pemikiran yang membimbangkan di kepala anda. Untuk berjalan dengan berhati-hati, Domar mencadangkan memberi tumpuan kepada:

• Apa yang anda dengar: ini mungkin berlaku dari membunyikan hon kereta hingga berkicau burung.
• Apa yang anda rasakan: mungkin panas matahari pada kulit anda atau salji salji di bawah kaki anda.
• Apa yang anda bau: mungkin rumput atau bunga yang baru dipotong atau masakan jiran anda.
• Apa yang anda lihat: perhatikan butiran yang belum pernah anda perhatikan sebelumnya - sama ada pada bangunan, kereta atau pokok. "Bagaimana anda menjelaskan kepada orang lain, dengan lebih terperinci, apa yang dapat anda lihat?"

(Sekiranya berjalan atau apa-apa jenis pergerakan tidak dapat dipertimbangkan kerana anda sudah tidur, petua ini dapat membantu.)

Pada akhirnya, cubalah bersikap lemah lembut dan sabar terhadap diri sendiri. Ingat bahawa kehamilan setiap orang berbeza. Sebenarnya, seorang ibu biasanya akan mengalami kehamilan yang berbeza. Apa sahaja yang anda rasakan — seperti sengsara — adalah sah dan baik. Sekiranya anda memerlukan sokongan tambahan, buat temu janji dengan ahli terapi.

Daripada bergantung pada maklumat dalam talian - yang sangat menggoda - bawa kebimbangan anda kepada doktor anda. Seperti yang ditulis oleh Domar, "selalu ingat bahawa penyedia penjagaan kesihatan anda sendiri lebih mengenali anda dan badan anda daripada laman web, blog, atau ruang sembang mana pun."

Ingat juga bahawa tubuh anda mengalami perubahan yang luar biasa dari segi emosi dan fizikal. Anda berhak atas belas kasihan diri, apa sahaja yang anda rasakan dan alami.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!