7 Rahsia yang Disokong oleh Sains untuk Menjadi Lebih Bahagia di Tempat Kerja dan Kerjaya Anda

Sekiranya seseorang menanyakan soalan ini kepada anda, apa yang pertama kali terlintas di fikiran anda? Mungkin anda akan menilai kepuasan kerja anda dengan jenis pekerjaan yang anda lakukan - adakah itu sesuai dengan kemahiran anda dan mencabar anda? Orang lain boleh menyamakan kebahagiaan kerjaya dengan pampasan atau prestij majikan tertentu.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang paling berpuas hati dengan pekerjaan mereka menunjukkan pelbagai ciri dari rakan sekerja yang ramah, budaya syarikat yang positif, gaji yang baik, dan pengurusan yang berkualiti tinggi sehingga faedah tambahan seperti keseimbangan kehidupan kerja dan perasaan yang dihargai dalam tempat kerja. Bagaimanapun anda menentukan kebahagiaan untuk diri sendiri, satu kebenaran tetap ada: kesihatan mental anda adalah sebagai kritikal - jika tidak lebih penting - untuk kejayaan jangka panjang anda kerana waktu anda log masuk di pejabat. Apabila orang merasa gembira dan dihargai di tempat kerja, hasilnya akan lebih besar. Mereka dapat memberi tumpuan dan berjaya dalam pekerjaan yang ada, sambil tetap berdaya tahan dalam menghadapi cabaran yang timbul.

Berikut adalah beberapa petua praktikal yang boleh anda gunakan hari ini untuk meningkatkan kebahagiaan kerjaya anda:

1. Matikan Facebook.

Media sosial, terutamanya Facebook, boleh menjadi seperti lubang hitam yang menyedut anda dengan kemas kini yang tidak berkesudahan, membuang masa dan membuang tumpuan anda. Tidak kira apa penyemak imbas web yang anda gunakan, anda boleh memasang alat dengan cepat dan mudah untuk menghentikan pemberitaan berita anda atau membuangnya bersama-sama, yang membolehkan anda tenang untuk berfikir dan mencipta - dua elemen penting untuk kebahagiaan di tempat kerja.

Lebih baik lagi, pertimbangkan untuk melakukan detox media sosial selama sebulan untuk melihat kesannya terhadap kesejahteraan dan produktiviti anda secara keseluruhan. Anda akan kagum dengan seberapa banyak lagi yang dapat anda capai dan betapa lebih baiknya yang anda rasakan tanpa limpahan jawatan yang merosakkan desktop (dan fikiran) anda.

2. Tentukan "mengapa" anda.

Fikirkan apa maksud kerja bagi anda dan mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan. Adakah pekerjaan anda adalah alat untuk memperoleh cukup pendapatan untuk beralih ke freelancing dan mengembara dunia dalam masa tiga tahun? Bagi yang lain, semangat mereka mungkin berakar pada misi yang lebih luas. Adakah pekerjaan anda memungkinkan anda memberi kesan positif untuk tujuan yang anda gemari?

Apa yang kami dapati secara peribadi bermakna dan bagaimana kami mencapainya berbeza dari orang ke orang, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mengenal pasti "mengapa" anda adalah kunci untuk kekal bahagia dan produktif dalam pekerjaan. Ketika Anda merasa terharu atau tidak bermotivasi, tanyakan pada diri sendiri hal berikut: "Sekiranya saya hanya dapat berkongsi atau mengajar satu mesej kepada satu kumpulan orang, apakah pesan saya?" Untuk mengetahui apa yang anda anggap bermakna dan memberi inspirasi dalam hidup anda, ambil buku kerja percuma yang boleh dicetak "14 Soalan Kuat untuk Mencari Kebahagiaan".

3. Institut dasar ketawa yang wajib.

Sering kali dikatakan bahawa ketawa adalah ubat terbaik, dan ternyata ia juga meningkatkan produktiviti yang berkesan. Ketawa perut yang baik boleh memberi kesan neurokognitif yang menenangkan, membanjiri otak anda dengan bahan kimia yang mengurangkan tindak balas tekanan semula jadi badan anda. Anda boleh mencuba klip BuzzFeed yang viral ke rehat makan tengah hari anda atau menyisipkan petikan lucu untuk meringankan suasana semasa persembahan.

4. Lakukan satu kebaikan.

Kita semua telah mengalami dorongan yang berlaku ketika kita memberi bantuan kepada orang lain, dan prinsip bayar-ke depan ini berlaku di tempat kerja. Sedikit altruisme berlaku: kajian menunjukkan bahawa pekerja yang lebih bahagia membantu rakan mereka 33 peratus lebih banyak daripada mereka yang tidak berpuas hati. Sama ada mengambil beberapa tugas mudah untuk rakan sekerja yang kewalahan atau mengambil kopi tambahan untuk diberikan pada waktu pagi, memberikan kembali kepada pasukan anda adalah peretasan kebahagiaan yang pasti.

5. Rancang cabaran 30 hari anda sendiri.

Menetapkan matlamat dan mencapai objektif meningkatkan kepuasan hidup kita, meningkatkan harga diri dan memberi kesan positif terhadap persepsi kita tentang apa yang kita mampu. Melangkah ke arah tujuan adalah hadiah yang terus diberikan - semakin jauh anda berada di sepanjang jalan, anda akan menjadi lebih bersemangat dan berdisiplin diri.

Pada awal setiap bulan atau kuartal, buatlah cabaran untuk diri sendiri agar anda dapat bersemangat untuk berusaha, seperti melakukan pecut 30 hari untuk menyelesaikan projek besar, mempelajari kemahiran baru seperti pengekodan, atau mengambil tugas peregangan yang mendedahkan anda untuk berurusan dengan orang yang berbeza di syarikat itu.

6. Ganti "apa yang salah?" dengan "beritahu saya lebih banyak."

Terjebak dengan kesakitan di bahagian punggung? Walaupun ini boleh menjadi tarikan total, ia adalah sesuatu yang kita semua hadapi. Untuk membantu keadaan, ingatlah "MRI" - tafsiran yang paling dihormati; atau memberi orang keraguan dan menganggap mereka berasal dari tempat yang dihormati dan bukan dari niat jahat.

Contohnya, pasangan kiub anda mungkin tidak menyedari kebiasaan mengetuk pena mereka yang menjengkelkan dan itu pasti bukan sebahagian daripada skema besar untuk mendorong anda gila. Pada masa berikutnya anda merasa kecewa, ingatkan diri anda untuk memberi keraguan kepada rakan sekerja atau pelanggan anda. Perubahan perspektif ini dapat membuat keajaiban suasana hati anda dengan mengubah fikiran anda ke keadaan positif, dan bukannya bersifat defensif.

7. Mengadakan ritual kesyukuran malam.

Sebelum anda berkemas untuk meninggalkan pejabat setiap petang, tinjau tiga perkara yang berjalan lancar pada siang hari atau yang anda rasa bersyukur. Ritual kecil ini - tidak kira betapa sukarnya hari itu - boleh menjadi sesuatu yang dinantikan dan menolong anda mengakhiri setiap hari dengan catatan positif. Lebih baik lagi, ini mengarahkan otak anda ke arah pemikiran positif yang berorientasikan pertumbuhan.

Semasa anda berusaha untuk mengenal pasti tiga perkara yang anda syukuri (jangan menipu dan selesaikan dua perkara!), Anda melatih otak anda untuk melihat peluang dalam keadaan yang mencabar, dan bukannya membiarkannya terjebak dalam pola negatif. Dan tentu saja, jangan lupa untuk mengucapkan terima kasih kepada rakan sekerja - kemungkinannya, kesanggupan anda akan hilang dan tempat kerja akan menjadi lebih menyenangkan.

Tidak kira seberapa besar pekerjaan anda yang membuat anda gila, ada strategi yang dapat anda laksanakan - mulai hari ini - untuk menjadikannya lebih baik. Dengan menggunakan beberapa petua ini ke dalam hari anda, anda akan dapat pulang dengan rasa kurang kering dan kecewa, dan lebih bersedia untuk menangani apa yang ada pada hari berikutnya.