Cari Tenang di Traumatic Times: Tiga Cara Anda Boleh Menggunakan Terapi Skema Sekarang
Beberapa Teknik Mudah untuk Menghilangkan Sabotaj Diri dari Kemahiran Menangani Anda
Perkara mengenai kemahiran mengatasi adalah bahawa kita mengembangkannya untuk mengatasi kesusahan. Tetapi betapa baiknya kita membiarkan kita berjaga-jaga dan membiarkan diri kita bebas dari kesusahan? Bagaimana kita ingat bagaimana membiarkan ketenangan, untuk memberi ruang di hati kita?
Terapi skema memfokuskan pada bagaimana kemahiran mengatasi kita sebenarnya dapat menghalang kemampuan kita untuk berhubung dengan keperluan emosi teras kita. Dan emosi utama kita adalah bagaimana kita berhubung dengan diri kita sendiri dan orang lain dengan cara yang penuh kasih sayang. Sebagai anak-anak, kita berusaha keras untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran penjagaan yang kita terima di rumah (bagaimana kita ditunjukkan kasih) dan menganggap bahawa cara kita dilayan oleh ibu bapa kita adalah bagaimana dunia berfungsi. Kami mengembangkan pola pikir yang kuat untuk mengatasi, yang disebut "skema." "Saya harus bekerja keras untuk membuktikan nilai saya," atau "Saya harus menyenangkan orang lain dan mengorbankan keperluan saya agar sesuai" adalah skema yang sangat biasa. Skema menyebabkan tingkah laku mensabotaj diri yang sukar untuk dilanggar, kerana sangat terasa seperti cara paling selamat dan paling pasti untuk dilalui di dunia.
Dan di saat-saat trauma massa, kegelisahan dan tekanan seperti krisis coronavirus, kita semua tertarik pada kemahiran mengatasi yang biasa yang sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk mencari ketenangan dan kedamaian. Sekarang kita semua memerlukan sedikit keselesaan: kelegaan dan kelucuan dari jam gembira dalam talian, menonton pesta, atau bahkan membuat roti. Tetapi skema mensabotaj diri kita dapat menarik kita lebih jauh dari diri kita sendiri dan suka berhubungan dengan orang lain, dan membuat keadaan menjadi lebih buruk. Kita dapat dengan cara kita sendiri.
Oleh itu, bagaimana kita mengenali skema kita dalam tempoh kegelisahan dan tekanan tinggi yang berterusan? Ahli terapi skema menggunakan soal selidik terperinci untuk mendapatkan gambaran yang jelas dan terperinci. Tetapi dengan sendirinya, kita dapat mencari tanda-tanda bahawa minda penyabot peribadi yang biasa diambil alih:
- Adakah anda mendapati bahawa anda melepaskan diri secara emosi?
- Adakah anda berlebihan dengan aktiviti menenangkan diri seperti minum, makan, menonton pesta, atau bersenam?
- Adakah anda lebih berfahaman perfeksionis atau terlalu fokus pada kekurangan pada diri sendiri dan orang lain?
- Adakah anda murung dan mengasingkan diri, atau menjadi terlalu bergantung?
- Adakah anda hilang sabar, merasa ditinggalkan oleh orang lain, bahawa mereka mengecewakan anda?
Sekiranya anda melihat sendiri corak pemikiran seperti ini, jangan risau. Ini bermakna anda sudah berada dalam perjalanan untuk mengatasinya. Berikut adalah tiga petua yang boleh anda gunakan sendiri:
- Cuba simpan jurnal untuk mendokumentasikan apabila skema ini dicetuskan. Apa yang mencetuskan reaksi anda? Adakah reaksi anda membantu anda mendapatkan apa yang anda mahukan, atau memburukkan lagi keadaan? Bagaimana anda boleh melakukannya dengan cara yang berbeza?
- Cuba tulis skrip pemikiran alternatif: jika anda merasa menghakimi orang lain atau kritikal terhadap diri sendiri, bereksperimenlah dengan bercakap dengan diri sendiri seperti orang yang benar-benar mencintai anda dan menyokong. Bunyi berbeza?
- Cuba kenal pasti apa keperluan emosi anda semasa mencetuskan pengalaman. Adakah anda marah tetapi benar-benar mencari penerimaan? Cuba masukkan kata-kata yang anda perlukan untuk diterima dan bukannya kemarahan anda. Adakah itu berfungsi lebih baik dengan pasangan anda? Daripada merasa ditolak, fokus pada penerimaan diri sendiri dan rasakan cinta yang disertainya.
Teknik ini memberi tumpuan kepada tiga bidang pengalaman: kognitif, tingkah laku, dan emosi. Pendekatan komprehensif ini sangat berkesan dalam terapi dan bagaimana kita dapat mengatasi sabotaj diri kita sendiri dan memberi ruang untuk cinta pada diri sendiri dan orang lain. Dan semasa krisis, kita perlu menyentuh perasaan cinta kepada diri sendiri dan orang lain untuk terus berdaya tahan. Oleh itu, nikmati jam gembira dalam talian anda yang seterusnya, tetapi lihatlah adakah anda dapat meluangkan masa jurnal ke hari anda juga!
