Permainan Menyalahkan Menyakitkan Anda Sama seperti Mereka

Menyalahkan adalah cara kita melepaskan kesakitan.

Kami menyalahkan orang lain, melontarkan penghinaan dan menggali tumit ke dalam keselesaan yang memalukan terhadap kemarahan diri sendiri.

Atau kita menyalahkan diri sendiri. Kami mengalahkan diri. Kami memanggil diri kami nama seperti "pecundang" dan "kegagalan." Dan kemudian kita bertanya-tanya mengapa kita merasa kecil, sendirian dan sakit perut.

Lain kali apabila anda menyedari bahawa anda menyalahkan seseorang atau menyalahkan diri sendiri, tidak mengapa, cubalah menjadi penasaran dan bukannya melancarkan serangan.

Tanya diri anda:

• Apa yang saya rasakan yang membuat saya mahu menilai rakan saya sekarang?
• Apa yang saya rasakan yang membuat saya menilai diri saya sekarang?
• Apa yang saya rasakan yang membuat saya mengkritik atau memperkecilkan diri saya atau orang lain sekarang?
• Apa yang saya rasakan yang membuat saya ingin makan berlebihan, minum berlebihan, obses atau khabar angin sekarang?
• Apa yang berlaku sekarang bahawa saya baru saja keluar dari kulit saya dan menjadi sedar diri? Apa yang terjadi di sini?

Tidak syak lagi ada emosi yang terlibat.

Bersikap ingin tahu adalah baik untuk otak anda. Tindakan siasatan semata-mata positif dalam banyak cara. Ingin tahu:

• Menghentikan dorongan yang menyakitkan di trek mereka.
• Menciptakan ruang dalam fikiran anda.
• Memberi peluang untuk mempelajari sesuatu yang baru mengenai diri anda.
• Biarkan anda berlatih melangkah lebih jauh daripada apa yang anda fikirkan anda ketahui.
• Membentuk fikiran yang fleksibel dari masa ke masa.
• Menyelesaikan masalah sebelum ia meningkat.

Untuk menggambarkan maksud saya, berikut adalah sesuatu yang saya alami baru-baru ini:

Saya mempunyai komunikasi yang salah dengan seseorang dan itu sangat mengecewakan dan menjengkelkan bagi saya. Saya mendapati diri saya bergegas antara kemarahan saya padanya kerana salah memahami niat saya dan "membuat" saya merasa tidak enak dan menilai diri saya kerana tidak melakukannya dengan betul dan menyebabkan ketegangan antara kami. Dengan kata lain, saya menyalahkannya dan kemudian saya menyalahkan diri sendiri. Kedudukan tidak terasa baik. Dan kedua-dua kedudukan itu tidak terasa tepat dan membawa kepada pertolongan atau penyelesaian.

Dan kemudian saya teringat ingin tahu tentang kekacauan ini yang saya alami.

Saya menarik kembali dan melihat apa yang sebenarnya saya rasakan di dalam tahap emosi dan viseral. Saya merasakan kesakitan saya. Saya merasakan ketidakselesaan dan keinginan untuk menjauhinya dan kembali ke permainan salah. Tapi saya tidak buat kali ini.

Saya tinggal dengan kesedihan saya. Saya merasakan kemarahan saya. Saya merasakan rasa malu dan cemas saya. Saya duduk dengan diri sendiri selama mungkin untuk melihat apa yang mungkin berlaku sekiranya saya tidak menyerang diri sendiri atau kenalan saya.

Saya mendapati saya perlu menarik nafas panjang untuk menguruskan apa yang saya rasakan di dalamnya. Ia sukar pada mulanya dan kemudian sesuatu berubah. Kesakitan hilang sedikit. Saya tidak lagi merasakan tarikan yang sama untuk bertindak atau harus memikirkan siapa yang buruk. Sebagai gantinya, saya ditinggalkan dengan kesedihan yang dapat dikendalikan sepanjang cobaan. Kesalahan komunikasi dan perasaan tidak menyenangkan.

Lega kerana hanya bersedih dengan rakan dan saya. Kami berdua sakit. Kesakitan saya berubah menjadi belas kasihan kepada kami berdua. Dan itu juga terasa lebih baik. Kami berdua telah menderita. Mungkin itu sudah cukup untuk diingat buat masa ini.

Pema Chodron menulis, "Menjadi penasaran dengan keadaan luar dan bagaimana kesannya terhadap anda, dengan memperhatikan kata-kata apa yang keluar dan apa perbincangan dalaman anda, inilah kuncinya. Sekiranya terdapat banyak 'Saya buruk, saya teruk', entah bagaimana hanya perhatikan itu dan mungkin sedikit melembutkan. Sebaliknya katakan, ‘Apa yang saya rasakan di sini? Mungkin apa yang berlaku di sini bukanlah saya gagal - saya hanya menyakitkan. Saya hanya sakit. ''

Saya hanya sakit.