4 Langkah Pantas untuk Tenang Yang Anda Layak

Saya adalah orang yang sangat sensitif (HSP) yang kebetulan menghadapi banyak kegelisahan. Keresahan ini boleh berkisar dari kekuatan penuh hingga sedikit tercetus. Ketika banyak perkara mempengaruhi saya sebagai HSP, ada kalanya saya merasa tidak mempunyai kuasa atau kawalan. Saya rasa tidak berdaya. Saya merasakan kesejahteraan saya berada di tangan sesiapa sahaja dan semua orang kecuali saya.

Ketika saya berada di sekitar orang lain, bagaimana perasaan saya ada di tangan mereka. Apabila saya memasuki persekitaran tertentu, ia dikawal olehnya. Walaupun saya bersendirian dan sistem saraf saya mati tanpa sebab, kesejahteraan saya berada di tangan fikiran saya yang berlumba-lumba memberitahu saya bahawa saya tidak selamat.

Apabila saya merasa tidak dapat mengawal tubuh fizikal saya atau keadaan fikiran saya, ia boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan. Ini adalah masalah untuk berpindah dari tempat yang tidak berdaya ke tempat harapan - tempat di mana pengetahuan tentang keadaan dan kepercayaan pada diri saya sangat penting untuk mendorong saya keluar dari keadaan gugup saya, dan menjadi tempat yang tenang dan damai.

Bagaimana anda dicetuskan?

Apabila sistem saraf kita dicetuskan, bahagian otak kita yang disebut amigdala berfungsi untuk mengesan kemungkinan ancaman. Bagi orang yang sangat sensitif, kemungkinan ancaman bukanlah harimau raksasa yang melayang ke arah kita, atau wawancara yang tidak dijangka dengan bos. Dalam otak orang yang sangat sensitif, mungkin bunyi yang mengejutkan, sensasi badan yang pelik, atau tenaga bilik yang dapat membuat kita tidak tahu. Itu boleh jadi apa-apa, tetapi bagi otak, ancamannya semua sama. Setelah amigdala mengesan ancaman, aliran hormon dilepaskan di badan kita. Hormon tekanan ini merangkumi kortisol dan adrenalin.

Menurut sebuah artikel di Harvard Business Review, ini adalah titik ketika kita dapat belajar bagaimana mengambil kembali kekuatan kita. Terdapat empat langkah yang boleh kita laksanakan untuk menenangkan sistem saraf dan mengawal kesannya pada minda dan badan kita.

1. Kekal pada masa ini. Apabila kita dicetuskan, penting untuk diingat hanya itu: kita dicetuskan. Sistem saraf yang terangsang dapat membuat minda kita berlumba dengan pemikiran yang tidak diingini. Kita mungkin berfikir, "bukan ini lagi." Fikiran kita dapat berputar dari masalah yang berpotensi hingga membatasi kepercayaan mengenai kemampuan kita menangani situasi dengan berkesan. Apa sahaja yang diceritakan oleh akal fikiran anda, seberapa kuat perasaan penarikan diri, cobalah untuk tetap berada di saat ini. Mampu melakukan ini menjadikan langkah berikut lebih mudah.
2. Berlatih menjadi saksi. Mempraktikkan mentaliti saksi pada dasarnya hanyalah menjadi saksi kepada apa yang dilakukan oleh badan dan fikiran. Anda memerhatikan semuanya dengan sikap netral dan tidak menghakimi. Ketahuilah apa yang difikirkan oleh fikiran anda untuk meyakinkan anda. Walau bagaimana pun anda merasakan sensasi tubuh anda berubah, amati saja.

   Apabila kita menjadi saksi kepada diri kita sendiri, kita akan membiarkan cerita itu berlanjutan. Kami mengakui emosi utama kami, tetapi tidak menambahkan emosi sekunder ke dalam campuran. Emosi sekunder menambahkan api ke api dengan kesan asli bola salji. Mereka termasuk merasa marah atau malu dicetuskan di tempat pertama, atau mereka menambahkan lebih banyak ketakutan dengan menimbulkan masalah yang tidak ada di sana. Menjadi saksi menghilangkan emosi sekunder, serta kisah yang kita sampaikan kepada diri sendiri mengenai apa yang kita alami dan bagaimana ia akan mempengaruhi kita.

3. Selaraskan badan. Semasa kita mengalihkan fokus ke arah badan, kita dapat melihat dan menerima semua yang kita rasakan. Sensasi, walau bagaimana pun tidak selesa, diakui dan dibiarkan begitu sahaja. Kami tidak cuba mengubahnya.

   Perhatikan pelbagai tempat di badan anda yang menyempitkan, menyakitkan, merasa lucu atau pelik. Perhatikan perubahan atau perubahan tenaga. Apabila kita tidak berusaha mengubah sensasi ini, kita secara sedar membina toleransi terhadap perasaan dan emosi yang tidak diingini. Meningkatkan toleransi ini adalah mekanisme mengatasi yang sangat berkesan untuk ketakutan, kegelisahan, dan emosi. Menerima sensasi dan emosi badan adalah kaedah paling berkesan untuk melepaskannya dengan cepat, menyaksikannya hilang.

4. Fokus pada nafas. Kita semua pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi itu benar. Pernafasan yang betul dapat mengubah segalanya. Ada sebab mengapa yogi menggunakan kerja nafas untuk pencerahan. Nafas mengubah keadaan kesedaran kita. Dengan kata lain, pernafasan dapat dengan cepat mengembalikan tubuh ke keadaan yang dicetuskan sebelumnya. Ia juga dapat membantu mencegah pencetus sistem saraf selanjutnya di masa depan.

   Apabila kita fokus pada nafas, kita memastikan penyedutan kita sesuai dengan nafas kita. Jumlah udara yang kita hirup adalah jumlah yang sama dengan yang kita hembuskan. Kami juga memastikan nafas sampai ke bahagian bawah perut. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi terus bernafas dan nafas perlahan-lahan akan turun. Pemikiran mungkin akan timbul. Perhatikan mereka, dan kemudian fokus semula pada nafas. Nafas ini kemungkinan akan berakhir dengan tindak balas kecemasan yang mengalir ke seluruh badan anda.

Mengetahui langkah-langkah yang harus diambil setelah sistem saraf anda dicetuskan boleh menjadi pengubah permainan. Ia tidak mudah pada mulanya; seperti apa sahaja, latihan berjalan jauh. Tetapi setelah anda menurunkannya, anda tidak akan merasa tidak terkawal lagi. Keyakinan anda akan meningkat, ketakutan dan kegelisahan anda akan berkurang, dan rasa keselamatan anda yang baru akan membantu memastikan ketenangan dalaman yang selama ini anda inginkan.

Rujukan

Diane Musho Hamilton (22 Disember 2015). Menenangkan Otak Anda Semasa Konflik. Diperolehi dari https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict