6 Cara Konkrit untuk Meningkatkan Kesihatan Emosi anda pada tahun 2020

1. Asas: Makan makanan yang sihat, cukup tidur, gerakkan badan anda, dan gunakan maksiat secara sederhana. Seperti kereta memerlukan bahagian kerja dan bahan bakar untuk berjalan lancar, manusia memerlukan makanan yang sihat, bersenam, berehat dan TIDAK meracuni minda dan badan kita.

Kunci untuk membuat perubahan positif adalah menetapkan matlamat yang dapat dicapai. Sekiranya anda menyedari bahawa perubahan itu sukar dilakukan pada masa lalu, anda mungkin mendorong diri anda terlalu banyak. Sebagai gantinya, fikirkan dan ikuti satu perubahan kecil yang anda tahu akan dan boleh anda lakukan, seperti menambahkan salad atau sayur hijau untuk makan siang dan makan malam anda selama seminggu dan melihat bagaimana anda melakukannya. Selepas makan malam, cubalah bersiar-siar keluarga di sekitar blok untuk bersenam dan ikatan - ini menghasilkan dua perubahan positif pada masa yang sama bersenam dan berkomunikasi dengan keluarga. Apabila anda letih, berehat, walaupun selama 5 minit.

Seorang ahli keluarga saya mengatakan bahawa untuk tidur lebih baik resolusi tahun baru mereka adalah membaca sebelum tidur dan bukannya melihat telefon bimbit mereka. Saya akan mencubanya juga. Fikirkan apa yang akan membuat anda merasa bangga dengan diri sendiri dan cuba buat perubahan kecil ke arah positif. Eksperimen untuk mencari yang sesuai untuk anda. Bersikap baik kepada diri sendiri apabila sesuatu tidak berfungsi dan kemudian mencuba idea lain.

Gunakan kesenangan bersalah secara sederhana, seperti makanan, dadah, alkohol, permainan video, dan telefon pintar. Ketahuilah bahawa emosi yang mendasari mungkin menyebabkan rasa tidak selesa yang anda cuba melegakan dengan makanan dan maksiat yang kurang makan dan berlebihan. Daripada mengubati diri sendiri dengan cara yang menyakitkan atau membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri dalam jangka masa panjang, berusaha untuk menenangkan fikiran dan badan anda dengan cara yang sihat. Di bawah ini, saya kongsikan apa yang sesuai untuk saya dan banyak lagi. Cukuplah mengatakan bahawa setiap kebiasaan baru yang kita laksanakan dimulai dengan kesediaan, keberanian, dan pendidikan.

2. Ketahui mengenai emosi! Pendidikan emosi mempunyai kekuatan untuk mengubah kegelisahan dan kemurungan, meningkatkan keyakinan anda, dan membantu anda menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan yang lebih tenang dan asli.

Adakah anda tahu perbezaan antara pemikiran dan emosi anda? Adakah anda tahu bahawa kita tidak dapat mengawal sama ada kita mempunyai emosi, apa yang kita lakukan dengan mereka setelah ia dicetuskan? Adakah anda tahu bahawa jika kita menguburkan emosi inti, mereka membuat kita cemas? Adakah anda tahu emosi ada untuk membuat kita bergerak? Tahukah anda bahawa kemurungan sering disebabkan oleh kemarahan terhadap orang lain yang berpaling terhadap diri seseorang? Adakah anda tahu bahawa rasa malu adalah emosi yang kita semua alami? Adakah anda tahu ada rasa malu yang bertamadun dan rasa malu yang merosakkan kita? Tahukah anda otak boleh berubah dan sembuh dari hari kita dilahirkan hingga hari kita mati?

Masyarakat tidak memberikan pendidikan formal mengenai emosi dan bagaimana ia mempengaruhi minda dan badan kita. Kita juga tidak belajar di sekolah menengah banyak kemahiran konkrit yang ada yang membantu membina kesihatan dan ketahanan emosi. Masyarakat meninggalkan kita sendiri. Untuk memburukkan lagi keadaan, kita dibangkitkan dengan mitos dan salah maklumat mengenai emosi. Oleh itu, kita mesti memikulnya untuk mendapatkan pendidikan emosi. Lelaki, saya juga bercakap dengan anda. Saya tahu emosi menakutkan anda. Masyarakat telah menyakiti anda dengan mengajar anda bahawa emosi tidak stabil dan sesuatu yang harus ditolak. Bahkan mempelajari ilmu emosi menimbulkan kegelisahan dan penghindaran. Ironinya ialah orang mengelakkan belajar tentang emosi kerana mitos dan stigma dalam masyarakat kita. Tetapi hanya dengan pendidikan dasar kita dapat memperbaiki kepalsuan dan kebodohan. Dengan pendidikan kita belajar kemahiran untuk mencegah, meredakan, dan bahkan menyembuhkan kegelisahan dan kemurungan. Dengan pendidikan emosi, kita berkembang untuk merangkul diri, kekurangan dan semua yang asli. Kesihatan fizikal kita juga bertambah baik ketika kita belajar untuk mengesahkan emosi, kerana penyelidikan menunjukkan banyak keadaan fizikal disebabkan oleh emosi yang terkubur.

Inilah yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan beberapa maklumat: Semasa perjalanan ke tempat kerja, dengarkan podcast atau buku audio mengenai kesihatan emosi. Anda tidak perlu melakukan perkara yang berbeza, hanya belajar. Anda akan kagum dengan lebih baik anda akan merasakan diri anda hanya dengan memahami emosi. The Triangle Change adalah bagaimana saya mula-mula belajar mengenai emosi saya dan sekarang ini adalah kaedah kegemaran saya untuk mengajar orang lain mengenai emosi.

3. Berlatih membumikan dan bernafas walaupun anda ragu-ragu atau menganggapnya bodoh.

Tidak sampai saya menjadi doktor gigi, saya mula menggosok gigi. Di sekolah pergigian, saya belajar mengapa flos penting. Dan, saya kesal kerana doktor gigi saya tidak pernah berfikir untuk menjelaskan. Begitu juga, ketika saya masih muda dan orang menyuruh saya bernafas untuk menenangkan diri, saya mahu menumbuk mereka. Secara harfiah, ia sangat mengganggu saya kerana saya tidak memahami apa yang akan dilakukan pembumian dan pernafasan. Semasa saya mencubanya, saya merasa bodoh dan terlalu mudah untuk membuat perbezaan. Sama seperti saya harus pergi ke sekolah pergigian untuk mengetahui mengapa saya harus menggunakan benang, saya juga harus berlatih untuk menjadi psikoterapis trauma untuk memahami mengapa pembumian dan pernafasan menjadi asas kepada kesihatan emosi. Mengisi udara seperti yang kita lakukan ketika kita bernafas dalam perut (disebut pernafasan diafragmatik secara teknikal) memberi tekanan pada saraf Vagus. Saraf Vagus menghubungkan terus ke jantung dan banyak organ lain. Semasa kita mengurut saraf itu dengan pernafasan perut yang dalam, kita secara aktif melambatkan jantung dan bertukar menjadi keadaan minda yang lebih santai dan terbuka. Pada usia 56 tahun, saya sekarang tahu bernafas dan landasan menjadi kunci untuk kesihatan dan kesejahteraan emosi. Sebenarnya, saya memulakan sebahagian besar sesi saya dengannya. Ketika datang untuk menarik nafas dan mendarat, lebih baik terlambat daripada tidak pernah! Saya membuktikan bukti itu.

4. Amalkan kesedaran diri dengan sikap ingin tahu, belas kasihan dan kebaikan tanpa syarat terhadap diri sendiri.

Mengenali diri anda sangat menarik, kecuali jika anda dihalang oleh ketakutan. Sekiranya anda takut untuk memasuki dunia dalaman anda, maka di situlah anda bermula - dengan ketakutan. Ketakutan itu mempunyai makna dan kebijaksanaan untuk ditawarkan. Tugas yang dihadapi adalah mendengar ketakutan anda, menghormatinya dan mengesahkannya. Tetapi, jangan menilai ketakutan anda atau emosi dan fikiran anda mengenai perkara itu. Kita mesti menilai tingkah laku dan tindakan kita sama ada bersifat membina atau merosakkan - penting untuk tidak melakukan tindakan yang menyakiti diri sendiri atau orang lain. Tetapi menilai emosi dan fikiran kita tidak membantu. Menilai menutup orang.

Dekati dunia dalaman anda dengan cara yang membuka peluang kepada anda untuk kemungkinan baru. Itulah yang memungkinkan untuk berubah dan berubah menjadi lebih baik. Kita tidak dapat mengubah apa yang tidak dalam kesadaran, dan kita tidak dapat menyedari emosi, pemikiran, fantasi, dan dorongan kita dengan selamat jika kita menilai mereka dengan kasar. Rasa ingin tahu dan belas kasihan adalah keperluan ketika melihat ke dalam. Apabila kita tidak dapat mendekati diri kita dalam menerima cara, kita dapat berusaha untuk mengembangkan kemampuan itu. Ia memerlukan latihan. Semakin baik dan sabar anda dengan diri sendiri, semakin baik anda akan merasa. Dan belas kasihan diri ini akan memaksa anda untuk mengharapkan rawatan yang lebih baik daripada orang lain. Selain itu, anda akan mempunyai rasa belas kasihan kepada orang yang tersayang dan rakan.

5. Berusahalah untuk menamakan emosi yang anda alami pada masa ini.

Dalam kajian fMRI, peserta yang tepat bertajuk "Meletakkan Perasaan ke dalam Kata" peserta melihat gambar orang yang menunjukkan emosi seperti yang dibuktikan dengan ekspresi wajah emosional mereka yang terang-terangan. Ketika para peserta melihat wajah-wajah ini, otak emosi mereka, yang disebut amigdala, bertindak balas yang dapat dilihat oleh fMRI. Ketika orang diminta untuk menamakan emosi yang mereka lihat, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menenangkan emosi, yang disebut korteks prefrontal ventrolateral, mengaktifkan dan mengurangkan aktiviti emosi amigdala. Dengan kata lain, menyedari emosi secara sedar dan meletakkan bahasa pada emosi menenangkan kereaktifan emosi otak. Pada tahun 2020, berusaha untuk menamakan emosi anda dan anda akan bertambah baik!

6. Cari dan buat latihan untuk menolong diri anda merasa sebaik mungkin.

Sekiranya matlamat anda tahun ini adalah untuk merasa lebih tenang, lebih terhubung, kurang tertekan, dan menuju ke tempat yang lebih baik menjelang 2021, cubalah beberapa amalan berikut di bawah (atau yang lain yang anda dapati dalam penyelidikan anda). Amalkan mana-mana yang boleh anda komited untuk mencuba selama sebulan. Kemudian menilai jika anda merasa lebih baik hasilnya. Sekiranya demikian, terus lakukan. Sekiranya tidak, tidak mengapa. Cubalah latihan yang lain sehingga anda dapat menemukan latihan yang sesuai untuk anda:

• Bangun dengan cara yang paling sedikit menimbulkan kegelisahan. Contohnya, saya bukan orang pagi. Sekarang semua anak-anak saya sudah dewasa, saya memberi kebenaran untuk minum kopi di tempat tidur satu atau dua jam sebelum saya harus bangun dan bersedia untuk bekerja. Saya menetapkan jam penggera saya dengan sewajarnya.
• Mulakan hari dengan latihan pembumian dan pernafasan dan ulangi mengikut keperluan sekurang-kurangnya dua kali lagi sepanjang hari. Melambatkan untuk jangka masa yang singkat sebenarnya dapat meningkatkan produktiviti anda. Ia adalah milik saya.
• Keluarkan keberanian anda, risiko memalukan, dan berkongsi sesuatu yang emosional dengan seseorang yang baik hati. Kongsi dari tempat yang sahih di dalam diri anda.Tidak perlu memperbaiki apa-apa. Sungguh mengagumkan bagaimana membicarakan perasaan kita secara terbuka dengan seseorang yang mendengar dengan penuh kasih mengubah perasaan buruk menjadi sesuatu yang lebih baik.
• Mulakan kumpulan buku atau rakan sebaya untuk membincangkan kehidupan.
• Pada akhir setiap hari, cobalah ritual menenangkan seperti mandi air panas, minum teh panas semasa anda meletakkan anak-anak di tempat tidur, atau meregangkan ketika anda mendengar muzik (anda juga boleh melakukan ini dengan anak-anak dan remaja).
• Mulakan jurnal terima kasih (ada penyelidikan yang membantu). Yang anda buat hanyalah menuliskan 3 perkara baru setiap hari yang anda rasa bersyukur. Sebilangan orang menulisnya pada nota dan meletakkannya di "kotak terima kasih."
• Masak resipi sihat baru setiap minggu.
• Tulis selama 5 minit dalam jurnal tanpa mengedit atau menilai apa yang anda tulis.
• Bercakap dengan "diri masa depan" anda berulang-ulang kali. Pastikan anda bergerak menuju matlamat anda. Cubalah senaman lembut ini untuk pengalaman "diri masa depan".
• Kerjakan Segitiga Ubah untuk menamakan dan mengesahkan emosi anda. Faedahnya banyak. The Triangle Change adalah alat untuk saya yang saya gunakan secara peribadi dan profesional setiap hari untuk membina kekuatan dan ketahanan emosi.
• Dengan pasangan atau anda sendiri, baca buku mengenai psikologi, pemulihan trauma, emosi, hubungan, dan komunikasi yang boleh anda laksanakan.
• Tambahkan sendiri: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Tahun baru adalah peluang untuk perubahan. Namun, perubahan itu sukar - sangat sukar. Tahun ini saya mencabar diri saya dengan diet Whole 30 untuk bulan Januari. Ini adalah kali kedua saya menggunakan latihan yang sangat menakutkan ini. Ini bermaksud tidak ada alkohol dan tidak meletakkan apa-apa di dalam badan saya yang tidak 100% semula jadi. Saya takut perasaan kekurangan, dan saya teruja untuk menggunakan kehendak saya dan kehilangan beberapa pound. Saya berhasrat untuk merasakan sensasi kekurangan dan merenungkannya tanpa memuaskan keinginan saya untuk merasa kenyang.

Saya harap anda akan mencabar diri anda pada tahun 2020 sehingga pada tahun 2021 anda dapat melihat kembali tahun ini dengan bangga bahawa anda telah melakukan satu perkara kecil yang berbeza dan lebih baik. Awak boleh lakukannya! A + kerana mencuba!