Cara Sihat untuk Menavigasi Pemikiran Negatif

Saya tidak akan pernah dapat melakukannya. Tidak ada yang berjaya. Saya tidak boleh buat apa-apa Tiada siapa peduli. Semuanya dahsyat. Saya dahsyat dalam segala hal.

Ini adalah contoh pemikiran negatif yang dapat menyerang kita secara berkala, menurut Tamar Chansky, Ph.D, psikologi klinikal yang membantu kanak-kanak, remaja dan orang dewasa mengatasi kegelisahan.

Fikiran negatif adalah "pemikiran automatik sebagai tindak balas kepada ketidakpastian, kegelisahan, kekecewaan atau cabaran lain." Dia menggambarkannya sebagai "reaksi lutut dari minda."

Kita sering menafsirkan pemikiran negatif kita sebagai fakta yang sejuk dan sukar. Kami menganggap mereka adalah penilaian tepat mengenai prestasi, keadaan dan apa sahaja yang berlaku dalam hidup kita.

Tetapi mereka tidak.

"[Fikiran negatif] mengatakan lebih banyak mengenai [bagaimana] otak disambungkan daripada mengenai keadaan tertentu kita."

Ini kerana otak kita cenderung ke arah pemikiran negatif. Tujuannya adalah untuk memastikan kita selamat, untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Oleh itu, kami diprogramkan untuk mempersiapkan bahaya dan berfikir yang terburuk, kata Chansky.

Fikiran negatif dapat merendahkan mood kita dan mengabadikan rasa tidak berdaya dan putus asa, katanya. Percaya pada pemikiran ini dan berkelakuan seolah-olah itu adalah Injil dapat menyebabkan segalanya dari kehilangan peluang hingga kemurungan, katanya.

Akibatnya, langkah pertama dalam menavigasi pemikiran negatif adalah dengan menyedari bahawa mereka bukanlah penilaian yang tepat terhadap suatu situasi. "[T] hei dibesar-besarkan dan melampau; mereka bukan apa yang akan kita fikirkan jika kita benar-benar merenungkan keadaan dengan mendalam. "

Langkah kedua adalah memperhatikan pemikiran anda. Menurut Chansky, penghalang besar untuk meminimumkan pemikiran negatif adalah kebiasaan. "Kita kebiasaan mendengarkan pemikiran kita dan membiarkannya berleluasa melalui pikiran dan suasana hati kita yang tidak terkendali." Melihat fikiran negatif anda dapat membantu anda keluar dari autopilot dan benar-benar memeriksanya.

Di bawah ini, Chansky, juga pengarang Membebaskan Diri dari Kecemasan: 4 Langkah Mudah untuk Mengatasi Kebimbangan dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Mahukan, berkongsi strategi tambahan untuk menangani pemikiran negatif.

Namakan sumber anda.

"Daripada mendengarkan pemikiran anda dengan pen penekanan, pertimbangkan sumbernya," kata Chansky. Sebagai contoh, apabila anda mendengar yang mutlak seperti "selalu, tidak pernah, tidak ada orang, segala-galanya [dan] apa-apa", labelkan pemikiran untuk apa itu: penggera palsu, "amigdala Anda dalam overdrive," "orang Exaggerator atau Pesimisme. " Atau labelkan pemikiran individu dari kehidupan anda yang merangkumi sifat-sifat ini, katanya.

Tentukan masalahnya.

Pemikiran negatif memperbesar masalah. Tiba-tiba, perbalahan dengan anak anda bermaksud anda ibu bapa yang mengerikan. Projek yang mencabar di tempat kerja bermakna hidup anda hancur. Dengan kata lain, pemikiran negatif mengubah kebimbangan menjadi bencana.

Sebagai gantinya, "kenali satu perkara yang menjadi jerami yang mematahkan punggung unta dan fikirkan bagaimana anda ingin menyelesaikan masalah itu," kata Chansky.

Gunakan perkataan "beberapa."

Fikiran negatif semuanya atau tidak, dan, sekali lagi, menggunakan mutlak. Untuk menenangkan pemikiran yang kaku itu, nyatakan semula pemikiran anda dengan menggunakan kata "beberapa", kata Chansky. Dia memberikan contoh-contoh ini: "Beberapa perkara berjalan lancar, beberapa perkara tidak berjalan lancar. Beberapa orang membantu, ada yang tidak. "

Kumpulkan lembaga pengarah anda.

Apabila anda dihujani oleh pemikiran negatif, hubungi lembaga pengarah dalaman anda untuk membantu anda meluaskan perspektif anda, kata Chansky. Ini adalah sekumpulan empat hingga lima orang yang anda percayai dan hormati, katanya. Mereka boleh jadi siapa saja dari ahli keluarga hingga watak fiksyen hingga Dalai Lama.

Seperti kata Chansky, kami tidak perlu mengenali panel kami secara peribadi. "[Kita] harus ingat bahawa mereka ada di sana."

Secara khusus, dia mencadangkan untuk memvisualisasikan papan anda dengan mikrofon di depan mereka, dan meminta setiap orang untuk berkongsi bagaimana mereka percaya bahawa anda harus melihat situasi tertentu.

Meminimumkan pemikiran negatif memerlukan latihan - terutamanya jika anda sudah lama berlatih bimbang dan berfikiran negatif. (Seperti yang dikatakan oleh Chansky, "otak menjadi baik dalam apa pun yang anda praktikkan.")

Ingat bahawa pemikiran negatif automatik itu bukan cerminan realiti. "[R] menafsirkan e-mel [pemikiran negatif] atau menamakannya semula sebagai penggera palsu, sebagai otak bimbang kita dan seterusnya dan beralih ke 'pemikiran kedua' kita, yang lebih berhati-hati dan bernuansa perspektif tentang apa yang sebenarnya berlaku dalam hidup kita. "

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!