Cara Mencegah Sakit Belakang Atas
Kebanyakan sakit belakang belakang dapat dicegah, jadi jika anda ingin menghindari lebih banyak kesakitan di masa depan, ambil beberapa langkah mudah hari ini.
Mencegah semua jenis sakit belakang, seperti sakit belakang belakang, adalah jenis aktiviti setiap hari. Sumber Photo: 123RF.com.
- Belajar dan amalan-postur yang baik, sama ada anda duduk, berdiri, atau bergerak.
- Senaman secara teratur. Lakukan senaman kardio (senaman yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke tahap yang sesuai) dan latihan kekuatan.
- Dapatkan dan mengekalkan berat badan yang sihat.
- Berhenti merokok (jika anda merokok).
- Angkat dengan betul.
- Makan dengan baik-memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
- Jaga badan anda di tempat kerja: Baca artikel Elakkan Menekan Kembali Anda untuk belajar bagaimana.
Melindungi tulang belakang anda dan menghalang semua jenis sakit belakang, seperti sakit belakang belakang, adalah jenis aktiviti setiap hari. Anda tidak boleh kadang - kadang mempunyai postur yang baik atau hanya kadang-kadang bersenam dan makan dengan baik. Seperti yang anda umur, usia tulang belakang anda juga, walaupun tulang belakang toraks anda kurang terdedah kepada perubahan degeneratif (berkaitan umur). Untuk memastikan tulang belakang anda berfungsi serta boleh sepanjang tahun, ikuti petua di atas.
Sakit belakang atas yang disebabkan oleh osteoporosis dan patah tulang belakang juga boleh dicegah. Anda perlu memastikan tulang anda kuat dan sihat untuk mengelakkan osteoporosis. Dengan memakan makanan yang kaya dengan kalsium dan nutrien penting lain, anda akan melakukan badan anda-dan tulang-baik. Terdapat banyak perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah osteoporosis; ia adalah salah satu penyakit yang paling mudah dicegah. Pencegahan Osteoporosis penuh dengan banyak petua tentang bagaimana untuk mendapatkan tulang yang sihat.
Berikut adalah satu tip terakhir untuk mencegah sakit belakang atas: Lakukan senaman mudah ini.
- Ketatkan dagu anda.
- Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama.
- Pautkan lengan anda di belakang anda sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama.
- Pegang untuk kiraan lima.
- Ulang beberapa kali sehari.
Walaupun senaman mudah seperti itu-yang anda boleh lakukan hampir di mana-mana-akan meningkatkan pergerakan di leher dan belakang anda. Ia akan membantu mengekalkan otot anda juga, dan memudahkan anda berdiri dan duduk dengan betul.
