Menerima Perasaan dan Sensasi Tubuh Anda Sekarang

Semasa snorkeling di lautan, saya berkesempatan untuk mengingat pelajaran berharga tentang kesediaan - untuk mengambil apa yang ditawarkan saat ini. Kesediaan adalah prinsip Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) yang, apabila diterapkan dengan betul, dapat membantu kita hidup dengan lebih bermakna, walaupun terdapat peristiwa luaran dan dalaman yang tidak menyenangkan.

Kisah snorkeling saya menggambarkan betapa mudahnya kita lupa bahawa kita tidak boleh berusaha melawan yang tidak dapat dilawan. Kita dapat belajar untuk menerima apa yang ditawarkan kepada kita di sini dan sekarang, jadi kita dapat memberi tumpuan kepada siapa dan apa yang paling penting dalam hidup kita.

Semasa berenang menuju ke kawasan laguna yang mempunyai terumbu di tepi laut terbuka, saya dan kakak saya menjumpai beberapa ikan untuk dilihat tetapi tidak sebanyak yang pernah kita lihat di kawasan lain sebelum ini. Walaupun begitu, saya terpesona melihat mereka dan membiarkan lautan mengalir membawa saya ke mana sahaja ia pergi. Setelah beberapa minit menikmati dan memerhatikan ikan, saya memutuskan untuk mengangkat kepala untuk melihat di mana saya berada. Saya dapati arus laut telah membawa saya keluar dari lagun dan saya sekarang berada di lautan terbuka - untungnya, tidak terlalu jauh dari lagun.

Penggera:

Yang kedua saya menyedari bahawa saya tidak berada di lagun, pelindung saya (fikiran saya) dengan cepat memberi tahu saya, “Oh tidak! Ini berbahaya. Saya mesti masuk semula. " Saya terus berenang kembali ke arah lagun. Setelah sekian lama, walaupun hanya satu minit, saya menyedari bahawa saya tidak membuat kemajuan. Mungkin kerana saya bukan perenang terbaik. Tetapi saya ingat, "Saya tidak boleh letih," jadi saya melayang dan berehat.

Ketika saya mula berenang lagi, saya melihat kakak saya sekitar 30 kaki dan berteriak, "Saya tidak dapat masuk lagi!"

Dia dengan tenang menjawab, "Anda boleh melakukannya."

Saya berteriak, "Saya cuba, tetapi arus terlalu kuat!"

Saya kemudian cuba melakukan pukulan belakang dan pergi dengan cara yang salah.

Dia berenang sedikit lebih dekat dan mengingatkan saya untuk terus hadir dan melambatkan. Tidak tergesa-gesa.

Saya dengan kecewa menjawab, "Saya tahu. Saya sedang mencuba!"

Gabungan

Saya menjadi benar-benar terjerat dengan pemikiran, perasaan, sensasi, dan terutama dengan keinginan untuk berenang dengan cepat dan keluar dari arus yang membawa saya menjauh dari laguna. Penasihat saya di dalam kepala saya berkata demikian untuk menjaga keselamatan saya. Saya terjebak dengan isi pemikiran: “Saya keluar dari laguna. Saya melewati tali keselamatan. Saya dalam bahaya Tidak ada penyelamat. Tidak ada yang memperhatikan saya menjauh. Apa yang akan berlaku sekiranya kakak saya tidak melihat saya? Ikan itu bagus, tetapi tidak patut ditenggelamkan. Ini terlalu sukar. " Pelindung saya di tempat kerja.

Tidak ada ribut. Arus itu kuat tetapi tidak begitu kuat sehingga mustahil untuk masuk semula sekiranya saya tetap tenang. Selama beberapa saat, saya merasakan bahawa perasaan jengkel di perut saya menunjukkan bahawa badan saya dalam tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Kesediaan

Pada saat saya terjebak dengan makna pemikiran, itulah saat saya mula bertengkar. Saya tidak bersedia berada di luar laguna, walaupun tidak lebih jauh dari kawasan yang lebih jauh di dalam lagun. Apabila saya mengenali fikiran yang tidak membantu, saya dapat berhubung dan merangkul kenyataan - berada di luar lagun.

Tidak kira apa yang saya lakukan dalam mod panik, realiti saya tidak dapat berubah ketika itu. Ketika saya memeluknya, dan membiarkan pemikiran, perasaan, sensasi, sensasi badan, dan dorongan untuk berada di sana, saya dapat berfikir dengan lebih jelas daripada panik dan berusaha menyingkirkannya.

Untuk menjadi jelas, “menerima fikiran dan perasaan anda sekarang ” tidak bermaksud tetap terjebak di mana anda berada dengan sikap mangsa atau situasi yang membingungkan. Belajar menjadi terlepas dari pemikiran anda dan menerima apa yang diberikan akan memungkinkan anda memiliki pikiran terbuka untuk menyesuaikan diri dengan sewajarnya.

Ketika saya berusaha untuk melepaskan diri dari keadaan itu, saya tidak sampai ke mana-mana. Sebaik sahaja saya melepaskan pertarungan dengan peristiwa dalaman saya (iaitu, fikiran, perasaan, sensasi, dan dorongan), saya dapat membiarkannya agar mereka dapat berjalan secara semula jadi.

Bertindak sambil memberi tumpuan kepada proses.

Alih-alih bertindak balas dengan panik dan hanya memikirkan tujuan akhir - kembali ke dalam lagun untuk merasa selamat, tumpuan saya menjadi satu tekanan payudara perlahan (versi payudara saya sendiri) pada satu masa. Sekiranya anda mengalami kegelisahan dan peristiwa luaran atau dalaman yang tidak menyenangkan, anda boleh belajar untuk bersedia menerima apa yang ditawarkan dalam sekejap dan membiarkan emosi dan sensasi berjalan lancar. Usaha dan masa yang anda habiskan untuk memerangi mereka dapat disalurkan ke arah memupuk dan bertindak berdasarkan nilai-nilai anda dan menjalani kehidupan yang lebih kaya dan lebih bermakna.

Giliran awak

Apa yang akan anda lakukan hari ini atau minggu ini yang sukar pada masa lalu? Adakah anda bersedia menerima apa yang ditawarkan ketika menghadapi situasi sukar? Adakah anda sanggup melepaskan pertarungan dengan perkara yang tidak baik? Tidak pernah terlambat untuk belajar merangkul peristiwa dalaman tersebut sehingga anda dapat bergerak ke arah yang anda mahukan.