Mengkritik Kritikan Diri

Saya berusaha untuk menggunakan perhatian dalam semua aspek kehidupan dan kehidupan saya. Bagi saya, hadiah yang paling indah dan berharga yang diberikan perhatian adalah izin untuk menerima, dan melepaskannya, berulang kali, terutama mengenai kritikan diri saya. Ini membantu saya terus berhubung dengan kebaikan, dan bukannya bahagian kritikal dalam diri saya. Ini membantu saya untuk merasakan keutuhan saya, dan keutuhan sifat manusia, yang mana saya turut serta. Ini membangkitkan rasa puas dalam diri, membolehkan saya menjadi lebih autentik dengan diri sendiri dan orang lain.

Sebilangan besar dari kita dikondisikan untuk memperoleh, atau terus-menerus mencari perkara, perasaan atau status. Seringkali kita merasa kurang berkemampuan untuk menghormati dan mengatasi kerugian dalam hidup kita. Kesedaran mewujudkan ruang yang lebih besar untuk kegembiraan, menjadikannya lebih mudah dicari pada saat-saat perjuangan.

Sebagai ahli terapi, jelas bagi saya bahawa jika membenci diri kita menjadi orang yang lebih baik adalah sesuatu yang berjaya, itu pasti sudah berlaku. Mengajar keibubapaan selama 20 tahun, saya menekankan bahawa anak-anak kita, sama seperti kita, memerlukan dorongan, bukan semangat untuk membuat perubahan tingkah laku. Saya meminta para peserta untuk mengingat masa mereka secara fizikal, atau emosional dipukul, ditumbuk, ditampar, ditendang atau digerakkan dan berkongsi dengan kumpulan apa yang dicetuskan di dalamnya.

Sebilangan besar respons merangkumi: "Saya sangat marah." "Saya benci dia." "Saya mahu membalas mereka." "Saya semestinya lebih dikenali." "Saya benci diri saya sendiri." Tidak pernah ada sambutan "terima kasih kerana menunjukkannya. Saya sangat menyesal, anda betul, saya berasa lebih baik. Saya tidak akan melakukannya lagi. " Ya, malah penderaan emosi yang ditimbulkan sendiri memicu ketakutan dan penghinaan. Ia tidak memberi kita alat, dan ini membuat kita terus bertahan dan bukannya berkembang maju.

Neurosains memberitahu kita semua mempunyai "bias negatif" di otak kita untuk memastikan kita selamat dari ancaman fizikal dan psikologi (Marano, 2013). Namun, jika kita menjalani kehidupan dengan bias ini yang terpaku pada posisi sebagai upaya untuk menjaga keselamatan diri, itu dapat memberi kesan buruk terhadap kualiti hidup kita. Neurosains telah membuktikan bahawa "apa yang menyala bersama-sama kabel." (Hubb, 1949).

Fikiran positif atau negatif menimbulkan perasaan positif atau negatif. Pada hakikatnya, pemikiran positif atau negatif yang berulang-ulang mencipta jalan saraf yang menjadi lusuh dengan penggunaan berulang dan kerap. Apabila kritikan diri mendominasi dalam fikiran kita, hanya jalan saraf yang menjadi lusuh dan luas. Ini adalah ketika kita menghadapi masalah melihat jalur saraf positif kerana rumpai telah tumbuh di atasnya. Untuk mengetahui jalan-jalan ini, kita harus merendahkannya dengan meningkatkan neurokimia positif di otak kita melalui penggunaan perhatian harian.

Menciptakan laluan saraf yang lebih sihat

Sekurang-kurangnya dua minggu, setiap hari, sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit, fokus hanya pada pernafasan anda semasa berada dalam keadaan selesa. Perhatikan sahaja nafas anda masuk dan keluar. Tidak mengapa jika fikiran anda berkeliaran. Terus bawa kembali ke nafas anda. Anda bahkan dapat mengatakan, atau memikirkan kata-kata "dalam" dan "keluar", atau "menghirup" dan "menghembuskan napas" untuk menambat hati anda. Ini akan memulakan penyambungan semula dengan diri sendiri dan pancaindera anda.

Sekiranya anda tidak mengalami sedikit kritikan diri setelah dua minggu ini, pasangkan rasa syukur dengan nafas anda. Tarik nafas melalui hidung anda ketika anda mengatakan atau berfikir, "Saya bersyukur untuk____," dan menghembuskan nafas melalui mulut anda. Lakukan ini selama dua minggu, setiap hari, sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit.

Sekiranya pengkritik dalaman anda masih cerewet, kenal pasti salah satu kekuatan atau usaha semasa anda. Contohnya, "Saya kawan baik, pasangan, saudara, anak perempuan, anak lelaki, rakan sepasukan." "Saya ibu bapa yang baik." "Saya penyedia yang baik untuk keluarga saya." "Saya baik kepada orang." "Saya memperoleh nilai yang baik." "Saya pendengar yang baik." "Saya belajar mendengarkan saya semua." "Saya memilih untuk belajar dan ingin tahu." "Saya melakukan yang terbaik yang saya dapat." Tarik nafas, "Saya______" dan hembuskan keraguan diri. Lakukan ini selama dua minggu, setiap hari, sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit.

Mudah-mudahan anda telah membungkam beberapa ahli jawatankuasa berfikir buruk, tetapi mungkin ada beberapa anggota lama yang sangat aktif. Contohnya ialah: "Saya membuang hidup saya." Saya sangat sukar. " "Saya akan selalu bersendirian, tidak ada yang ingin bersama saya." "Saya tidak cukup pintar." "Saya sangat bodoh." "Saya hodoh." "Saya tidak pernah dapat pekerjaan itu." "Saya ibu bapa yang teruk." "Semuanya salah saya." "Saya gagal."

Cuba ini. Pilih satu penghinaan yang paling kerap muncul. Inhale, "Bagaimana kata-kata ini melayani saya atau tujuan hidup saya?" dan menghembuskan rasa tidak sabar. Ulangi setiap hari sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit selama dua minggu dan cuba bersabar atas jawapannya.

Memanjangkan masa anda sekurang-kurangnya 15 minit sehari adalah tujuan rawatan diri jangka panjang yang sihat. Ingat, tidak ada cara untuk gagal dalam aktiviti ini, selagi anda mengalihkan perhatian anda ke nafas berulang-ulang. Semakin konsisten dengan amalan pernafasan dan kebaikan anda, semakin mudah untuk melepaskan suara kritikal anda, berulang-ulang kali. Anda mempunyai kemampuan dan kreativiti untuk membina semula positif dan keyakinan dalam diri anda, lagi dan lagi.

Rujukan

"Bias Negatif Otak Kita." Oleh Hara Estroff Marano, Blog Psikologi Hari Ini, 20 Jun 2013
https://www.psychologytoday.com/articles/200306/our-brains-negative-bias