7 Cara Mengatasi Kemurungan untuk Warga Emas

Kira-kira seperempat orang yang berumur 65 tahun ke atas menderita kemurungan. Lebih daripada separuh lawatan doktor oleh orang tua melibatkan aduan tekanan emosi. Dua puluh peratus bunuh diri di negara ini dilakukan oleh warga tua, dengan kadar kejayaan tertinggi dimiliki oleh lelaki kulit putih yang lebih tua. Menurut laporan terbaru di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika, kemurungan adalah salah satu penyebab utama penurunan kualiti hidup yang berkaitan dengan kesihatan bagi warga emas.

Mengapa semua kemurungan? Rafi Kevorkian, M.D. memanggil mereka lima D: kecacatan, penurunan, kualiti hidup yang menurun, permintaan terhadap pengasuh, dan demensia. Oleh itu, untuk mengatasi kemurungan warga emas, memerlukan kaedah kreatif untuk mengatasi lima D. Berikut adalah 7 strategi untuk melakukan itu, untuk membantu orang membebaskan diri dari penjara kemurungan dan kegelisahan pada tahun-tahun mereka yang lebih tua.

1. Pisahkan penyakit dari kemurungan.

Kemurungan pada orang tua lebih rumit untuk dikenal pasti dan dirawat daripada orang yang lebih muda kerana semua penyakit lain yang terlibat. Contohnya, penyakit Parkinson secara langsung mempengaruhi kimia otak dan boleh memburukkan lagi gejala kemurungan. Anggaran menunjukkan bahawa 25 peratus pesakit barah mengalami kemurungan dan sebanyak 50 peratus pesakit strok menderita kemurungan.

Karen Swartz, M.D., Pengarah Program Klinikal di Johns Hopkins, berpendapat bahawa pesakit dengan kemurungan yang ada bersamaan dan penyakit kronik cenderung lebih fokus pada penyakit fizikal, dan oleh itu melambatkan atau menghalang pemulihan sepenuhnya dari gangguan mood. Nasihatnya? "Rawat kemurungan dan penyakit kronik secara serentak, tetapkan tujuan rawatan yang agresif untuk kedua-duanya ... Jangan berpuas hati dengan hasil rawatan yang tidak berkualiti - jika satu atau kedua-dua keadaan / tidak menanggapi rawatan, memperhebat atau menukar pendekatan." Juga pastikan ada kerjasama dan komunikasi yang jelas antara doktor dan penyedia kesihatan mental anda.

2. Perhatikan minuman.

Adakah anda fikir remaja paling berisiko penyalahgunaan bahan? Sebenarnya, penyalahgunaan alkohol dan dadah sangat berleluasa di kalangan orang berusia lebih dari 60 tahun, yang mempengaruhi 17 peratus orang dewasa yang lebih tua. Bukan perkara biasa bagi warga tua untuk mengubati diri sendiri dengan alkohol dan ubat-ubatan sebagai cara mengatasi kesepian mereka atau menangani kesakitan kronik. Neraka, saya tidak boleh mengatakan saya menyalahkan mereka.

Tapi itu berita buruk, buruk. Pertama, alkohol adalah kemurungan dan akan membuat anda lebih tertekan (tentu saja apabila anda turun dari kegembiraan). Penenang ubat penenang boleh membawa maut, terutama jika diminum bersama alkohol. Alkohol dan ubat-ubatan juga boleh mengganggu kesan ubat-ubatan yang diambil untuk diabetes, penyakit jantung, dan keadaan biasa lain di kalangan warga tua. Dan akhirnya, penyalahgunaan bahan meningkatkan risiko bunuh diri, terutama pada lelaki yang lebih tua.

Dengan kata lain, tuangkan dengan berhati-hati.

3. Cuba Tai Chi.

Oleh kerana kecacatan dan kualiti hidup yang merosot adalah dua daripada kemurungan senior, orang tua lebih bijak untuk melabur dalam beberapa insurans jatuh - untuk melakukan apa sahaja yang mereka dapat untuk mencegah kejatuhan. Ketakutan jatuh adalah sah di kalangan orang tua kerana kira-kira 33 peratus orang Amerika berumur 65 tahun ke atas jatuh sekurang-kurangnya sekali setahun. Dan apabila anda mempertimbangkan kadar osteoporosis, artritis, dan sistem kardiopulmonari yang lemah di kalangan orang tua, penyembuhan dari patah tulang tidak begitu mudah.

Oleh itu, ikuti program senaman seperti Tai Chi, seni mempertahankan diri yang mengajar ketangkasan, pergerakan perlahan, dan koordinasi antara badan dan fikiran. Tai Chi terbukti dapat mencegah terjadinya kejatuhan di kalangan warga tua kerana membina keseimbangan, kekuatan teras, dan keyakinan. Latihan kekuatan dengan berat bebas atau gelang getah tahan juga bermanfaat. Dan yoga juga.

4. Merawat sebarang insomnia.

Inilah fakta trivia menarik dari David N. Neubauer, M.D., pengarang Memahami Tidak Tidur: Perspektif Mengenai Insomnia:

Seiring bertambahnya usia, kita biasanya menghabiskan lebih sedikit masa dalam tahap tidur non-REM terdalam (Tahap 3 dan Tahap 4) dan lebih banyak masa di tahap yang lebih ringan. Akibatnya, orang yang lebih tua sering mengalami tidur yang berpecah, bangun lebih kerap pada waktu malam dan awal pagi. Sebagai tindak balas terhadap perubahan pola tidur ini, banyak orang [yang lebih tua] mengembangkan tabiat tidur yang buruk yang menimbulkan masalah.

Dr Neubauer melaporkan bahawa 80 peratus orang yang mengalami kemurungan mengalami tidur nyenyak, dan bahawa semakin tertekan seseorang, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami masalah tidur. Dan begitu juga sebaliknya! Oleh itu, sangat mustahak untuk rawatan kemurungan warga emas adalah menangani masalah tidur dan mengamalkan kebersihan tidur yang baik: seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam, bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi, dan mengurangkan atau menghilangkan kafein.

5. Membezakan kesedihan dari kemurungan.

Pada usia 65 tahun, separuh wanita Amerika akan menjadi janda. Dan dalam 10 hingga 15 peratus pasangan, kehilangan orang yang mereka sayangi menyebabkan kemurungan kronik. Persoalannya: apa kesedihan biasa dan apa kemurungan? Kay Redfield Jamison, Ph.D., Profesor Psikiatri di Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins, membezakan keduanya dengan cara ini:

Kesedihan kesedihan biasanya muncul dalam gelombang, dengan tahap intensiti dan tangisan yang berbeza-beza, dan perasaan sedih, rasa bersalah, marah, mudah marah, atau kesepian. Namun, seseorang yang mengalami kesedihan dapat menikmati beberapa aktiviti kehidupan. Kesedihan pada amnya terhad pada waktu dan dapat diselesaikan sendiri. Kemurungan adalah kesedihan yang lebih berterusan dan tidak henti-hentinya.

Dengan kata lain, orang yang mengalami kemurungan tidak dapat menikmati aktiviti hidup, hanya sekadar menjalani kehidupan. Dia juga mungkin mula menyalahgunakan alkohol atau ubat lain, mengalami kesukaran untuk makan (atau makan berlebihan), dan mengalami gangguan tidur.

6. Bawa beberapa gambar.

Inilah kaedah mudah untuk menyelamatkan diri dari binatang murung: bawa foto orang tersayang dan rakan anda di dompet anda. Yap! Satu kajian baru oleh ahli psikologi UCLA mendapati bahawa dengan hanya melihat foto orang lain yang penting, sekumpulan wanita melaporkan kurang rasa sakit pada rangsangan panas pada lengan bawah mereka daripada ketika mereka melihat gambar objek atau orang asing. Kata pengarang bersama kajian Naomi Eisenberger: “Peringatan pasangan hanya melalui foto sederhana mampu mengurangkan kesakitan. Kajian ini sesuai dengan karya lain yang menekankan pentingnya sokongan sosial untuk kesihatan fizikal dan mental. "

7. Buat kawan baru.

Lebih baik daripada gambar adalah orang sebenar! Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai rangkaian sosial yang kuat lebih tahan terhadap kemurungan dan kegelisahan, terutama pada usia lanjut. Dan kerana kehilangan rakan dan keluarga adalah sebahagian daripada bertambah tua, sangat penting bagi warga tua untuk berusaha bertemu dengan orang baru. Dalam karya saya "13 Cara Membuat Rakan," saya memberikan beberapa cadangan: mencuba kelab buku, sukarela, mengikuti kelas malam, dan berhubung dengan persatuan alumni anda. John Grohol dari Pysch Central mencadangkan 10 lagi dalam "10 Cara Lebih Banyak Berkawan", seperti menyertai liga boling, terlibat dalam gereja anda, atau menjadikan restoran atau kedai kopi tempatan sebagai tempat anda melepak.

Klik di sini untuk 5 lagi petua untuk mengatasi kemurungan bagi warga emas.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!