Cara Cantik untuk Memupuk Syukur — Walaupun Anda Sibuk

Kita semua sibuk. Jadual penuh sesak. Menuntut pekerjaan. Pagi awal. Lewat malam. Dan kita semua juga letih, bukan?

Oleh itu, apabila anda berfikir untuk menambahkan perkara lain ke dalam senarai perkara yang harus dilakukan, anda mungkin akan bersuara, "tidak, terima kasih."

Tetapi memupuk amalan bersyukur adalah berbaloi - tidak kira betapa sibuknya anda.

Satu strategi yang kuat?

Menulis surat terima kasih yang tulus.

Pada bulan Januari 2016 Nancy Davis Kho mengirimi ayahnya ucapan terima kasih, yang dibingkai dan disimpannya di pejabatnya. Pada musim panas itu, Kho duduk di bilik yang sama di meja ayahnya menyusun pidato.

Dia bersyukur kerana ayahnya tahu dengan tepat betapa cinta, sokongan, kehadiran, dan kebijaksanaannya terhadapnya.

"Surat itu menciptakan momen kedamaian bagi saya pada saat saya sangat memerlukannya," tulis Kho dalam bukunya yang indah dan memberangsangkan Projek Terima Kasih: Memupuk Kebahagiaan Satu Surat Syukur pada Satu Masa.

Sejumlah besar penyelidikan membuktikan kekuatan terima kasih. Sebagai contoh, Kho memetik penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 pada tahun Sempadan dalam Psikologi bahawa "mendapati bahawa amalan bersyukur yang berterusan pada dasarnya menggerakkan otak kita untuk memberi penghargaan kepada kita atas persepsi positif yang kita miliki terhadap orang di sekeliling kita."

Ahli sosiologi Christine Carter, Ph.D, memberitahu Kho bahawa emosi positif "mengatur semula sistem saraf." Rasa syukur, Carter mencatat, membantu kita untuk berehat, merasa selamat, dan merasa berhubung dengan orang lain.

Kho mengutip penyelidikan yang muncul yang menunjukkan rasa syukur berkesan mengatasi pemikiran negatif. Kajian juga menunjukkan bahawa bersyukur dapat meningkatkan tidur, meningkatkan tenaga dan harga diri, mengurangkan kesakitan dan kesakitan, dan meningkatkan daya tahan.

Menurut Carter, "jika anda dapat menjual rasa terima kasih sebagai pil, anda pasti sangat kaya."

Namun, rasa syukur, seperti amalan yang disyorkan berulang kali (berfikir meditasi), cenderung diberhentikan. Kami banyak membacanya sehingga menjadi kebisingan latar semasa hari-hari kami yang sibuk.

Pada tahun Kho menulis suratnya kepada ayahnya dan menyusun pidato, dia memulakan sebuah projek yang akan mengubah hidupnya dan menjadi bukunya: menulis 50 surat terima kasih kepada orang, tempat, dan hiburan yang membentuk dan memberi inspirasi kepadanya.

Sekiranya anda ingin memulakan latihan menulis surat anda sendiri, berikut adalah beberapa petua berguna dari Projek Terima Kasih:

• Kenal pasti orang yang akan anda kirimi surat. Kho mencadangkan untuk meneroka soalan-soalan ini: Siapa yang telah membantu, membentuk, atau memberi inspirasi kepada anda? Ini boleh menjadi sesiapa sahaja: ibu bapa, ibu saudara yang hebat, atau rakan-rakan semasa kecil; guru anda atau guru anak anda; jururawat dan doktor; atasan atau pekerja anda; penaja AA anda; imam atau rabi; seorang guru meditasi; pengangkut pos; pemuzik, artis, dan pengarang kegemaran anda (tinggal atau tidak). Sebagai contoh, Kho menulis sepucuk surat kepada guru Bahasa Inggeris AP sekolah menengahnya, yang dia puji sebagai penulisnya. Dia menulis surat terima kasih kepada pakar obstetriknya yang selamat melahirkan anak perempuannya. Dia juga menulis surat kepada Jane Austen, kolumnis humor terakhir Erma Bombeck, dan penulis muzik dan memoirist Rob Sheffield. Anda bahkan boleh menulis surat ke tempat dan hiburan. Kho menulis sepucuk surat kepada Oakland dan satu surat kepada semua kumpulan yang pernah disukainya.
• Gunakan struktur ringkas untuk setiap huruf. Surat Kho termasuk: perenggan pendahuluan pendek; bagaimana dia bertemu dengan orang itu; mengapa dia menghargai mereka; dan kesimpulan mengenai menghabiskan masa bersama atau aktiviti yang ingin dilakukannya bersama.
• Jawab soalan-soalan ini dalam surat anda: Bagaimana orang ini membantu anda? Bagaimana mereka membentuk atau memberi inspirasi kepada anda? Apa pengalaman paling berkesan yang telah anda kongsi? Adakah terdapat kesan kekal dalam hidup anda? "Sekiranya anda mempunyai masalah dan diberi satu Peluang Telefon-Sahabat, untuk pertanyaan apa, dorongan, atau dilema yang akan Anda hubungi orang ini?"
• Tetapkan jadual. Kho menulis satu surat setiap minggu pada lewat petang Jumaat. Dia juga akan memikirkan surat setiap minggu semasa berjalan. Dia menulis, "Saya menimbun kenangan, membiarkan fikiran saya berkeliaran, dan secara umum cuba berfikir secara mendalam, dengan penerima surat minggu itu menjadi pusat pemikiran saya. Dalam beberapa cara, masa yang saya habiskan untuk makan mi menjadi doa kesyukuran, meditasi kesyukuran. " Laju dan waktu apa yang sesuai untuk anda?
• Buat salinan setiap huruf supaya anda dapat menyukainya. Sekiranya anda mengetik huruf, anda boleh mencetaknya dan mengikatnya. Sekiranya anda menulis surat anda dengan tangan, anda boleh mengimbas atau menyalinnya masing-masing. Menurut Kho, "Saya menyimpan buku Surat Terima Kasih saya di rak bawah tempat tidur saya, dan saya mengeluarkannya untuk dibalik pada waktu-waktu secara rawak - di tengah berpakaian, sebelum tidur, ketika saya menunda-nunda bukannya melipat dobi. " Melihat surat anda adalah peringatan tentang berapa banyak individu yang menyokong anda dengan pelbagai cara penting.

Pada akhirnya, lakukan apa sahaja yang terbaik untuk anda. Lakukan apa sahaja yang terasa paling senang dan menggembirakan. Ini mungkin bermaksud menulis satu huruf setiap bulan. Ini mungkin bermaksud menulis surat di buku nota anda, yang tidak pernah anda kirimkan. (Penyelidikan menunjukkan bahawa faedahnya adalah penulisan surat anda, bukan menghantarnya.) Ini mungkin bermaksud menulis nota yang lebih pendek. Ini mungkin bermaksud membuat ritual menulis surat anda: Setiap pagi, anda mendengar meditasi terpandu, mengatur pemasa selama 20 minit, dan menyusun catatan anda.

Kita semua menjalani kehidupan yang penuh dan sibuk. Dan dapat difahami, adalah sukar untuk menambahkan tugas lain ke dalam senarai anda. Namun menulis surat terima kasih boleh memberi manfaat fizikal dan emosi yang mendalam. Itu mengingatkan kita akan berkat-berkat luar biasa - besar atau kecil - yang kita miliki dalam hidup kita. Dan, jika anda menghantar surat anda, anda akan membayar keberkatan anda ke hadapan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!