Mengatasi Gangguan Makan Semasa Pandemik Coronavirus

Gangguan makan membina diri berdasarkan perasaan kawalan yang dirasakan. Namun, ketika kita berada di tengah-tengah masa yang belum pernah terjadi sebelumnya dan tidak menentu, dengan pandemi koronavirus, bagaimana mereka yang mengalami gangguan makan dapat mengatasi?

Sebagai individu yang mengalami gangguan makan, saya bergelut dengan musim Krismas, terutamanya kerana makanan saya yang "selamat" tiba-tiba digantikan dengan lorong kalkun dan kentang dan kehidupan normal berhenti seharian ketika kedai ditutup dan keluarga dan rakan berkumpul di kediaman. Coronavirus terasa seperti ini, tetapi setiap hari dan pada skala yang jauh lebih besar.

Lorong makanan dilucutkan oleh pembeli panik dan beberapa makanan biasa saya tidak ada di rak, membuat saya ketakutan. Bukan hanya ini, tetapi irama normal telah berhenti, sehingga segala sesuatu yang bertindak sebagai faktor perlindungan terhadap gangguan makan, seperti pergi minum kopi, pergi bercuti atau pergi ke tempat kerja telah terputus. Bukan hanya ini, tetapi gangguan makan juga bertambah kuat, tetapi kita diberitahu untuk mengasingkan diri secara aktif, jadi sekali lagi, pemikiran semakin meningkat ketika saya menghabiskan berjam-jam.

Banyak di media sosial memberikan nasihat tentang "bagaimana untuk sibuk dan sibuk" selama ini yang dapat menambah perasaan bersalah ketika saya tidak merasa produktif seperti yang seharusnya ketika semua yang saya dapat bertahan adalah bertahan setiap hari.

Mengingat semua ini, saya telah mempertimbangkan bagaimana mereka yang mengalami gangguan makan dapat kekal sihat:

• Gunakan mantera. Suara gangguan makan mempunyai kecenderungan untuk membisikkan negatif dan ketakutan secara dalaman, tetapi gunakan peluang berada di rumah untuk berbicara dengan kuat dan berulang-ulang mengenai kehidupan dan dorongan terhadap diri sendiri dan keadaan anda. Saya mendapati mantera harian atau doa telah membina keyakinan saya dan mengubah perspektif saya.
• Lebih mudah mengatakan daripada selesai tetapi hadkan pengambilan berita anda. Pertimbangkan mereka yang menjalani Perang Dunia 2, dan bayangkan media sosial ada dan mereka menghadapi arus kemas kini setiap hari. Orang tidak akan dapat mengatasi pengeboman maklumat. Penting untuk terus mendapat maklumat tetapi tetap terpaku pada telefon atau TV kami dapat memberi kesan buruk sehingga membuat kita merasa kurang mengendalikan kehidupan kita.
• Terus membuat pilihan kecil setiap hari. Saya mendapati terdapat beberapa kawalan dan keputusan dalam dunia kecil saya sendiri walaupun beberapa minit seperti membuka tingkap, atau membuat kopi di mesin Nespresso, membantu saya untuk tetap tegak dan sedikit lebih kuat.
• Pelan makan. Ini adalah perkara yang sukar tetapi luangkan masa untuk tidak menunggu sehingga rak kosong dari barang-barang keperluan anda dan kemudian bertindak balas, tetapi secara proaktif merancang beberapa makanan yang anda rasa anda akan dapat menguruskannya. Melakukan ini dengan orang yang anda percayai dan merasa selesa juga membantu. Merancang lebih awal dan menulis sesuatu dapat meredakan perasaan cemas serta meningkatkan daya tahan terhadap rancangan.
• Jangkau setiap hari. Biasanya saya mengalihkan pandangan ke arah suami ketika dia menatal telefonnya selepas makan malam, tetapi sekarang, kami sama-sama menghantar SMS kepada rakan dan keluarga kami, menelefon dan Skyping untuk merasa lebih berhubung secara sosial. Ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk memikirkan orang lain dan mengirim kata-kata kebaikan. Syukurlah kerana teknologi.
• Teruskan rutin. Cuba simpan beberapa struktur di hari anda jika mungkin, terutama di sekitar masa di mana anda mungkin merasa terpicu seperti waktu makan. Bagi saya, bangun pada waktu biasa dan berpakaian seolah-olah saya pergi bekerja membantu saya bekerja secara produktif semasa berada di rumah dan tetap positif.
• Jangan merasa bersalah. Mereka yang mengalami gangguan makan bukanlah yang terbaik untuk berhenti sejenak tetapi menggunakan masa ini untuk memberi kebenaran kepada anda untuk berehat dan bersantai. Tambahan pula, berjalan di kawasan hijau masih dianggap sebagai aktiviti yang selamat.
• Sesuaikan rutin anda untuk pulang ke rumah. Saya telah berlatih yoga selama beberapa tahun, dan saya memuja sekolah yoga - ini adalah tempat keselamatan dan tempat di mana saya boleh kehilangan diri. Tetapi seperti banyak perniagaan lain, ia telah menutup pintu untuk keselamatan orang lain; oleh itu, saya telah menyesuaikan diri dengan ini dan mula berlatih di rumah menggunakan video YouTube.

Akhirnya, simpan perkara dalam perspektif, amalkan rasa syukur dan ingat ini akan berlalu.