Adakah Kemarahan Anda adalah Skuad Pembersih atau Taufan yang Merosakkan?

Artikel tetamu dari YourTango ini ditulis oleh Dr. Tina Tessina.

Kemarahan adalah tenaga emosi dalam diri kita yang meningkat apabila sesuatu perlu berubah. Sekiranya anda bertindak atas keperluan untuk membuat perubahan, kemarahan anda dapat disalurkan dengan berkesan. Sekiranya tidak diarahkan ke sesuatu yang berkesan, kekecewaan anda akan bertambah, kadang-kadang menjadi ribut taufan.

Kemarahan yang diizinkan untuk tidak terkawal sama seperti merusak taufan, tetapi kemarahan yang dinyatakan dengan cara yang sihat dapat "membersihkan udara" sama seperti hujan badai yang ringan. Sekiranya anda menyatakan kemarahan anda dengan jelas dan bersih, tanpa terlalu banyak drama, itu akan menjadi seperti hujan pembersih, menjadikan anda tenang dan santai. Masalahnya kemudian akan diselesaikan.

Lagi dari YourTango: Kunci # 1 untuk Berkomunikasi Berkesan

Orang yang mempunyai ledakan marah, sama ada di jalan raya pasangan suami isteri atau di jalan raya, mempunyai kawalan dorongan yang buruk. Mereka sering “tersekat” secara emosional pada tahap amarah kanak-kanak awal (sekitar usia 2 1/2 hingga 3 tahun) kerana mereka tidak pernah belajar menguruskan kemarahan mereka sendiri. Sesiapa yang seharusnya menolong mereka mengurus kemarahan mereka, seperti ibu bapa atau guru, tidak hadir, diintimidasi atau tidak berdaya, dan membiarkan anak itu menjadi dewasa yang mengamuk.

Orang-orang yang terdedah kepada ledakan ganas mungkin juga telah menyaksikan ahli keluarga yang “rageaholic” dan sering marah atau ganas. Orang yang mengamuk tidak tahu bagaimana melakukan "pemeliharaan emosi" dan menghilangkan tekanan. Mereka juga tidak tahu bagaimana berhenti ketika ada sesuatu yang menghampirinya. Mereka yang membiarkan diri mereka mengamuk tidak tahu bagaimana memberitahu mereka berada di ambang atau cara berhenti. Mereka sering mempunyai perasaan berhak ("Saya hanya mempunyai perangai buruk") dan kurangnya kematangan emosi. Bagi orang-orang yang mengalami ledakan marah, sebenarnya seperti berurusan dengan pembuangan amarah yang berusia tiga tahun di badan orang dewasa, yang berbahaya.

Perbezaan antara orang yang hilang sabar (membuang semangat, melempar benda, menjerit dan berteriak) dan mereka yang tidak ialah mereka yang mempunyai kawalan diri dapat merasakan bahawa mereka menjadi marah dan semakin hampir dengan "kehilangannya." Dengan gangguan dan tekanan yang cukup, siapa pun dapat menjadi marah. Orang yang biasanya mengawal kemarahan mereka, berhenti atau meninggalkan keadaan lebih awal; sebelum mereka didorong sejauh ini. Mereka menghormati kemarahan mereka sendiri, dan menanganinya dengan berkesan. Sebaik sahaja mereka merasakan emosi mereka tidak terkawal, mereka menghentikan apa yang mereka lakukan, berjalan pergi, mengubah pemikiran atau sikap mereka, menuliskan perasaan marah mereka, berdoa, atau memanggil rakan untuk menenangkan diri.

Apabila orang yang marah memahami bahawa memancarkan kemarahan tidak sihat atau berfungsi, pengurusan kemarahan tidak sukar dipelajari. Orang yang biasanya marah mempunyai perasaan berhak ("Saya tidak dapat mengubah siapa saya") yang menghalang mereka daripada mahu mengawal kemarahan mereka. Setelah mereka memahami bahawa menjerit, menyalahkan, mengamuk dan bersikap ganas tidak akan mencapai apa-apa, ia merosakkan hubungan, dan membuat mereka kelihatan lemah, bukannya kuat, maka belajar untuk mengawal kemarahan tidaklah sukar. Saya memberitahu pelanggan yang melihat saya untuk menguruskan kemarahan bahawa "Dia yang kehilangannya, kalah," kerana tidak kira siapa yang memulakannya, atau siapa yang harus dipersalahkan, setelah anda marah, anda akan menjadi orang jahat.

Untuk menyelesaikan masalah kemarahan anda, buatlah beberapa pilihan: Adakah anda ingin terus melakukan apa yang anda lakukan, atau adakah anda ingin belajar mengawal diri dan menjalani kehidupan yang berjaya? Adakah anda ingin kelihatan macho atau mengawal atau adakah anda ingin berjaya? Adakah anda mahu menjadi betul atau disayangi? Dalam setiap kes, belajar mengawal kemarahan dan bertindak secara bertanggungjawab akan memberi anda lebih banyak perkara yang anda mahukan dari kehidupan.

Sekiranya anda atau pasangan anda sering bersuara keras dan menjengkelkan, ini adalah masalah yang lebih besar daripada sekadar berjuang. Mungkin anda perlu bersumpah minum atau menjalani terapi. Walau apa pun, anda mesti mencari jalan untuk menamatkan tingkah laku keanak-anakan dan merendahkan ini. Sekiranya pasangan anda cenderung terlalu berhujah, gunakan latihan tingkah laku. Perlakukan dia dengan baik selagi dia setuju dan akan membincangkan perkara dengan tenang. Sekiranya pasangan anda bertentangan dan mengawal, cubalah berdiam diri. Jangan bertindak balas sama sekali. Sekiranya pasangan anda tidak berhenti setelah beberapa saat atau dia semakin kuat, itu mungkin merupakan bukti masalah pengurusan kemarahan.

Teriakan dan tingkah laku buruk di luar kawalan sebenarnya adalah kemarahan kanak-kanak dan tidak perlu menanggungnya. Biarkan di tempat. Sekiranya anda berada di rumah, pergi ke bilik lain atau berjalan-jalan. Sekiranya anda makan di luar, naik teksi, tinggalkan wang jika ada, tetapi keluar dari sana. Tidak kira betapa pentingnya majlis itu; ia hancur pula. Setelah pasangan anda menyedari bahawa anda tidak akan menghadapi tingkah laku buruk, semoga dia akan memahami bahawa tidak boleh diterima dan mengubahnya jika mungkin, atau mungkin juga mendapat terapi yang diperlukan.

Orang yang hilang sabar kelihatan seperti orang jahat kepada orang lain, tidak kira siapa yang memulakan masalah atau yang benar-benar bersalah. Menjaga kesegaran anda adalah kemahiran sosial yang sangat penting. Tidak kira siapa yang betul, siapa yang memulakannya, atau adakah itu adil. Dia (atau dia) yang "kehilangannya" untuk memenangkan hujah sebenarnya kehilangan segalanya sebagai gantinya.

Lebih banyak daripada YourTango: Adakah Anda Perlu Kaunseling Pasangan? Inilah Cara Beritahu

Bayangkan Latihan Kemarahan Anda

Untuk menjadi lebih baik dalam mengawal kemarahan anda, gunakan latihan berikut untuk menggambarkan pemandangan di mana anda marah. Mainkan semula pita tersebut beberapa kali, untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang diri anda bertindak balas dengan cara yang berbeza. Apabila anda melakukan ini, anda sebenarnya akan berlatih reaksi yang berbeza, dan memberi diri anda pilihan baru. Anda selalu mempunyai pilihan: anda boleh ketawa, berjalan pergi, bertimbang rasa, takut, marah atau bersikap wajar.

1. Bayangkan keadaan marah sebelumnya seperti berlaku sekarang. Dapatkan gambar pemandangan yang sejelas mungkin, bayangkan apa yang dipakai orang, seperti apa ruangan itu, dll.
2. Mainkan pemandangan secara mental seolah-olah itu video dan lihat bagaimana perkembangannya. Jangan bimbang jika bermain mengikut ketakutan terburuk anda. Tonton saja seperti mana anda akan menonton video apa pun.
3. Kerana adegan ini pada awalnya tidak berjalan dengan baik, pertimbangkan apa yang ingin anda ubah mengenai apa yang anda lakukan (Ingat, anda tidak dapat mengawal yang lain di tempat kejadian tetapi anda boleh membuat mereka bertindak balas dengan memberi mereka sesuatu yang berbeza untuk bertindak balas.) Putar balik dan mainkan semula gambaran mental ini, cuba cara baru untuk mengatasinya sehingga anda berjaya (iaitu, anda menangani keadaan tanpa hilang sabar).
4. Mainkan pita beberapa kali lagi, dengan proses dan hasil yang berjaya ini, sehingga anda merasa yakin bahawa anda dapat melakukan dan mengatakan apa yang anda bayangkan.
5. Mainkan pita berulang-ulang kali, bayangkan hasil anda yang berjaya. Semakin anda memainkannya semula, dan mempraktikkan respons baru anda, semakin mudah untuk mengaksesnya dalam perbincangan seterusnya.
6. Anda baru memprogram ulang fikiran anda untuk membuat beberapa tanggapan baru terhadap situasi tegang atau marah, dan anda akan mendapati respons ini tersedia untuk anda apabila anda memerlukannya. Gunakan teknik ini pada bila-bila masa anda bimbang tentang perbincangan atau konfrontasi yang akan datang.

Diadaptasi dari Wang, Seks dan Kanak-kanak: Berhenti bertengkar Mengenai Tiga Perkara Yang Boleh Menghancurkan Perkahwinan Anda (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango:

• Cara Bahagia: Ini adalah Proses, dan Kami Akan Menunjukkan Caranya
• Adakah Gangguan Kecemasan Sosial Merosakkan Perkahwinan Anda?