Kekuatan Empati dalam Hubungan Romantik & Cara Meningkatkannya
"Tanpa itu, hubungan akan berjuang untuk terus bertahan." Itu kerana empati memerlukan belas kasihan. Dan, tanpa belas kasihan, pasangan tidak dapat membina ikatan.
"Ikatan [A] seperti lem: Sekiranya tidak ada gam maka semuanya akan berantakan."
Psikoterapi Cindy Sigal, AMFT, juga menekankan pentingnya empati untuk hubungan: "Empati menjembatani jurang antara menjadi individu yang terpisah dengan latar belakang, perasaan dan perspektif yang berbeza."
Dia memetik definisi cinta John Welwood dalam bukunya Cinta Sempurna, Hubungan Tidak Sempurna: "Gabungan keterbukaan dan kehangatan yang kuat, yang memungkinkan kita membuat hubungan yang nyata, untuk menggembirakan dan menghargai, untuk bersatu dengan diri kita sendiri, orang lain, dan kehidupan itu sendiri."
Menurut Sigal, tanpa rasa empati, kita tidak dapat melakukan hubungan yang sebenarnya ini.
Apa itu Empati?
Terdapat pelbagai definisi empati, kata Sigal, yang berlatih di Urban Balance, yang menawarkan perkhidmatan kaunseling di wilayah Chicago. Dia suka gambaran psikologi Paul Ekman, yang memisahkan empati menjadi tiga jenis: kognitif, emosi dan penyayang.
"Empati kognitif kadang-kadang juga disebut sebagai pengambilan perspektif," kata Sigal. Ini adalah ketika seseorang dapat membayangkan bagaimana perasaan seseorang, tetapi mereka tidak merasakan emosi mereka.
Dia berkongsi contoh ini: Seorang suami memperhatikan isterinya kelihatan kesal dan bertanya apakah dia baik-baik saja. Si isteri menceritakan perjalanannya yang terlalu lama untuk bekerja. Dia menjawab dengan "Wow, itu terdengar sangat mengecewakan"
"Empati kognitif membolehkan kita menghargai perasaan orang lain tanpa merasakannya atau melupakan perasaan siapa," kata Sigal.
Emosi emosi adalah ketika anda buat merasakan perasaan yang sama atau serupa dengan orang lain, katanya. Contohnya, anda merasa gembira apabila pasangan anda bahagia.
Menurut Sigal, kedua-dua empati kognitif dan emosional dapat digunakan dengan cara yang negatif (mis. Seseorang mungkin menggunakan empati kognitif untuk menjadi manipulatif; seseorang yang mengambil emosi pasangannya mungkin terlalu lemah untuk menyokongnya).
Empati penyayang "adalah keseimbangan empati kognitif dan emosi positif, yang mendorong kita untuk mengambil tindakan, jika diperlukan."
Sebagai contoh, pasangan yang tidak kemas, yang mempunyai rasa empati yang penuh kasih sayang, dapat membayangkan dan merasakan betapa menjengkelkan atau menyusahkan pasangan mereka untuk menangani kekacauan mereka, sehingga mereka mengubah tingkah laku mereka dan mengambil tindakan sendiri, katanya.
Dengan kata lain, "empati belas kasihan adalah lebih daripada respons seseorang: hati, fikiran dan tingkah laku."
Cara Meningkatkan Empati
Untuk meningkatkan rasa empati terhadap pasangan anda, pertama, penting untuk meneroka "apa yang menghalangi ekspresi semula jadi," kata Sigal. "Apa konteks di mana seseorang mendapati dirinya bertindak dengan cara yang kurang empati?"
1. Perhatikan isyarat anda.
Halangan besar dalam perasaan empati terhadap rakan kongsi kita terjerat dalam perspektif kita sendiri dan intensiti perasaan, kata Sigal.
Apabila anda tidak dapat memproses sudut pandang pasangan anda, dia menyarankan agar memperhatikan apa yang terasa berbeda dalam tubuh anda (untuk membuat anda sangat kecewa).
"Contohnya, apakah jantung Anda mulai berdegup kencang, apakah wajah anda terasa memerah, atau dada anda terasa sesak?"
Sekiranya anda tidak mengalami perbezaan dalam tubuh anda, perhatikan pemikiran anda. "Adakah anda mula mempunyai pemikiran yang terbakar dengan cepat atau adakah pemikiran yang sama terus berputar di kepala anda?"
Setelah anda melihat tanda unik anda, berehat sebentar. Tarik nafas perlahan-lahan dan tunggu sehingga anda tenang untuk menyertai semula perbualan, katanya.
2. Beri perhatian kepada pasangan anda.
"Ketika anda mendengar dengan perhatian yang tulus, anda mengambil tindakan untuk memahami pasangan anda," kata Goldstein, pencipta BetheSmartWife.com, yang mengeksplorasi cobaan dan penderitaan perkahwinan.
Ini juga bermaksud tidak memusatkan perhatian pada tindak balas anda sendiri atau merumuskan cara untuk mempertahankan diri, semasa mereka bercakap, katanya.
3. Berlatih kasih sayang.
Kasih sayang adalah asas untuk latihan kesadaran, kata Sigal. Ia bebas dari pertimbangan dan mengundang ketenangan dan kejelasan, katanya.
"Semakin berhubungan dengan asas kasih sayang, semakin mudah kita dapat mengakses empati dan memperhatikan pengalaman dan tingkah laku kita."
Dia mencadangkan untuk mengatakan meditasi kasih sayang ini:
“Semoga saya bahagia, sihat dan sihat.
Semoga saya mempunyai kasih sayang, kemesraan dan kasih sayang.
Semoga saya dilindungi dari bahaya, dan bebas dari rasa takut.
Semoga saya hidup, bertunang dan gembira.
Semoga saya menikmati ketenangan dan ketenangan dalam diri.
Semoga kedamaian itu meluas ke dunia saya dan ke seluruh alam semesta.
Semoga (nama pasangan) bahagia, sihat dan sihat.
Semoga (nama pasangan) mempunyai kasih sayang, kemesraan dan kasih sayang.
Semoga (nama pasangan) dilindungi dari bahaya, dan bebas dari rasa takut.
Semoga (nama pasangan) hidup, bertunang dan gembira.
Semoga (nama pasangan) menikmati ketenangan dan ketenangan dalam diri.
Semoga kedamaian itu berkembang ke dunianya dan ke seluruh alam semesta. "
Dia juga mencadangkan berlatih meditasi kasih sayang berikut yang diajar oleh guru meditasi dan New York Times pengarang terlaris Sharon Salzberg:
4. Cari yang positif.
Selalunya pasangan menjadi kebiasaan memusatkan perhatian pada perkara yang salah dengan pasangan mereka (atau kehidupan mereka secara umum), kata Sigal. Ini dapat menghalangi empati. Sebaliknya, dia mencadangkan "mencari satu kualiti yang baik dalam pasangan anda setiap hari."
5. Bersikap penyayang.
Sukar untuk berempati dengan orang lain jika kita tidak dapat berempati dengan diri kita sendiri. Sigal juga menekankan pentingnya mempraktikkan belas kasihan diri, yang "memperlakukan diri kita dengan kebaikan, perhatian dan pengertian."
Berlatihlah ini dengan memperhatikan dan mengakui ketika anda mengalami masa yang sukar - tanpa meminimumkan atau memusnahkan pengalaman anda, katanya. Kemudian daftar masuk sendiri untuk melihat apa yang anda perlukan. Sangat berguna, kata Sigal, untuk mempunyai senarai strategi sihat yang boleh anda gunakan.
Ingatkan diri anda juga bahawa perjuangan dan ketidaksempurnaan adalah sebahagian dari manusia, katanya. "Ini bukan tanda bahawa [anda] lebih rendah dari manusia, melainkan sesuatu yang merupakan sebahagian dari pengalaman manusia bersama kami."
