Bahagian-Bahagian di Media Sosial? Bagaimana Mengehadkan Masa Meningkatkan Kesejahteraan

“Hari ini, luangkan sedikit masa untuk mengeratkan hubungan di luar talian. Jangan lupa bahawa semua orang tidak ada di media sosial. " - Jerman Kent

Sekiranya anda merasa cemas memeriksa catatan kenalan media sosial anda untuk melihat apa yang berlaku di dunia mereka dan tidak dapat mengekang keinginan untuk terus terpikat dengan makanan anda, penyelidikan baru mengenai kesan negatif terlalu banyak media sosial terhadapnya -mungkin bernilai masa anda untuk mengulangkaji.1

Penyelidik Mencari Kaitan Antara Masa Media Sosial dan Kesepian dan Kemurungan

Dalam kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial dan Klinikal, penyelidik mendakwa ada kaitan kausal antara penggunaan media sosial dan kesepian dan kemurungan. Ahli psikologi di University of Pennsylvania mengatakan bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di laman sosial yang popular seperti Facebook, Instagram dan Snapchat melakukan lebih daripada sekadar menghubungkan mereka ke kenalan mereka. Ini menjadikan mereka benar-benar sengsara, dan meningkatkan lebih banyak perasaan kesepian dan kemurungan.

Sepanjang tempoh kajian, peserta dalam kajian ini mengurangkan masa mereka di media sosial dengan ketara selama kira-kira tiga minggu. Hasilnya adalah mereka melaporkan penurunan perasaan kesepian dan kemurungan.

Para penyelidik mengatakan bahawa ketakutan kehilangan (FOMO) adalah apa yang mendorong orang untuk terobsesi di media sosial, menghabiskan banyak masa dalam aktiviti tidak aktif ini. Mereka sangat mengesyorkan mengehadkan masa skrin hingga sekitar 30 minit sehari, dengan mengatakan bahawa langkah membatasi diri yang sederhana ini dapat menyebabkan "peningkatan kesejahteraan yang ketara."

Cara Mengehadkan Masa Media Sosial

Tidak semuanya mengerikan. Anda tidak perlu menarik diri sepenuhnya dari media sosial. Sesungguhnya, menurut kajian itu, anda dapat memperoleh faedah daripada had sederhana terhadap penggunaan media sosial anda. Soalan seterusnya dan paling jelas adalah, bagaimana anda mengehadkan masa media sosial? Berikut adalah beberapa cadangan.

Dapatkan aplikasi untuk itu.

Apple, pembuat telefon pintar mungkin yang paling popular di dunia, baru-baru ini menyediakan kemas kini yang membantu penggunanya menetapkan had pada aplikasi tertentu yang mereka gunakan dan mengesan aplikasi yang memakan banyak masa mereka.

Sementara itu, ada beberapa aplikasi yang memungkinkan pengguna membatasi berapa lama mereka menggunakan telefon mereka. Ini tentu saja berbeza dari segi seberapa kuat anda mengehadkan masa telefon.

Satu lagi kemungkinan bantuan untuk mengehadkan masa media sosial adalah penggunaan pelanjutan penyemak imbas seperti StayFocusd, yang tersedia melalui kedai web Chrome. Ideanya adalah bahawa pengguna dibenarkan sejumlah masa di laman web dan kemudian skrin dikunci -dan tidak ada jalan masuk. Lihat apa yang disebut "pilihan nuklear" yang menghalang pengguna masuk ke laman web tertentu sama sekali. Sekarang, itu agak melampau, tetapi ada di luar sana.

Laksanakan disiplin diri.

Tidak semua orang diberkati dengan kemampuan untuk tidak hanya menetapkan batasan seberapa banyak waktu media sosial yang akan mereka lalui, tetapi benar-benar mengikut disiplin yang diperlukan untuk melakukannya dengan berkesan. Fikirkan semua perkara lain yang boleh anda lakukan dan bukannya membuang masa menghabiskan lebih banyak suka, komen, siaran dan seumpamanya. Mungkin meminta rakan yang dipercayai, orang tersayang atau ahli keluarga untuk membuat anda keluar dari rumah dan melakukan sesuatu dalam masa nyata, dengan orang yang hidup (bukan hubungan digital). Apa konsepnya!

Lumpuhkan (sementara) semua pemberitahuan media sosial.

Kaedah lain yang bermanfaat untuk mengekang obsesi media sosial anda yang berterusan (jika tidak cukup ketagihan media sosial) adalah dengan mematikan atau mematikan pemberitahuan dari Twitter, Facebook, Instagram dan laman web membuang masa media sosial yang lain. Tidak ada lagi penderitaan melalui kebiasaan yang menimbulkan kegelisahan kerana harus segera membalas setiap pemberitahuan. Ini tidak semestinya penghapusan kekal, hanya jeda sementara untuk membolehkan anda kembali ke alam kehidupan sekarang dan berinteraksi dengan orang sebenar.

Pergi tanpa warna.

Dalam dunia media sosial, seperti di laman web, iklan, program TV dan bentuk media lain yang menarik perhatian, warna adalah raja. Semakin terang warnanya, semakin menarik, bukan? Sebagai percubaan untuk melihat apakah ini dapat membantu anda mengurangi penggunaan media sosial anda, gunakan skala kelabu untuk menjadikan laman web kurang menarik. Apabila semuanya dalam warna kelabu, lebih mudah untuk melepaskan godaan untuk berlama-lama di sana. Pada iPhone, tetapan tekan, umum, aksesibilitas, akomodasi paparan, penapis warna (aktifkan ini), dan kemudian skala kelabu. Itu sahaja, anda menjadikan skrin anda tidak berwarna.

Ketepikan telefon anda - atau tinggalkan di rumah.

Yang lebih melampau adalah cadangan anda membuang telefon anda sepenuhnya. Seperti itu akan berlaku dalam masyarakat yang sentiasa aktif hari ini. Anda boleh mencubanya di rumah semasa anda berjalan-jalan. Itu akan memberi anda nafas media sosial sekurang-kurangnya. Bahkan mungkin meyakinkan anda bahawa anda tidak perlu ditambat ke telefon anda. Lagipun, anda tidak akan kehilangan apa-apa. Semua interaksi media sosial akan tetap ada setelah anda kembali dari rehat yang pantas (dan sangat diperlukan).

Jadikannya sebagai titik untuk bersama orang yang menghargai anda kerana siapa anda.

Tiada sesiapa yang sempurna. Setiap dari kita mempunyai kekurangan dan sifat yang ingin kita kurangkan, serta bakat yang kita mahukan atau pencapaian yang ingin kita siarkan. Masalah dengan terlalu banyak masa yang terbuang di media sosial adalah bahawa orang lain kelihatan lebih baik daripada kita. Itu bukan realiti dan pastinya tidak ada apa-apa untuk harga diri kita. Ubat yang terbukti dapat meningkatkan kesejahteraan juga merupakan salah satu kaedah yang paling mudah untuk dilaksanakan: Luangkan masa dengan mereka yang menghargai anda kerana siapa anda. Ketawa bersama. Berkongsi makanan. Pergi ke filem. Taman, keluar di alam, mengambil konsert, melakukan pelbagai jenis aktiviti bersama. Sebenarnya, setelah anda menghidupkan jenis komunikasi secara langsung, anda akan dapati bahawa sambungan digital adalah pengganti yang pucat dan jauh.

Nota kaki:

1. Caveat: Sekiranya anda ketagih dengan Facebook, Instagram atau Snapchat, penyelidikan ini mungkin tidak menarik minat anda, tetapi mereka yang paling dekat dengan anda - rakan, orang tersayang dan ahli keluarga - mungkin mendapati maklumat itu relevan dan tepat pada masanya. Mungkin mereka bahkan boleh memberi pengaruh untuk membuat anda mengubah tabiat media sosial anda. [↩]
2. Bahagian kemas kini yang berkaitan dipanggil Masa Skrin. [↩]