Podcast: Kebimbangan dan Kemarahan: Satu-Dua Pukulan

Adakah anda bergelut dengan kemarahan? Tahukah anda bahawa beberapa momen kepalanya yang paling panas sebenarnya berakar pada kegelisahan? Dalam siaran podcast hari ini, Jackie secara terbuka berkongsi momen sendiri ketika kunci suaminya (tersentak!) Hilang dari cangkuk, dan sekarang dia mesti terlambat menjalani terapi dan mungkin juga terbaring mati di pinggir jalan. Bagaimana dia menangani situasi malapetaka yang diingat olehnya dengan begitu baik?

Adakah ini terdengar biasa? Sertailah kami semasa kami membincangkan kemarahan yang disebabkan oleh kegelisahan dan meneroka cara-cara untuk mengurangkan dan mungkin juga menghalangnya.

(Transkrip Terdapat Di Bawah)

Langganan & ULASAN

Mengenai Hos Podcast Tidak Gila

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari Gabe Howard. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman telah berada dalam permainan advokasi pesakit selama lebih dari satu dekad dan telah memantapkan dirinya sebagai pihak berkuasa mengenai penyakit kronik, penjagaan kesihatan yang berpusat pada pesakit, dan pembangunan masyarakat pesakit. Dia hidup dengan sklerosis berganda, kolitis ulseratif, dan kemurungan.

Anda boleh menemuinya dalam talian di JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook, dan LinkedIn.

Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episod "Perkahwinan- Depresi"

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Anda sedang mendengar Not Crazy, podcast Psych Central. Dan inilah tuan rumah anda, Jackie Zimmerman dan Gabe Howard.

Jackie: Hai semua, dan selamat datang di Not Crazy minggu ini. Saya ingin memperkenalkan rakan serumah saya, Gabe, yang hidup dengan gangguan bipolar, dan sangat hebat.

Gabe: Saya ingin memperkenalkan rakan serumah saya, Jackie, yang hidup dengan kemurungan yang teruk.

Jackie: Dan tidak indah. Apa-apa sahajalah. Itu sebenarnya segue yang sangat hebat, Gabe, kerana seperti yang anda ketahui, beberapa minggu yang lalu kami bercakap tentang kemarahan bipolar dan saya cukup marah kerana saya tidak berpeluang untuk berkongsi beberapa pengalaman saya, bukan dengan kemarahan bipolar, tetapi dengan kemarahan yang berakar pada kegelisahan. Oleh itu, saya fikir itu akan menjadikan episod yang baik, untuk meneruskan pembicaraan kemarahan, saya rasa, tetapi untuk mengarahkannya ke arah kegelisahan.

Gabe: Sekiranya anda belum mendengarkan episod itu, anda pasti harus pergi dan memeriksanya dan anda tidak perlu mengalami gangguan bipolar untuk mempelajari sesuatu daripadanya, kerana salah satu perkara yang dibicarakannya adalah bagaimana kemarahan berada pada spektrum dari mudah marah hingga marah dan segala yang ada di antara. Maksud saya, kita betul-betul sedalam-dalamnya. Oleh itu, terdapat sedikit tanda bintang di sana bahawa kita mungkin merujuk episodnya. Tetapi, anda tahu, mungkin kita tidak tahu apa yang kita lakukan.

Jackie: Kami melancarkannya setiap episod; kita hanya bersayap.

Gabe: Tetapi Jackie, anda membuat titik baik ketika pertunjukan selesai. Jackie dan saya bercakap dan Jackie berkata, anda tahu, adakah anda berpendapat bahawa orang tanpa gangguan bipolar boleh marah? Dan saya katakan, saya tidak tahu bahawa kita pernah membincangkannya. Dan kemudian Jackie menjelaskan:

Jackie: Oh, tapi kita boleh, dan oleh kita, maksud saya adalah orang yang hidup dengan kegelisahan dan pengalaman, saya rasa seperti ini, seperti detik-detik kemarahan yang tidak rasional. Dan sebab nombor satu mengapa saya benar-benar ingin membincangkannya adalah kerana saya tidak tahu bahawa ini adalah kegelisahan sehingga saya bercakap dengan ahli terapi saya. Berteriak kepada Kristen, seperti biasa, kami tahu saya mencintainya. Kerana saya akan mengalami saat-saat di mana saya akan sangat marah begitu cepat. Dan saya tahu bahawa itu tidak rasional. Saya tahu ia tidak masuk akal. Saya tahu bahawa saya bertindak balas secara berlebihan. Tetapi saya tidak dapat berhenti. Saya tidak dapat mengetahui apa itu dan saya tidak dapat mengetahui mengapa. Apa pun itu, itu membuat saya sangat marah. Dan ternyata, itulah kegelisahan saya.

Gabe: Kebimbangan adalah jenis emosi yang jauh ini. Di satu pihak, kegelisahan agak baik. Maksud saya, rambut di bahagian belakang leher anda melekat. Ini adalah sistem amaran dan kadang-kadang baik untuk gugup. Sebelum saya naik ke pentas untuk memberi ucapan, saya selalu tahu, rama-rama di perut saya. Anda tahu, saya sedikit gementar. Dan saya seperti itu kerana ini menunjukkan kepada saya bahawa saya memahami graviti apa yang akan saya lakukan. Saya memandang serius keadaan ini, yang menjadikan saya lebih bersedia. Tetapi, kegelisahan kegelisahan, tentu saja, adalah ketika kegelisahan itu terlalu banyak dan kegelisahan itu harus terserlah dalam sesuatu, sama ada serangan kegelisahan atau hanya dalam kes Jackie, yang sekarang kita sebut sebagai kemarahan.

Jackie: Kemarahan Blip? Saya sukakannya. Ya, ini bukan perkara yang menyeronokkan untuk dialami. Dan kerana saya tahu bahawa apabila ini berlaku, ini selalu ditujukan kepada suami saya. Suami saya yang cantik, Adam, yang tidak layak menerima kemarahan ini. Tetapi dia sering kali menerima permintaan kerana itu adalah sesuatu, maaf, Adam, sesuatu yang dia lakukan yang bukan masalah besar, tetapi telah mencetuskan sedikit kegelisahan ini yang berubah menjadi kemarahan. Oleh itu, saya seperti mengamuk kepadanya. Dan saya tahu itu salah. Dan kemudian saya berasa tidak enak semasa saya melakukannya. Tetapi anda tidak boleh berhenti. Anda tahu, seperti ketika anda makan seperti balang Pringles dan anda tidak boleh berhenti makan semuanya. Atau adakah itu

Gabe: Adakah anda akan mengatakan apabila anda muncul, anda tidak boleh berhenti?

Jackie: Ia sangat sesuai.

Gabe: Pringles, tuan-tuan dan puan-puan, menaja Not Crazy sejak dulu lagi. Sejak tidak pernah.

Jackie: Baiklah.

Gabe: Lurus ke atas, tidak pernah.

Jackie: Keresahan. Sebaik sahaja anda mengetengahkan kegelisahan, ia seperti wap penuh di hadapan.

Gabe: Oleh itu, saya berpendapat bahawa orang yang mendengarnya seperti apa yang anda katakan, bahawa suami anda melakukan sesuatu yang salah. Oleh itu, tindak balas anda terhadapnya tidak realistik. Saya rasa kita telah mengikutinya. Tetapi hanya untuk membuat alasan ini untuk kita. Bolehkah anda memberi kami contoh sesuatu yang suami anda buat salah dan kemarahan anda tidak seimbang dengan situasi tersebut?

Jackie: Saya mempunyai banyak contoh, tetapi sesuatu berlaku beberapa minggu yang lalu, dan sekarang, setelah saya mengetahui bahawa ini adalah kegelisahan, saya kadang-kadang suka bercakap sendiri di mana sahaja saya mahu, ini hanya kegelisahan. Anda sebenarnya tidak marah. Tetapi semasa saya meninggalkan rumah, saya akan menceritakan kisah ini. Tetapi ketika saya pergi, saya melalui apa yang sedang saya fikirkan. Betul. Seperti dari mana datangnya rasa panik. Dan kemudian saya dapat menjelaskannya kepada Adam kemudian.

Gabe: Okey. Tetapi apa yang Adam buat?

Jackie: Saya sampai di sana. OKEY. Jadi inilah yang berlaku. Saya pergi untuk menjalani terapi. Sebenarnya, ini adalah sebahagian besar dari semua ini. Saya pergi untuk menjalani terapi. Adam diparkir di belakang saya. Saya meninggalkan awal untuk semua perkara kerana saya benci terlambat kerana membuat saya cemas. Jadi saya mahu pergi lebih awal. Kami baik untuk pergi. Saya tahu dia diparkir di belakang saya, tetapi tidak mengapa kerana kuncinya ada di cangkuk dan saya hanya akan menggerakkan keretanya sehingga kuncinya tidak lagi di kait. Dan sekarang saya mula panik kerana saya akan terlambat. Saya benci lambat. Anda tidak boleh dipercayai apabila anda terlambat. Orang menilai anda ketika anda terlambat. Jadi saya seperti Adam, di mana kunci anda? Dan dia pergi, Oh, mereka ada di poket seluar saya di pejabat anda. Saya masuk ke pejabat saya. Tidak ada seluar sial di pejabat saya. Jadi tidak ada kunci sial di pejabat saya. Jadi sekarang ia berubah dari sifar hingga marah dalam masa empat saat. Dari tidak dapat mencari kunci hingga tidak dapat mencari kunci hingga sekarang saya sudah bersedia untuk membunuh seseorang. Jadi.

Gabe: Saya boleh mendengar anda marah semasa anda menceritakannya

Jackie: Ya Tuhan, saya menghidupkannya kembali.

Gabe: cerita itu.

Jackie: Saya mendapat, saya berasa sangat cemas.

Gabe: Ya, maksud saya, mendengar suara anda, anda mulakan, izinkan saya menjelaskan perkara ini yang berlaku antara saya dan kekasih saya. Dan tiba-tiba, perkataan F keluar. Dan anda seperti

Jackie: Saya tahu.

Gabe: Tidak ada kunci! Di mana kunci saya? Oleh itu, kita semua bersetuju bahawa tidak dapat menemui kunci anda dalam skema besar perkara ini bukanlah masalah besar. Dan juga, anda tinggal di rumah seluas dua belas ratus kaki persegi. Jadi hanya ada tempat yang terhad untuk mereka.

Jackie: Betul. Betul. Saya tahu ini. Oleh itu, Adam bangun dari katil. Dia berjalan empat langkah ke arah yang berbeza dan mengambil kuncinya dan pergi. Di sini mereka. Saya sudah marah ketika ini. Betul? Kerana saya akan terlambat. Saya mendapat kunci. Sejujurnya saya kira-kira 40 saat kemudian daripada yang saya jangkakan. Tetapi ini adalah 40 saat yang akan membuat perbezaan pada zaman saya. Saya tidak jauh dari rumah dan saya langsung merasa bersalah dan seperti kepala dickhead. Jadi saya seperti, baiklah, apa yang berlaku? Apa yang baru berlaku, diri? Kerana yang seperti doozy.

Gabe: Tunggu, tunggu, Jackie. Biarkan saya menyokong anda sebentar. Semasa anda mula melakukan perbincangan diri ini, analisis rantai seperti ini mengenai apa yang sedang berlaku dalam fikiran anda dan apa yang berlaku dan mengapa anda kehilangan akal pada Adam, adakah kemarahan itu reda? Adakah anda sekarang kembali normal? Saya cuba mengelakkan penggunaan frasa. Adakah anda sudah tenang?

Jackie: Jadi saya berada di dalam kereta, dan sekarang ini hanya kegelisahan, betul, seperti degup jantung lebih cepat. Semuanya lebih sengit. Saya tidak marah lagi Sekarang saya hanya berlama-lama seperti berdebar-debar jantung. Saya masih cemas, seperti kegelisahan yang meningkat, tetapi bahagian kemarahan semakin hilang. Dan ketika itulah saya mula merasa seperti saya tersentak pada masa di mana saya dapat merasakannya merosot.

Gabe: Kemarahan telah mulai reda, jadi otak rasional anda mulai mengambil alih, dan ketika itulah anda menyedari bahawa anda marah kepada Adam kerana pada dasarnya tidak melakukan apa-apa yang salah bergantung pada bagaimana anda melihatnya, atau melakukan sesuatu yang kecil. Pelanggaran rumah tangga kecil, anda hilang akal. Oleh itu, rasa bersalah mungkin merupakan perasaan seterusnya yang akan menyerupai bentuk otak anda.

Jackie: Ya, saya segera memanggilnya dan meminta maaf. Saya pergi ke terapi dan dalam perjalanan ke sana, jaraknya sekitar 20 minit. Saya memikirkan apa sebenarnya proses kegelisahan. Betul. Apa yang saya sangat bimbangkan? Apa yang saya bimbangkan akan berlaku? Seperti yang anda ketahui, jika anda hidup dengan kegelisahan, banyak kegelisahan berakar pada ketakutan. Sama ada kita tahu atau tidak, kebanyakan kemarahan juga berakar pada ketakutan. Oleh itu, tidak menghairankan apabila mereka hadir dengan cara yang serupa. Oleh itu, saya cuba memikirkan apa yang saya takuti. Dan kemudian saya ingin dapat menjelaskan perkara ini kepada Adam kemudian, kerana kita telah melewati masa untuk mengenal pasti kemarahan ini sebagai kegelisahan. Dia tahu itu kegelisahan sekarang, tetapi tidak menjadikannya lebih baik. Itu tidak menjadikannya lebih mudah difahami. Dan ini pasti tidak membuat saya merasa bersalah setelah ia berlaku.

Gabe: Apa yang anda buat dengan rasa bersalah itu? Jadi sekarang kemarahan anda telah menenangkan, otak rasional anda telah mengambil alih. Anda kini kembali ke Jackie Zimmerman yang kita semua kenal dan sayangi. Tetapi anda mempunyai perkara ini di masa lalu yang berlaku. Jadi apa yang anda lakukan?

Jackie: Saya pergi bagaimana saya boleh menerangkan perkara ini kepada Adam? Bagaimana saya dapat membantunya memahami kegelisahan, kemarahan yang tidak rasional? Tidak seperti, baiklah, sekarang anda mendapatkannya, jadi tidak menjadi masalah jika ia berlaku, ia tidak akan dikira lagi. Tetapi bagi saya, rasanya jika saya dapat memahaminya ketika melihat ini berlaku, dia mungkin tidak akan mengambilnya secara peribadi. Pada dasarnya, mungkin ini adalah tingkah laku yang anda lalui yang kami lalui. Dan saya dapat menenangkan anda di saat-saat ini dan bukannya suka, memikirkannya. Kunci ada pada jenis barang cangkuk.

Gabe: Yang pertama, saya akan katakan, sebagai rakan anda yang selalu berada di sisi anda dalam sebarang pertengkaran yang anda hadapi dengan pasangan anda. Yeah, yeah, dia harus menolong menguruskan emosi anda dan belajar menjadi pasangan yang lebih baik untuk orang yang marah dan cemas. Saya mendapat belakang anda. Dan kemudian saya akan katakan, betul-betul? Anda fikir Adam harus membantu menghentikan anda daripada menjadi orang yang cemas, tidak rasional, marah? Seperti Adam ada kesalahan di sini? Mengapa anda melibatkannya dalam perkara ini?

Jackie: Inilah sebabnya. Dan tidak, saya rasa itu bukan tanggungjawabnya. Tetapi Adam selalu bertanya pada saat-saat seperti ini, bagaimana saya dapat menolong anda? Apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikannya lebih baik? Dan inilah saat-saat di mana saya suka, anda boleh meletakkan kunci sial anda. Itu akan menjadikannya lebih baik.

Gabe: Tetapi itu tidak membantu.

Jackie: Tidak ianya bukan. Betul. Oleh itu, saya berfikir, apa yang boleh saya lakukan untuk menjadikannya berguna? Dan inilah yang saya sedar. Dan saya sampai di rumah dan saya memberitahu perkara ini kepada Adam. Saya tahu pada masa itu nampaknya kami tidak dapat menemui kunci anda. Dan saya meninggalkan 40 saat lebih lama daripada yang saya jangkakan dan saya kehilangan kotoran saya. Tetapi inilah sebenarnya yang berlaku. Saya baik. Saya pergi tepat pada waktunya Semua akan menjadi hebat. Oh, sial, saya tidak akan pergi tepat pada waktunya. Oleh itu, saya akan berada dalam corak lalu lintas yang berbeza dan kemudian corak lalu lintas ini akan mengalami kemalangan. Dan sekarang saya akan mengalami kemalangan kerana saya 10 minit kemudian daripada yang sepatutnya. Jadi sekarang saya akan berada di tepi jalan kerana anda tidak meletakkan kunci sialan anda. Saya meletakkan kunci saya di cangkuk. Saya tidak boleh mati di tepi jalan. Corak pemikiran yang sama sekali tidak rasional ini. Saya mengambil masa sebentar untuk menyedarinya, tetapi itulah yang sebenarnya berlaku. Saya bimbang kerana saya meninggalkan empat saat kemudian, saya akan berada di tempat yang berbeza di jalan raya daripada yang sepatutnya. Itu akan menjadi masalah dan sesuatu yang mengerikan akan berlaku kerana saya tidak pergi ketika saya fikir saya sepatutnya pergi.

Gabe: Anda menjadi mangsa pemikiran bencana. Di sinilah anda membuat senario terburuk dalam fikiran anda sendiri dan kemudian membalasnya seolah-olah ia benar-benar berlaku. Salah satu perkara yang sangat membantu saya dengan pemikiran bencana ialah ia boleh berlaku sebaliknya, bukan? Anda boleh memutuskan bahawa, ya Tuhan, Adam menyelamatkan nyawa anda. Sekiranya anda pergi tepat pada waktunya, anda akan dikendalikan oleh bas. Tetapi kerana anda meninggalkan 40 saat kemudian, anda berada dalam corak lalu lintas yang berbeza. Anda berada di jalan raya pada masa yang sama sekali berbeza. Jadi sekarang bas itu, ketika menukar lorong, kereta anda tidak ada di sana. Anda masih hidup hari ini kerana Adam tidak meletakkan kuncinya. Itu sama seperti senario yang diberikan otak kita. Kecuali bahawa yang diberikan otak kita adalah negatif secara universal. Tetapi anda tahu apa? Mereka berdua adalah palsu, bukan kenyataan, tidak berlaku. Tidak benar. Sepenuhnya lengkap dan lengkap.

Jackie: Tidak, itu betul sekali. Ia adalah malapetaka hingga tahap terburuk. Betul? Perbezaan literal 40 saat. Dan saya juga mati di pinggir jalan dalam senario ini. Saya juga tidak dapat menghubungi telefon saya. Seperti, saya benar-benar masuk ke dalamnya dan saya pulang ke rumah dan saya menerangkannya kepada Adam dan dia memandang saya seperti, pertama sekali, anda memang gila.Seperti, secara harfiah, bagaimana anda sampai di sana dari kunci saya tidak ada di pancing. Dan saya seperti, inilah yang dilakukan oleh kegelisahan kepada saya. Betul? Saya berasa bimbang dengan apa yang sepatutnya berlaku. Dan ketika itu tidak berlaku, saya segera masuk ke dalam lubang gelap yang dalam.

Gabe: Salah satu perkara yang kita sukai dari pasangan kita, tentu saja, ialah mereka meminta kita menindaklanjuti soalan dan bahawa mereka cuba memahami dan saya sangat berharap agar semua pendengar kita mempunyai seseorang dalam hidup mereka untuk menolong mereka menguruskan kecemasan, penyakit mental , kemurungan, bipolar, skizofrenia, apa sahaja. Saya tahu bahawa ramai orang tidak, tetapi jika anda mendapatkan seseorang yang ingin menolong anda, anda harus bertanggungjawab melatih mereka. Anda menjadi sensei mereka dan mereka adalah ninja penyakit mental anda.

Jackie: Ya, seperti itu.

Gabe: Dengarkan. Ia lebih sejuk di kepala saya, Jackie. Tetapi pergi dengannya. Adam cukup baik untuk bertanya dan saya tahu anda membuat jenaka itu. Anda ingin mengatakan, pasangkan kunci sialan anda, tetapi anda tidak kerana anda mahu Adam dapat membantu. Oleh itu, anda telah cuba menerangkannya kepadanya. Anda telah menerangkannya kepadanya kerana jawapannya membuat anda kelihatan gila. Perkara yang sangat pelik untuk difikirkan. Tetapi nasihat apa yang anda berikan kepada Adam untuk menolong anda? Kerana saya tahu bahawa anda tidak hanya mengatakan, Oh, Adam, saya mengalami kegelisahan gila ini. Saya merosakkan segalanya. Dan saya hanya, saya hanya gila. Oleh itu, beritahu saya untuk bertenang dan saya akan segera. Itu tidak boleh anda lakukan. Apa yang sebenarnya anda buat? Apa yang berjaya?

Jackie: Dua perkara dalam senario ini. Satu, saya sama sekali tidak mengatakannya. Saya hanya ingin melihat wajahnya. Dalam senario ini, saya menemui kata-kata untuk menjelaskan dengan tepat apa yang berlaku. Betul? Kerana saya telah mengatakan kepadanya berkali-kali, Oh, itu adalah kegelisahan saya. Anda dapat memberitahu bahawa saya cemas. Saya marah sekarang, tetapi ini hanya kegelisahan. Tetapi saya betul-betul memecahnya seperti bukan hanya kegelisahan. Saya, benar-benar memusnahkan dan mati di tepi jalan. Itulah sebabnya saya marah. Oleh itu, saya fikir jika anda dapat menggali lebih jauh dan benar-benar menggambarkan apa yang diceritakan oleh kegelisahan anda dan anda boleh menyampaikannya kepada seseorang. Saya rasa ia sangat membantu kerana, satu, ia meletakkan orang gila anda di hadapan orang lain, yang merasa terdedah, tetapi juga, saya rasa, mengajar mereka mengapa ia sangat buruk. Ini benar-benar menunjukkan kepada mereka apa yang berlaku di kepala anda dan semoga mereka dapat memahami sekurang-kurangnya sedikit.

Gabe: Dan itu jujur.

Jackie: Yeah.

Gabe: Ada kebebasan dalam memberitahu seseorang apa yang berlaku dan menyedari bahawa itu membuat anda terdengar tidak masuk akal atau tidak siuman atau gila atau gila atau apa sahaja perkataan yang ingin kita gunakan. Tetapi anda mengakui bahawa anda salah. Betul. Anda mengakui bahawa apa yang anda lakukan itu salah. Saya ingin berfikir bahawa anda meminta maaf untuk itu. Saya tidak mahu memasukkan kata-kata di mulut anda di sana. Jackie.

Jackie: Saya meminta maaf berkali-kali.

Gabe: Kami akan segera kembali selepas mesej ini.

Penyiar: Berminat untuk belajar mengenai psikologi dan kesihatan mental dari pakar dalam bidang ini? Dengarkan Psych Central Podcast, yang dihoskan oleh Gabe Howard. Lawati .com/Tunjukkan atau melanggan The Psych Central Podcast pada pemain podcast kegemaran anda.

Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Jackie: Dan kita kembali membincangkan kemarahan yang disebabkan oleh kegelisahan.

Gabe: Segala sesuatu yang telah kita bicarakan hingga sekarang adalah memperbaiki keadaan, menjelaskan apa yang berlaku selepas fakta itu. Adakah anda sampai ke perbualan di mana anda suka, lihat, pada kali ini berlaku? Ada baiknya jika anda boleh melakukan X? Seperti, adakah anda bekerjasama untuk berusaha mencegah perkara ini terjadi pada masa akan datang?

Jackie: Sedikit. Kami tidak mahir kerana kebanyakan perkara yang akan menjadikannya lebih baik adalah pendekatan proaktif, tidak reaktif seperti. Pasang kunci sialan anda.

Gabe: Saya suka bagaimana ini masih salah Adam. Betul?

Jackie: Saya maksudkan.

Gabe: Mengapa pendekatan proaktif tidak peduli bahawa kunci tidak ada di kait?

Jackie: Baiklah, kerana saya mesti tepat waktu.

Gabe: Betul, anda mesti tepat pada masanya. Tetapi mengapa pendekatan proaktif tidak meninggalkan dua minit lebih awal sehingga anda mempunyai masa dalam 120 saat untuk mencari kunci Adam yang anda perlukan hanya 40 saat untuk dicari?

Jackie: Oleh kerana, anda mungkin tidak sedar bahawa dalam senario ini, saya sudah meninggalkan sekurang-kurangnya 15 minit lebih awal daripada yang saya tinggalkan. Tetapi jika atas sebab tertentu saya tidak meninggalkan pintu sehingga 10 minit sebelum saya perlu pergi, maka saya terlambat. Betul? Sekali lagi, ini bukan pemikiran yang rasional, Gabe. Ini adalah omong kosong yang tidak rasional. Dan itu yang tidak dijangka, bukan? Tidak begitu banyak kunci Adam tidak ada di kait, tetapi kunci di atas meja. Mereka tidak berada di pancing. Dan kemudian mereka tidak berada di tempat yang anda katakan. Jadi rasanya, sekarang, mereka boleh berada di mana saja, bukan? Kemudian kami hanya panik. Dan bagaimana jika kita tidak pernah menjumpainya? Dan saya terjebak di sini selama-lamanya dan saya tidak pergi ke terapi dan kemudian saya menjadi bencana? Beginilah keadaannya. Jadi.

Gabe: Namun, saya masih akan memberi sokongan, sepertinya penyelesaian anda untuk masalah ini bukan untuk anda membuat perubahan, tetapi bagi Adam untuk membuat perubahan seperti itu tidak boleh diambil, Jackie.

Jackie: Sejujurnya, sebahagian daripadanya ada padanya kerana ada kalanya, seperti kita meninggalkan rumah bersama dan saya suka, kita harus pergi pada waktu tengah hari. Kita mesti. Atau jika tidak, saya tahu bahawa saya akan mengalami keruntuhan kerana kita terlambat, dan dia ingin menunggu sehingga jam 11:59 untuk memakai kasutnya. Dan saya sudah seperti, kita akan terlambat, bukan? Oleh itu, ini adalah saat-saat di mana saya suka, hei, anda tahu bahawa saya menjadi sangat cemas apabila kita tidak pergi tepat pada waktunya. Jadi jika kita dapat bekerjasama untuk benar-benar pergi tepat pada waktunya, itu akan menjadi indah. Betul? Oleh itu, sebahagian daripada ini adalah kerja berpasukan kerana kita perlu memastikan keadaan berada di tempat yang sepatutnya dan atau kita pergi ketika kita mengatakan bahawa kita akan pergi.

Gabe: Baiklah. Jackie, tetapi semua ini didasarkan pada idea bahawa pasangan anda, ahli keluarga anda ingin menolong. Tidak semua orang mempunyai itu. Sebilangan orang tinggal bersama rakan sebilik mereka dan rakan sebiliknya bukan ibu atau ayah mereka dan tidak menyayangi mereka. Bukan pasangan mereka, dan sebagainya. Dan orang itu seperti, lihat, saya minta maaf kerana kunci saya tidak ada, tetapi ini adalah masalah anda. Ini sepenuhnya masalah anda. Saya tidak akan tinggal bersama orang gila yang melakukan ini. Apa nasihat yang anda ada untuk mereka? Maksud saya, anda bernasib baik kerana tinggal bersama Adam. Apa yang kita lakukan? Kita semua tidak tinggal bersama Adam.

Jackie: Saya tahu. Saya bernasib baik kerana saya tinggal bersama Adam. Perkara lain yang saya lakukan, saya tidak mahir, tetapi kadang-kadang saya boleh lakukan, adalah saya telah belajar cara untuk merendahkan diri. Slash, melegakan diri, apa sahaja yang anda mahu namakannya. Kadang-kadang perkara yang sangat bodoh itu terasa bodoh untuk diperkatakan. Anda merasa seperti orang bodoh ketika anda cuba menenangkan diri. Tetapi salah satu perkara yang saya pelajari dalam terapi adalah pada dasarnya untuk memberitahu diri anda bahawa anda selamat dan anda selesa. Terus diulang seperti dalam bulatan yang seperti, saya selamat, saya selesa, saya gembira. Banyak penegasan ini, jika tidak ada yang lain, ia mengalihkan perhatian anda dari kegelisahan yang melingkupi kepala anda. Saya masih mempunyai masalah di mana saya merasa seperti orang bodoh yang mengatakan perkara ini dengan kuat. Oleh itu, saya tidak melakukannya Apa yang saya lakukan ialah saya merasa tidak senang dengan kegelisahan di mana saya pergi, seperti senario terburuk di sini? Dan kemudian cuba mengusahakan diri saya daripadanya. Sekiranya itu masuk akal.

Gabe: Yeah. Apa yang anda gambarkan adalah analisis rantai. Di sinilah anda dapat membuat senario terburuk. Dan kemudian anda kembali ke senario terburuk yang kedua dan kemudian yang ketiga dan anda seperti menggerakkan diri anda kembali ke tempat anda sekarang. Dan apabila anda memasukkan semua perkara itu, anda tahu, di dalam otak anda, apabila anda menganalisisnya satu per satu, anda akan melihat berapa banyak langkah di mana anda berada sekarang dan di mana senario terburuk yang membuat anda merasa lebih baik. Saya menggunakan Jackie dengan bebas, untuk masuk ke Internet dan mencari cara untuk menenangkan kegelisahan. Dan yang pertama di bahagian atas adalah pergi lebih awal. Oleh itu, anda agak merosakkannya kerana anda pergi lebih awal dan anda masih panik. Saya faham. Tetapi saya rasa saya mahu penonton tahu bahawa meluangkan masa tambahan adalah sesuatu yang sesuai untuk banyak orang. Mereka tidak begitu risau kerana terlambat. Sekiranya mereka meninggalkan 15 minit lebih awal untuk semuanya kerana mereka akan sampai di sana 15 minit lebih awal. Kes mana? Hai, gunakan telefon anda di tempat letak kereta, berhenti dan dapatkan secawan kopi. Siapa yang peduli? Atau mereka mempunyai masa 15 minit untuk terlambat kerana keretapi yang disebutkan di atas di lebuh raya, saya rasa.

Jackie: Yeah. Siapa yang meletakkan kereta api itu di jalan raya? Saya tidak tahu. Tapi awak tahu.

Gabe: Itu idea yang mengerikan. Contoh lain yang mereka berikan adalah penegasan bahawa saya akan baik-baik saja, ini bukan kemunduran besar. Ini bukan masalah besar. Membilang hingga 10 latihan pernafasan. Namun, yang paling saya suka dan yang paling saya gunakan dan saya tidak menyedari bahawa ini adalah teknik kecemasan adalah mainan gelisah. Saya membawa mainan gelisah. Saya membelinya di Internet. Saya rasa ia seperti enam dolar. Simpan di dalam poket saya. Dan ketika saya benar-benar tertekan, saya mengeluarkannya dari poket saya dan saya mula bermain dengannya di sana, kerana memusatkan perhatian pada mainan gelisah itu, menggerakkannya, memutar gear kecil, butang, Rasa taktil yang berbeza, walaupun cara itu bersatu. Ia sangat menenangkan saya. Anda juga boleh melakukan ini dengan gambar di telefon anda. Anda tahu, lihat gambar percutian terakhir anda. Saya tahu saya menggoda anda kerana anda mempunyai gambar perkahwinan anda dan Adam sebagai penyimpan skrin di telefon anda. Tetapi, anda tahu, saya membayangkan bahawa ini dapat mengurangkan kegelisahan.

Jackie: Perkara lain yang sering saya lakukan ketika saya hanya merasa cemas ialah saya bertafakur, dan ia sangat sesuai untuk saya. Tetapi ketika saya marah kerana kegelisahan saya, saya tidak akan bermeditasi. Saya tidak boleh fokus. Saya menjadi marah. Betul. Jadi bagi saya, sebahagian dari perbincangan diri, kerana mengarahkan proses pemikiran. Ini tidak berjaya dalam senario yang saya berikan kepada anda dengan kunci pada pancing. Kerana di kepala saya, saya sudah terlambat. Saya tidak terlambat. Tetapi di kepala saya, ia sudah lewat. Dalam senario lain ini, ketika saya tidak merasa seperti saya akan terlambat, saya hanya berasa sangat cemas kerana kami tidak akan tepat waktu. Saya memberikan diri saya masa untuk benar-benar melaluinya dan menjadi seperti, ini tidak begitu buruk. Anda akan lewat lima minit. Tidak apa-apa. Betul? Bercakap sendiri. Kali ini tidak berfungsi kerana saya sudah merasa seperti mati di tepi jalan sebelum saya meninggalkan rumah. Tetapi saya berusaha dengan bersungguh-sungguh untuk menginternalisasikan diri saya sendiri sehingga ke tahap seperti ini, ini baik-baik saja. Anda tahu, ini baik-baik saja. Ini tidak akan menjadi masalah besar.

Gabe: Jackie, anda agak menghadapi masalah kronik dengan menenangkan diri. Sering kali kita memulakannya terlalu lewat. Kami menunggu sehingga kemarahan muncul sebelum kita mengeluarkan gelisah, sebelum kita melihat gambar, sebelum kita membuat penegasan, sebelum kita menghitung hingga 10, sebelum kita menyedari pernafasan kita dan berlatih semacam perhatian. Kita harus lebih baik melakukannya terlalu awal kerana apa yang menjadi gelandangan? Apa yang menyedihkan jika anda suka, oke, saya tidak dapat menemui kunci Adam, saya akan menghitung hingga sepuluh sekarang. Anda tidak perlu mengira hingga 10. Jadi, maksud saya, seperti apa? Seram. Ya Tuhan. Anda menghitung hingga 10 atau anda mengatakan pada diri anda bahawa anda seorang yang baik atau anda melihat gambar di telefon anda yang membuat anda gembira? Tidak. Beraninya awak? Beraninya anda mempunyai saat kegembiraan yang tidak diminta dan tidak beralasan? Kita harus memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk menggunakan mekanisme pencegahan sebelum kita perlu mengatasi. Betul? Mereka boleh mencegah. Begitu banyak orang mahu mencambuk barang-barang ini setelah harimau keluar dari kandang. Bukan itu yang harus kita lakukan.

Jackie: Saya pasti setuju, dan saya rasa dalam beberapa senario ini seperti ketika saya pergi lebih awal, itu adalah usaha saya untuk bersikap proaktif apabila sesuatu yang tidak dijangka seperti kunci di kait di mana anda tidak dapat meramalkannya. Ketika itulah saya fikir anda perlu tahu apa yang sesuai untuk anda, bukan? Adakah menenangkan diri melalui bercakap? Adakah bertafakur? Adakah ia dikira? Seperti apa perkara reaktif yang akan berfungsi untuk anda? Dan ketahuilah, simpan di poket belakang anda. Kerana apa yang sangat menyedihkan adalah menjadi orang ini dan meminta maaf untuknya sepanjang masa. Betul? Seperti saya tahu bahawa itu menyebalkan. Maaf. Hei, ini berlaku semalam. Saya minta maaf sekali lagi. Saya tidak dapat mengetahui cara bercakap sendiri dari tebing, jadi saya menjerit kepada anda. Itu bukan tempat yang menyeronokkan. Oleh itu, lebih baik mengetahui apa yang sesuai untuk anda dan cuba ingat untuk menggunakannya kerana menjadi penipu tidak menyenangkan bagi sesiapa sahaja.

Gabe: Jackie, yang saya tahu ialah untuk Krismas, ulang tahun, ulang tahun, setiap pemberian hadiah yang berlaku antara Gabe dan Jackie, saya memberi anda dan Adam satu set kunci tambahan untuk kereta Adam. Anda hanya akan tenggelam dalam kunci tambahan kerana secara jujur, pada ketika ini, jika semua penonton tidak suka, anda tahu, saya mempunyai dua kunci untuk kereta saya, mengapa mereka hanya mempunyai satu kunci? Saya rasa mereka tidak memberi perhatian.

Jackie: Dia tidak tahu di mana set gantinya. Saya hanya meletakkannya di luar sana.

Gabe: Terima kasih, semua orang, kerana mendengar episod Not Crazy ini. Di mana sahaja anda memuat turun podcast, sila beri penilaian, tinjau, dan langganan, bagikan kami di media sosial dan gunakan kata-kata anda untuk memberitahu orang mengapa mereka mesti mengklik dan mendengar kami. Anda selalu boleh menghantar e-mel kepada kami di [dilindungi e-mel] Beritahu kami apa yang anda suka. Beritahu kami apa yang anda tidak suka. Atau beritahu Jackie di mana dia boleh membeli satu set kunci ketiga untuk kereta Adam. Ingat, kami selalu mendapat hasil selepas kredit dan kami akan berjumpa anda minggu depan.

Jackie: Jumpa lagi.

Penyiar: Anda telah mendengar Not Crazy dari Psych Central. Untuk sumber kesihatan mental dan kumpulan sokongan dalam talian percuma, lawati .com. Laman web rasmi Bukan Crazy adalah .com/NotCrazy. Untuk bekerjasama dengan Gabe, pergi ke gabehoward.com. Untuk bekerjasama dengan Jackie, pergi ke JackieZimmerman.co. Bukan Crazy melancong dengan baik. Minta Gabe dan Jackie merakam episod secara langsung di acara anda yang seterusnya. E-mel [dilindungi e-mel] sychcentral.com untuk maklumat lanjut.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!