3 Sifat Penyelesaian yang Gagal

Ketika Tahun Baru menghampiri, banyak dari kita akan duduk merenungkan 2013 dan membuat azam untuk tahun 2014.

Sudah tentu, banyak dari kita juga bersikap sinis dalam menetapkan matlamat. Kami telah membaca cerita mengenai kadar kegagalan. Dan kami mungkin mempunyai pengalaman langsung mengenai resolusi peribadi kami yang tidak berjaya.

Tetapi biasanya ada alasan yang baik - beberapa di antaranya, sebenarnya - di sebalik resolusi yang tidak berjaya. Ini bukan kerana anda tidak mempunyai kemahuan, kawalan diri atau disiplin. (Siapa yang mahu mengikuti tujuan hukuman seperti itu?)

Itu bukan kerana anda tidak cukup kuat atau cukup pintar atau cukup mampu atau cukup.

Berikut adalah tiga ciri penyelesaian yang jarang berlaku - bersama dengan beberapa pandangan pakar mengenai apa yang berlaku.

1. Ini adalah "resolusi mega."

Psikoterapi Sarah McKelvey, MA, LPC, selalu melihat individu mengejar apa yang dia sebut sebagai "resolusi mega." Ini adalah matlamat yang memerlukan untuk memperbaiki keseluruhan hidup anda. Sebagai contoh, anda telah memutuskan bahawa anda akan 100% teratur, sepanjang masa, katanya.

Ini adalah matlamat yang memerlukan semua bintang sejajar. Anda mesti berada dalam suasana hati yang baik, memenangi loteri dan bercuti, kata Deb Burgard, PhD, FAED, seorang psikologi yang pakar dalam gangguan makan dan salah seorang pengasas model Health at Every Size®.

"Dengan kata lain, ia memerlukan anda mengorbankan segala yang lain dalam hidup anda dan mempunyai keberuntungan yang sempurna untuk dicapai."

Resolusi yang tidak realistik ini menjadikan kita kekalahan dan kekecewaan, kata McKelvey. Mereka menuntun kita untuk terlibat dalam strategi penanganan lama kita "biasanya kebiasaan dan kecenderungan yang ingin kita hancurkan."

2. Tidak sesuai dengan gaya hidup anda.

Sebagai contoh, pada masa lalu, McKelvey telah berusaha untuk mengurangkan perbelanjaan yang kelihatan tidak berguna seperti lattes berperisa yang banyak dia minum. "Tetapi tidak pernah berhasil kerana bukan hanya pilihan minuman sederhana, tetapi dibungkus dalam pilihan gaya hidup yang sangat berharga bagi saya."

Dia menghabiskan banyak hari di kedai kopi, menulis, bekerja, bersosial dan merenung. "Ketetapan saya bertentangan dengan saya dan kehidupan yang saya buat."

3. Tidak ada asasnya.

Idea yang sangat bercita-cita tinggi dengan persiapan yang sangat sedikit tidak berjaya, menurut Burgard. Dengan resolusi seperti ini, orang mengambil sikap "lakukan saja", katanya. Mereka mengharapkan diri mereka untuk mengikuti tanpa banyak sokongan.

"Kemudian dalam sekejap saat ini anda bingung bagaimana benar-benar melaksanakan logistik," yang memicu anda untuk menyalahkan dan mencerca diri sendiri. "Keseluruhan pengalaman yang sangat tidak menyenangkan menjadi sesuatu yang harus dielakkan daripada serangkaian pembetulan kursus dan pengalaman belajar dalam jangka masa yang lama."

Jadi apa yang membuat resolusi berjaya?

Menurut McKelvey, resolusi yang berkesan adalah "pergeseran, perubahan dan penyesuaian yang lebih kecil dan lebih terkawal yang membantu meningkatkan kualiti hidup kita." Ini berdasarkan nilai dan keutamaan utama anda.

Ini juga penting untuk menilai dan menyedari perasaan anda terhadap matlamat anda, kata Burgard. Bagaimana perasaan anda mengenai perubahan berpotensi ini? Bagaimana perasaan anda apabila anda tidak dapat melakukan apa yang biasanya anda lakukan?

Selain itu, sangat penting untuk mempertimbangkan bagaimana anda dapat menjadikan matlamat anda "seronok, bermanfaat dan menyokong mungkin." Tinggalkan ruang untuk maklum balas, fleksibiliti dan semakan, katanya.

McKelvey menyokong dan memelihara pertumbuhan pelanggannya. Tetapi dia juga menekankan pentingnya bersantai dengan siapa mereka sebenarnya. Sering kali, kami beroperasi dari tempat yang "berorientasikan tugas, pencapaian". Kami buat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mewujudkan ruang dan memberi kebenaran kepada diri sendiri menjadi.

Sebagai contoh, sebagai penunggang basikal, McKelvey mengetahui nilai latihan pada prestasi puncak anda. Tetapi dia juga memastikan dia tidak melakukan terlalu banyak. "[Saya] membiarkan diri saya bersantai dengan kecekapan dan kapasiti berbasikal yang sudah saya miliki - hanya menikmati masa saya dengan rakan Cannondale yang saya sayangi untuk kepentingannya sendiri, untuk keindahan dan keseronokan mempunyai pengalaman dan hanya hidup."

Lihat juga: 6 Langkah Membuat Resolusi Tahun Baru yang Berfungsi