Menulis Hati Anda: Menulis semula Kehidupan Anda dan Memikat Otak Anda
Duduk dengan pelanggan baru-baru ini, saya mendapati saya menahan tangisan ketika dia membuka tingkap tertutup yang sebelumnya dipaku di belakang yang perasaan menakutkan itu tertawan. Semasa dia tetap mempengaruhi dan membaca dengan lantang apa yang telah ditulisnya, itu seolah-olah dia menceritakan kisah orang lain, tetapi kami berdua tahu bahawa dia melepaskan setan-setannya, Kotak Pandora yang memusingkan sayap. Saya merasa terhormat kerana dia sanggup menanggung jiwanya. Menulis membolehkan kita melakukan itu. Saya dapat melihat ketegangan meleleh ketika dia selesai. Seperti bekas mitos, Harapan adalah yang tersisa di bahagian bawah kotak.
Dalam hidup saya sendiri, menulis telah membantu saya tetap "waras dan tegak," di tengah banyak kerugian, kematian suami, ibu bapa dan ahli keluarga dan rakan-rakan saya yang lain, penyakit peribadi, cabaran kewangan dan perubahan pekerjaan. Saya mempunyai laci yang penuh dengan jurnal sejak zaman kuliah saya (1977-1981) dan ketika saya meneliti secara berkala, saya menggelengkan kepalanya dengan bingung, "Suci merokok, anda benar-benar mempercayai perkara itu?" dan lebih mengejutkan, "Anda masih mempercayai sebilangan barang itu?" Pada masa itulah saya menyemak semula skrip peribadi saya dan bertekad untuk menulis semula naratif untuk melancarkan peralihan dari satu fasa kehidupan saya ke tahap yang lain.
Beberapa tahun yang lalu, saya menghadiri bengkel berjudul Writing Down the Light yang diajarkan oleh Joan Borysenko, Ph.D. Tujuannya adalah agar para peserta mengambil kisah hidup mereka dan kepercayaan yang mereka pegang tentang bagaimana kehidupan "seharusnya" dan mengubah mereka untuk menghasilkan hasil yang lebih memuaskan. Kerana melakukan latihan yang disyorkan, saya menemui cara baru untuk melihat sistem kepercayaan yang sudah lama dan menakutkan yang mengatakan kepada saya bahawa saya perlu menjadi segalanya bagi semua orang dan tidak boleh membiarkan orang lain menyokong saya. Sejak itu, ia adalah dinamik yang muncul secara berkala dan menawarkan peluang untuk terus mengedit sudut pandang saya.
Otak Anda pada Tinta: Buku Kerja Neuroplastik dan Tangga Jurnal (Mudah untuk Menulis Ekspresif W.R.I.T.E.) ditulis oleh Deborah Ross dan Kathleen Adams. Di dalamnya, mereka menerangkan konsep neuroplastik yang memungkinkan untuk mewujudkan jalan saraf baru yang membantu kita untuk sembuh dari cabaran fizikal dan emosi.
Latihan Menulis untuk Memperluas Horizon Anda dan Mengubah Otak Anda Berfungsi
- Jurnal. Luangkan masa secara berkala (ideal setiap hari) untuk menuliskan pemerhatian, kesan, dan emosi anda sebagai kaedah membersihkan sistem anda. Selalunya, kita berusaha untuk menahan perasaan kita supaya kita tidak mengecewakan atau menyusahkan orang lain. Jurnal adalah tempat yang selamat untuk menjadi nyata dan mentah sambil mengetahui bahawa, kecuali jika kita membagikannya, tidak ada orang lain yang akan membacanya.
- Penulisan Sensori Penuh. Gunakan bahasa yang menggambarkan pengalaman anda melalui bau, rasa, sentuhan, suara dan penglihatan. Warnakan dengan jus kreatif anda.
- Aliran Penulisan Kesedaran. Ajukan soalan kepada diri sendiri, seperti "Bagaimana saya menyelesaikan konflik dengan pasangan saya?" Tutup mata anda, tarik nafas dan mulailah menulis atau menaip jawapan anda. Jangan edit atau menapis. Biarkan kata-kata mengalir secara semula jadi dan apabila anda merasa lengkap, berhenti. Baca dengan kuat apa yang telah anda tulis. Mendengar suara anda sendiri yang mengucapkan kata-kata, sauhkan kepada anda. Mereka berasa tulen. Fikiran anda menerimanya sebagai milik anda.
- Pra-merancang Hasil Anda. Ruth Anne Wood yang merupakan penulis, penceramah, jurulatih dan usahawan, mencipta modaliti yang disebut Skrip untuk Berjaya. Dua ciri penulisan jenis ini ialah ia dilakukan pada orang ketiga dan seolah-olah sudah berlaku. Contohnya ialah seseorang yang ingin membuat perniagaan baru. Seolah-olah itu adalah tajuk utama surat kabar, bahagian pertama dapat dibaca, "Pengusaha tempatan membuka pintu untuk perniagaan tetingkap barunya," dan kemudian terus berkongsi perincian seperti, "Pelanggan muncul setiap hari untuk membeli produknya dan memberitahu orang lain tentangnya syarikat. Menjelang akhir tahun fiskal, dia telah menjana $ 100,000. " Apa yang Ruth temukan adalah ketika dia dan pelanggannya menggunakan jenis tulisan ini, senario sering berlaku seperti yang dirancang. Membersihkan blok emosi dan mencairkan ketahanan mental memberi jalan untuk mencapai tujuan.
- Sikap Bersyukur. Luangkan masa setiap hari untuk merakam sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda syukuri. Lebih banyak lagi yang lebih baik, tetapi itu adalah cara untuk menyedari apa yang berfungsi dalam hidup anda dan bukan hanya yang merisaukan. Ini juga menetapkan tahap untuk memanggil lebih dari apa yang anda mahukan.
- Ceritakan Kisah. Jelaskan kejadian dalam hidup anda yang merisaukan. Hiaskanlah seperti yang anda mahukan dan melebih-lebihkannya di luar batasan dari apa yang sebenarnya berlaku. Gunakan seberapa banyak kata-kata malapetaka yang anda mahukan. Langkah seterusnya adalah menukar bahasa, sehingga mempunyai hasil yang positif. Ketahuilah perasaan yang dibangkitkan oleh masing-masing.
Sherry Reiter, Ph.D, LCSW telah mengambil pengalaman bertahun-tahun sebagai penulis dan ahli terapi untuk menulis buku yang berjudul Menulis Jauh Syaitan: Kisah Mengatasi Kreatif Melalui Penulisan Transformatif. Di dalamnya, dia menawarkan faedah penulisan yang menggugah. Dia merujuk karyanya sebagai The Creative Righting Center yang mempunyai rasa entender berganda kerana mencerminkan namanya dan idea bahawa menulis dapat membantu kita memperbaiki diri ketika kita merasa dibanjiri oleh keadaan hidup dan emosi yang mereka bangkit.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli.Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
