Ketika Anda Mengenakan Wajah Bahagia tetapi Anda benar-benar tertekan
Kadang kala ini tepat. Kadang-kadang, ini adalah bagaimana kemurungan muncul.
Tetapi pada masa yang lain, wajah murung sebenarnya adalah wajah orang yang bahagia. Seseorang yang berkumpul dan kelihatan baik-baik saja di luar. Dia (atau dia) mungkin cemerlang dalam pekerjaannya dan sangat produktif. Dia mungkin sering keluar dan aktif dalam komuniti.
Namun, di dalam, dia lemas.
Ini disebut "kemurungan tersenyum."
"Individu kelihatan gembira kepada orang lain, secara harfiah tersenyum, sementara mereka mengalami gejala depresi," kata Dean Parker, Ph.D, seorang Dix Hills, NY, psikologi yang pakar dalam gangguan mood. Kemurungan tersenyum bukanlah diagnosis yang anda akan dapati dalam DSM-5 (the Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, edisi kelima), katanya. Sebaliknya, ini adalah istilah yang digunakan psikoterapi.
"Anda boleh menyebutnya" kemurungan berfungsi tinggi, "" kata Melanie A. Greenberg, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam mengurus mood di Marin County, Calif., Dan menulis buku yang akan datang,Otak Tahan Stress: Kuasai Tindak Balas Emosi Anda terhadap Tekanan Menggunakan Kesedaran dan Neuroplastik.
Orang yang mengalami kemurungan tersenyum mungkin mengalami gejala yang berbeza, katanya. Mereka "mungkin merasa terputus dari kehidupan mereka atau dari orang lain dan [tidak] dapat menikmati aktiviti kehidupan biasa mereka."
Walaupun mereka tidak menunjukkannya, mereka masih merasakan kesedihan yang berterusan, kata Parker. Kesedihan ini mungkin berpunca dari kerjaya yang tidak memuaskan, hubungan yang goyah, atau kekurangan makna dalam kehidupan mereka, katanya.
Individu yang mengalami kemurungan tersenyum mungkin masih merasa cemas, marah, kewalahan dan mudah marah, dan menghadapi masalah untuk tidur, kata Greenberg. Mereka mungkin mengalami perasaan putus asa, takut dan takut, yang, sekali lagi, tetap ditindas dan tidak dapat dilihat oleh orang lain, kata Parker.
Greenberg berspekulasi bahawa lelaki, profesional yang berjaya, dan ibu yang tinggal di rumah - yang cuba menjadi "supermom" - sangat rentan terhadap kemurungan tersenyum (walaupun dia tidak mengetahui penyelidikan khusus). "Ini mungkin terjadi setelah kerugian besar yang belum dikaburkan atau yang mengancam citra diri mereka tentang kekuatan dan kebebasan. Individu ini mungkin telah dibesarkan dalam keluarga yang memfokuskan pada kejayaan luaran dan tidak menggalakkan ekspresi emosi yang rentan.
Individu dengan kemurungan yang tersenyum mungkin telah meningkat dewasa dan kini lebih berjaya, katanya. Mereka mungkin dibesarkan dalam keluarga yang mempunyai alkohol. Mereka mungkin ingin sempurna.
Kemurungan tersenyum cenderung tidak didiagnosis, kata Parker, kerana orang menafikan atau menekan perasaan dan gejala mereka. Mereka mungkin tidak tahu bahawa mereka tertekan. Atau mereka "menjaga bibir atas yang kaku, bergerak ke depan seolah-olah mereka tidak berjuang."
Mereka mungkin tidak mahu membebankan orang lain atau kelihatan lemah, kata Greenberg. Sekali lagi, "mereka mungkin menghargai citra diri sebagai kuat dan berkebolehan, sehingga mereka membuang perasaan sedih dan cemas mereka ke samping dan berusaha untuk tidak menunjukkannya kepada orang lain."
Sebagai contoh, Greenberg bekerja dengan John (bukan nama sebenarnya), seorang pengurus yang berjaya di sebuah syarikat besar. Dia adalah pemain yang kuat dan disukai oleh rakan-rakannya. Dia menjalani kehidupan sosial yang aktif. Dia adalah ayah yang hebat bagi ketiga anaknya yang masih kecil. Dia meluangkan masa untuk melatih pasukan bola sepak anaknya. Dia memasak makan malam selama seminggu dan membaiki rumah pada hujung minggu.
Namun, di bahagian dalam, John lemas. Dia baru-baru ini kehilangan ayahnya, dan mengalami kekecewaan besar di tempat kerja. Isterinya, yang mengalami keletihan kronik, jauh dari segi emosi dan fizikal. Dia tidak dapat tidur. Dia merasa seperti sedang melakukan gerakan tanpa benar-benar menikmati hidupnya. Dia berasa malu dengan keadaan kerjanya. Dia merasa marah dengan isterinya, walaupun dia memahami bahawa dia sedang menghadapi penyakit. Dia sering bimbangkan kewangan mereka.
Dalam terapi John berjuang untuk menghubungkan perasaan kehilangan, rasa malu dan tidak berdaya. Dia sangat dilaburkan untuk melihat dirinya kuat dan berdikari. Perlahan-lahan, dia dan Greenberg meneroka perasaan dan anggapannya mengenai kekuatan. Mereka berusaha untuk lebih jujur dengan isteri John. Mereka berusaha melepaskan kepercayaan bahawa dia harus melakukan segalanya.
“Setelah menjalani terapi selama lebih kurang 9 bulan, dia lebih mampu memahami dan menerima perasaan dan keperluannya sendiri. [Dia merasa] lebih selesa untuk berkomunikasi dan mengambil tindakan untuk mengatasi mereka. Kemurungan meningkat dan dia merasa lebih bahagia dan lebih terlibat dalam kehidupan. "
Tidak mengatasi kemurungan anda boleh membahayakan. Menurut Greenberg, anda mungkin tidak menyedari betapa putus asanya perasaan anda atau mendapatkan pertolongan dan sokongan yang sangat anda perlukan. Bahagian luar anda yang kelihatan kuat dan kompeten juga tidak tahan lama dalam jangka masa panjang. Paling teruk, kemurungan yang tidak dirawat meningkatkan risiko anda untuk membunuh diri.
Oleh itu, jika anda bergelut atau merasakan ada sesuatu yang tidak betul, dapatkan bantuan profesional. Melakukannya adalah kebalikan dari kelemahan: Perlu kekuatan untuk mengakui ada masalah dan berusaha menyelesaikannya. Tambahan, ini bermakna anda akan berasa lebih baik. Anda akan mendapat kelegaan dan berhubung kembali dengan diri sendiri, orang yang anda sayangi, dan kehidupan anda — yang sebenarnya adalah sesuatu yang dapat anda senyum.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
