2 Kaedah Mudah untuk Meningkatkan Kegembiraan dalam Hubungan Anda

Sebagai pasangan, ketika anda berhadapan dengan banyak tuntutan kehidupan sehari-hari, rasanya keseronokan telah hilang dari hubungan anda. Tetapi bertentangan dengan pendapat popular, anda tidak semestinya melakukan sesuatu yang luar biasa atau mahal untuk mengembalikan kenikmatan itu.

Di bawah ini, Susan Heitler, Ph.D, seorang psikologi klinikal di Denver yang pakar dalam pasangan dan pengarang Kekuatan Dua: Rahsia Perkahwinan yang Kuat & Pengasih, menawarkan rancangan 2 langkah mudah untuk mengeratkan hubungan anda.

1. Lakukan audit kegembiraan.

Tanyakan pada diri sendiri "Berapa lama masa yang kita habiskan untuk melakukan perkara yang kita nikmati sebagai pasangan?"

Pertimbangkan soalan selanjutnya. "Seberapa menyenangkan kita meluangkan masa bersama ketika aktiviti yang perlu kita lakukan pada dasarnya tidak menyeronokkan?" Sebagai contoh, anda dapat dengan mudah mengubah aktiviti "harus" seperti membersihkan, memasak atau menjalankan tugas menjadi waktu bersama yang menyenangkan, kata Heitler.

Juga, sejauh mana anda menikmati bercakap antara satu sama lain? "Secara umum, orang senang bercakap bersama apabila ada dua perkara: positif dan maklumat atau idea baru," kata Heitler. Sebagai contoh, dia mengatakan bahawa kata-kata positif seperti "Ya, saya setuju," "Itu idea yang menarik," "Saya menghargainya," dan "Saya sangat gembira" "mewujudkan nada positif dan gembira."

Heitler menambah, "Apa yang menyedut jus dari hubungan adalah kata-kata seperti 'tetapi,' 'jangan' dan 'tidak. Kata-kata negatif ini berfungsi seperti tanda pengurangan.

"Mereka mengurangkan positif dalam perbualan. Dan mereka mengurangkan kenikmatan yang dapat datang dari belajar idea dan maklumat baru antara satu sama lain. "

2. Rancang rancangan kegembiraan.

Sebagai pasangan, pertimbangkan, "Bagaimana mungkin kita menambahkan lebih banyak kesenangan dalam rutin harian, mingguan, bulanan atau tahunan kita?" Menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi tidak semestinya rumit atau pengalaman yang mahal.

Sebagai contoh, Heitler dan keluarganya mempunyai pelajar pertukaran asing yang tinggal bersama mereka bertahun-tahun yang lalu. Selepas makan malam, dia akan duduk di ruang keluarga seolah-olah dia mengharapkan keluarga itu berkumpul. Oleh itu keluarga menambahkan ini bersama-sama ke dalam rutin mereka. Mereka melepak, bermain permainan papan dan kad, ketawa dan bercerita sebelum akhirnya menghidupkan TV atau memfokuskan pada projek peribadi.

Juga, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang dapat kita lakukan dengan sedikit berbeza yang dapat membuat aktiviti rutin lebih menyenangkan?" Heitler berkata. Contohnya, ketika anda membersihkan di dapur, nyalakan muzik atau luangkan masa untuk berkongsi apa yang berlaku pada waktu anda.

Apa yang menjadikan kerja bersama menyenangkan dengan pasangan anda adalah sikap yang anda bawa untuk melakukan aktiviti, dan juga sikap anda terhadap satu sama lain. " Jadi bergantung pada sikap anda, "Melakukan beberapa aktiviti rutin harian biasa sebagai satu pasukan dapat menghasilkan kegembiraan dan kasih sayang yang mengejutkan," kata Heitler.

Ketika berbicara antara satu sama lain, "alih-alih membantah dengan tidak setuju dengan menunjukkan apa yang salah dalam apa yang dikatakan oleh pasangan anda, dengarlah sesuatu yang boleh anda setujui," kata Heitler.

Sebagai contoh, katakan bahawa pasangan anda mencadangkan bungee melompat untuk keseronokan baru dan anda berfikir, "Tidak mungkin!" Daripada menembak dia, anda mungkin mengatakan, "Ya, itu baru, berbeza dan menarik." Kemudian anda boleh menambah, "dan pada masa yang sama, Saya mempunyai rakan yang cedera jadi saya takut dengan kejadian itu. "

Kunci untuk "tidak setuju dengan setuju adalah dengan bersetuju dan kemudian menambah," kata Heitler. "Dengan cara itu, bukannya menafikan idea pasangan anda, anda setuju dengan sekurang-kurangnya beberapa aspek sebelum menambahkan"dan pada masa yang sama' kebimbangan."

Ketika rakan kongsi melakukan ini, dia menjelaskan, “Kedua-dua perspektif tetap ada. Perbualan lebih menggembirakan apabila anda berdua merasa seperti apa yang anda katakan dapat didengar. "

Bagaimana anda meningkatkan kegembiraan dalam hubungan anda? Sekiranya anda telah mencuba audit kegembiraan, apa yang anda dapati?

* * *

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai pakar pasangan Susan Heitler, Ph.D, di laman webnya. Heitler juga telah membuat program yang disebut Power of Two, yang mengajar pasangan kemahiran membina hubungan yang sihat dan bahagia.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!