TIDUR YANG LEBIH BAIK UNTUK KEHIDUPAN YANG LEBIH BAIK

Tidur yang Lebih Baik untuk Kehidupan yang Lebih Baik

Lebih daripada 90 peratus orang Amerika menggunakan komunikasi elektronik dalam satu jam sebelum mereka tidur. Membiarkan tekanan seperti itu ke waktu sebelum tidur anda hanya akan membuat anda terjaga. Kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa penggunaan telefon pintar lewat malam tidak baik untuk kerja anda pada hari berikutnya. Penyelidikan ini mendapati bahawa menggunakan telefon pintar pada waktu larut malam bukan sahaja menyebabkan kurang tidur tetapi juga menimbulkan keletihan dan penglibatan yang lebih rendah di tempat kerja.

Cahaya dari alat elektronik sahaja dapat menekan tahap melatonin anda sebanyak 20 peratus, yang menjadikannya sukar untuk tertidur, menurunkan kualiti tidur anda, dan bahkan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes.

Untuk mengelakkannya, kenakan moratorium pada semua alat elektronik sejam sebelum waktu tidur biasa. Ketika datang pada waktu rehat, pertimbangkan penggunaan pencahayaan dalaman anda. Buka tirai dan teruskan cahaya tetap terangketika hari itu.

Gunakan lampu putih "sejuk" dekat suhu 6500K, yang dirancang untuk meniru cahaya siang semula jadi, di kawasan tempat anda bekerja. Mentol ini memancarkan cahaya tambahan dari bahagian spektrum biru berbanding cahaya kekuningan dari mentol pijar tradisional. Lampu elektrik berwarna biru dan cahaya matahari semula jadi ini melambatkan pengeluaran melatonin dan membantu anda lebih peka.

Menciptakan persekitaran yang sesuai di bilik tidur anda juga dapat memberi Anda awal tidur yang nyenyak. Gunakan pencahayaan berwarna "hangat" atau lebih berwarna kuning mendekati 3000K pada suhu warna di bilik tidur anda atau kawasan lain di mana anda menghabiskan masa pada waktu petang. Kemudian matikan semua lampu buatanturun pada waktu petang. Mengelakkan cahaya terang dan warna biru pada waktu petang membolehkan badan anda menghasilkan melatonin tambahan dan membantu anda tidur. Mengandalkan cahaya semula jadi atau hanya meredupkan lampu anda pada akhir hari (dimmer relatif murah dan menjimatkan elektrik) akan meningkatkan kualiti tidur anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih mudah tidur di bilik yang beberapa darjah lebih sejuk daripada suhu yang biasa anda lakukan sepanjang hari. Suhu yang dikurangkan menghalang jam badan semula jadi untuk membangunkan anda di tengah malam. Idea lain yang baik adalah menghilangkan televisyen malam di bilik tidur anda - atau sama sekali tidak meletakkan televisyen di bilik tidur anda. Sekiranya anda terbiasa menonton TV, cuba hilangkan kebiasaan itu.

Sekiranya tidur anda sering terganggu oleh bunyi rawak, gunakan aplikasi atau peranti dengan suara putih untuk mengelakkan suara tidak membangunkan anda sepanjang malam. Membuat rutin di mana anda menghilangkan sebilangan besar varians mungkin adalah penting untuk tidur nyenyak.

Utamakan tidur berkualiti tinggi selama tujuh hingga lapan jam berbanding yang lain. Anda akan lebih cenderung melakukan senaman yang baik, lebih banyak menyelesaikan tugas anda, dan memperlakukan orang yang anda sayangi dengan lebih baik apabila anda mengutamakan tidur. Perlu diingat bahawa setiap jam tidur tidak membebankan anda dari segi kecekapan. Sebaliknya, ia akan memberi anda caj positif untuk hari yang akan datang.