Adakah Anda Menangkap ‘Virus Emosi’?

Pernahkah anda mendapati diri anda tiba-tiba sakit? Anda mungkin merasa bingung atau gelisah. Hati anda mula berdegup kencang, atau anda melihat diri anda berlari ke arah pintu atau ke dapur untuk melakukan makan dengan selesa.

Pada kali ini berlaku, renungkan dan tanya pada diri sendiri:

• Siapa di bilik dengan saya?
• Saya bercakap dengan siapa?
• Apa yang baru saya alami?
• Apa yang berlaku di sekeliling saya?

Emosi negatif dari orang di sekitar kita - termasuk ketakutan, kebimbangan, kegelisahan, dan tekanan - berpindah dari satu orang ke orang lain dengan cepat, selalunya dengan sedikit atau tanpa kata-kata, seperti virus yang sangat berjangkit.

Sekiranya anda menghabiskan waktu petang, misalnya, menjauhkan diri di luar rumah dengan jiran-jiran yang tertekan yang banyak minum, adakah anda sukar untuk memastikan minum sendiri? Adakah hari kerja anda mulai produktif tetapi akhirnya tergelincir daripada sindiran rakan sekerja yang tidak berkesudahan? Sekiranya anda menjadi sukarelawan dalam komuniti anda, adakah anda pulang ke rumah dengan rasa tidak bertenaga setelah dilayan dengan keluhan ahli jawatankuasa?

Malah kesihatan fizikal dan kerentanan kita terhadap penyakit perubatan berkaitan dengan syarikat yang kita jaga. Apa yang kita makan, berapa banyak yang kita tidur, seberapa banyak kita tidak aktif, dan berapa banyak senaman yang kita lakukan sangat dipengaruhi oleh orang-orang yang kita pilih untuk bersekutu.

Tetapi mengapa, betul-betul, semua ini berlaku?

Ini semua dalam cara kita menggunakan kabel.

Otak manusia telah berkembang selama ribuan tahun untuk mengambil semua ancaman dan perasaan negatif yang diluahkan oleh mereka yang berada di dekatnya. Ahli neurologi Dr. Charles Stevens, pakar yang diiktiraf secara nasional di Laboratorium Neurobiologi Molekul Salk Institute di California, memberitahu kami, "Terdapat asas neural untuk bagaimana kita berkongsi emosi. Sel-sel di otak kita akan menyala dengan cara yang sama seperti sistem saraf yang kita saksikan. Sistem saraf kita bertindak balas sama. Mereka dihubungkan - mereka saling mencerminkan - kepada siapa sahaja yang kita perhatikan dan dekat. "

Seolah-olah ditambat oleh tali yang tidak dapat dilihat, kami ditugaskan untuk meniru suasana hati orang lain - termasuk risau, cemas, dan sedih - hanya dengan berada di ruangan yang sama. Suasana positif orang lain dapat ditiru dengan mudah.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa mood boleh merebak di antara rangkaian orang seperti penularan sosial. Ahli sosiologi Nicholas Christakis dari Sekolah Perubatan Harvard dan saintis politik James Fowler dari UC San Diego melihat data dari kajian 20 tahun yang merangkumi maklumat di rangkaian sosial 4,739 orang.

Disebut sebagai Framingham Heart Study, penelitian ini dilakukan pada tahun 1983 hingga 2003. Hasilnya mengejutkan: Rata-rata, mereka mendapati bahawa untuk setiap rakan gembira di rangkaian sosial anda, peluang anda untuk bahagia meningkat sebanyak 9 peratus. Untuk setiap rakan yang tidak berpuas hati, peluang anda untuk bahagia berkurang sebanyak 7 peratus. Kebahagiaan - dan juga ketidakbahagiaan - pada dasarnya tersebar dan dikongsi bersama.

Tiga cara untuk menguruskan reaksi anda:

Berita baiknya ialah, dengan berlatih, anda akan menjadi lebih baik dalam mengesan - dan kemudian mengelakkan atau menguruskan reaksi anda terhadap - orang di sekitar anda yang sering berenang dengan pemikiran peribadi mereka sendiri atau keadaan negatif mereka. Sebaliknya, anda juga dapat mengesan orang-orang yang meningkatkan semangat anda dan menyokong matlamat anda dengan lebih baik dan bergerak untuk menjalin hubungan erat dengan mereka.

Berikut adalah tiga cara untuk memulakan:

1. Selesa mengatakan tidak. Anda tidak wajib menyerahkan diri kepada orang lain - bukan masa anda, bukan tenaga anda, bukan kebahagiaan anda. Beri diri anda kebenaran untuk menyoal atau mengatakan tidak pada situasi yang menarik anda.

Ini adalah kemahiran yang sangat penting untuk dipraktikkan di sekitar tokoh, keluarga, dan individu yang sangat memujuk. Mengatakan tidak semudah menyatakan, "Saya harap saya dapat melakukannya, tetapi tidak mungkin bagi saya." Buat frasa mudah dan latih berkali-kali sebelum anda bertemu dengan orang yang sangat menuntut.

2. Kurangkan interaksi negatif apabila mustahil untuk menghindarinya. Tidak selalu mustahil untuk menjauhkan diri dari orang yang sukar. Tempat kerja sangat mencabar. Anda mengalami hubungan langsung dan berpanjangan dengan sekumpulan orang yang berada dalam keadaan tertekan. Dalam persekitaran itu, terlalu mudah untuk mengambil emosi negatif, dan ini secara serius dapat merampas agensi anda.

Dalam situasi seperti ini, cubalah teknik operasi psikologi strategik (PSYOP) ini: mengabaikan orang tertentu secara selektif, dan menavigasi di sekitar drama untuk memastikan minda anda tetap bersih. Daripada menarik, mengangkat bahu atau membuat lelucon ringan ketika rakan sekerja menjadi negatif atau berdaya saing.

Dalam situasi peribadi, beralih kepada humor. Kami mengenali satu pasangan yang membayangkan mertua mereka yang kuat dan suka memikat diri sebagai watak dalam filem Woody Allen, dan mereka saling mendorong untuk terus bercakap walaupun ahli keluarga ini memonopoli perbualan. Ini adalah cara yang menggembirakan (dan berkesan) untuk mengelakkan emosi negatif merosakkan setiap makan malam percutian.

3. Atasi tekanan anda secara langsung. Kadang-kadang, ketegangan yang kita anggap negatif - dan mengenai kita - sama sekali tidak ada kaitan dengan kita. Sebagai contoh, katakan rakan sekerja anda menjemput anda ke panggilan Zoom sebagai persiapan untuk mesyuarat penjualan yang akan datang. Dia cekal dan kelihatan kecewa. Setelah beberapa minit, anda bertanya, “Anda kelihatan tertekan. Adakah anda prihatin dengan pertemuan kami? "

Rakan sekerja anda melepaskan nafas panjang dan senyum. "Tidak," dia meyakinkan anda. Dia menjelaskan bahawa dia melakukan perjumpaan secara berulang-ulang ketika bersekolah di rumah anak-anaknya, dan dia tidak mempunyai rehat dalam apa yang terasa seperti usia.

Adalah mudah untuk secara salah mengaitkan tekanan rakan sekerja anda kepada diri sendiri - atau membuat spekulasi bahawa ada berita buruk yang berkaitan dengan pertemuan itu. The takeaway? Sentiasa meminta penjelasan. Jangan menganggap bahawa apa yang anda rasakan berkaitan langsung dengan anda atau bahawa ia mesti diteruskan. Ketegangan sering dapat diatasi, atau hilang sepenuhnya, hanya dengan menghadapinya secara tepat.