Menunggu Kasut Lain Turun? Mengenai Kebimbangan & Kepuasan

Anda mengalami hari yang hebat. Mungkin berlaku sesuatu yang menarik: Anda mendapat kenaikan gaji, dinaikkan pangkat atau mempertahankan tesis tuan anda. Mungkin anda membawa anak-anak anda ke kebun binatang, dan untuk pertama kalinya semua orang benar-benar akur.

Mungkin hari itu tidak ada keseronokan. Tetapi saat-saat kecil tetap berjalan seperti anda. Anda menghirup secawan kopi yang enak, makan siang dengan rakan karib, dan memeriksa senarai perkara yang harus dilakukan.

Namun ketika anda duduk dan merenung hari, bukannya kepuasan, gelombang panik membasahi anda. Anda mungkin merasa panik sepanjang hari.

Ramai di antara kita mula risau apabila keadaan terlalu baik. Kami bimbang perkara baik tidak akan bertahan, semuanya akan hancur sekejap. Otak kita mula mengeluarkan "bagaimana-jika".Bagaimana jika ada yang salah? Bagaimana jika saya membuat kerja baru? Bagaimana jika saya melakukan kesilapan dan kehilangan kenaikan gaji? Bagaimana jika anak-anak saya jatuh sakit?

Kami mula bimbang bahawa sekejap sahaja orang yang kita sayangi akan dipetik dari bumi ini. Kerana mungkin satu atau beberapa daripadanya sudah ada.

Sebilangan besar dari kita secara keliru menganggap bahawa kita perlu menyiapkan diri daripada kesan peristiwa yang menyedihkan. Oleh itu, kita tidak membiarkan diri kita merasakan emosi positif terlalu lama.

Menurut ahli psikologi klinikal dan pakar kegelisahan Tamar Chansky, Ph.D, "Tidak ada yang suka tertipu, tetapi banyak orang percaya bahawa jika kita tidak bimbang kita tidak bertanggungjawab, mengatur diri kita untuk mengambil risiko, meletakkan diri kita dalam bahaya jalan. "

Yang lain menganggap kebiasaan mereka membimbangkan. "Mereka akan melakukan apa sahaja untuk mematikan suara kegelisahan yang terus menerus mengganggu saat-saat baik dalam hidup mereka, menyela kemungkinan ketakutan yang sedang menunggu di sekitar sana," kata Chansky.

Tetapi sama ada anda fikir anda perlu bimbang atau anda perlu berhenti, akhirnya kegelisahan itu merendahkan anda, katanya. Akhirnya, anda sukar menemui kenikmatan dalam hidup.

Apa yang kau boleh buat? Chansky percaya bahawa kita semua dapat mengurangkan rasa bimbang dan menikmati kehidupan kita. Dia berkongsi empat petua ini.

1. Buat masa untuk bimbang dan masa untuk menikmati.

"[D] menetapkan masa yang menenangkan dan memisahkannya dari masa yang membimbangkan," kata Chansky, pengarang buku Membebaskan Diri dari Kecemasan: 4 Langkah Mudah untuk Mengatasi Kebimbangan dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Mahukan.

Semasa sesi nikmat anda, anda dapat memikirkan momen mikro, "meninjau dan melihat kembali perincian pengalaman baik yang anda lalui [seperti] masa bersenang-senang dengan anak atau pasangan anda, makanan yang enak, perbualan hebat dengan rakan-rakan [atau] perjumpaan kerja yang memberi inspirasi. "

Anda juga boleh berfikir secara makro, merenungkan tema yang lebih besar, seperti menghargai keluarga dan sokongan mereka, dan bagaimana anak-anak anda membesar, katanya.

Sesi kebimbangan anda boleh merangkumi kebimbangan yang timbul, seperti sama ada anda menyinggung perasaan rakan sekerja dengan komen anda, anak anda ditinggalkan secara sosial, terdapat kebocoran di mesin basuh pinggan mangkuk anda, dan bagaimana anda akan membayar yuran anak anda, kata Chansky.

2. Lulus positif.

"Terdapat banyak sokongan empirik untuk faedah menyimpan jurnal kesyukuran untuk menaikkan mood anda, dan itu bagus, tetapi nikmat komunal sangat kuat," kata Chansky. Jadikan ini sebagai titik untuk mengingatkan orang yang anda sayangi tentang pengalaman yang sangat anda nikmati atau pengalaman yang anda syukuri, katanya.

"Perhatikan kesan riak ketika orang bergabung pada saat perasaan positif anda dan tambahkan kepada mereka dengan berkongsi pengalaman sendiri."

Idea lain adalah menghantar e-mel kepada rakan untuk mengucapkan terima kasih atas hadiah atau pengalaman manis - walaupun anda sudah melakukannya, katanya. "[R] membangkitkan rasa syukur dan kenikmatan itu dengan membagikannya lagi."

3. Renungkan kehidupan anda.

Kadang-kadang Chansky meminta pelanggannya untuk membayangkan di mana mereka mahu berada di akhir hayat mereka dan mempertimbangkan apa yang paling penting bagi mereka. "Orang sering akan berbicara tentang bagaimana mereka ingin mempunyai hubungan yang mendalam dengan orang lain, atau benar-benar menikmati aktiviti dalam hidup mereka."

Kemudian dia dan pelanggannya bekerja ke belakang untuk menjawab soalan: "Apa hal yang dapat Anda lakukan minggu ini, atau esok yang mendekatkan anda dengan tujuan itu?"

4. Pertimbangkan perkara yang anda mahukan orang yang anda sayangi.

"Kami sangat bimbang untuk orang lain - terutama ibu bapa untuk anak-anak - tetapi kami tidak akan menginginkan kebimbangan kami terhadap mereka," kata Chansky. Contohnya, anak anda telah diterima masuk ke kuliah. Pemeriksaan tuisyen belum selesai, dan anda sudah bimbang sama ada mereka akan memilih jurusan yang betul dan mendapat pekerjaan setelah mereka menamatkan pengajian, katanya.

Sebagai gantinya, cabar diri anda untuk fokus pada perkara yang anda mahu orang lain fokuskan. Contohnya, rasakan kebanggaan anak anda memasuki kuliah. Fikirkan semua kerja keras yang diperlukan oleh pencapaian mereka. "[D] jelaskan bagaimana anda mahu mereka melihat diri mereka sendiri," kata Chansky.

Anda juga boleh membagikannya dengan menulis surat atau menyatakan perasaan anda. "[T] beritahu mereka betapa kagum dan bangganya anda, bagaimana anda berharap mereka selalu tahu bahawa mereka dapat mengandalkan diri mereka sendiri, bahawa walaupun mereka (dan anda) mungkin bimbang, ini sama sekali tidak menafikan hadiah luar biasa yang mereka miliki dan cara yang sangat kompeten untuk menerapkannya. "

Bagi kebanyakan daripada kita, rasa bimbang terasa terlalu semula jadi. Dan menikmati saat-saat kecil, atau menikmati hidup kita, terasa sukar.

Namun, seperti yang dikatakan oleh Chansky, “Kita tidak akan pernah benar-benar melampaui ketakutan bahawa anak-anak mengalami perkara buruk yang berlaku. Tetapi sebagai orang dewasa, kita mempunyai lebih banyak kawalan dan pilihan di mana kita meluangkan masa dan perhatian kita. "

Teknik seperti di atas dapat membantu anda memfokuskan kembali masa dan perhatian anda pada saat-saat yang bermakna dan memuaskan. Dan, jika anda masih mengalami kesukaran, cari ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan.

Kerana, seperti yang dikatakan Leo Buscaglia, "Khawatir tidak akan merampas kesedihannya esok, hari ini hanya akan menghimpun kegembiraannya."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!