Menulis Perceraian sebagai ‘Kisah’ Dapat Meringankan Kesan Kardiovaskular Tekanan
Perceraian adalah stres yang biasa dikaitkan dengan peningkatan risiko kesihatan fizikal dan mental jangka panjang yang buruk, namun beberapa kajian telah menilai intervensi yang dapat mengurangkan kesan negatif kesihatan ini.
Sekarang kajian baru mendapati bahawa menuliskan pengalaman perceraian anda sebagai cerita - teknik yang dikenali sebagai penulisan ekspresif naratif - dapat mengurangkan kesan kardiovaskular yang berbahaya dari tekanan yang berkaitan dengan pemisahan perkahwinan.
Peserta menulis narasi yang bermakna dan teratur mengenai pengalaman perpisahan mereka dan menyelesaikannya dengan menggambarkan akhir "kisah perceraian" mereka. Menurut hasil kajian, teknik ini mendorong peningkatan kadar denyutan jantung dan tanda-tanda tindak balas yang lebih baik terhadap tekanan.
Kajian ini melibatkan 109 orang dewasa (70 wanita dan 39 lelaki) yang telah melalui perpisahan perkahwinan baru-baru ini. Peserta ditugaskan secara rawak untuk menyelesaikan salah satu daripada tiga latihan penulisan, yang dilakukan tiga kali selama beberapa hari. Petunjuk tindak balas kardiovaskular badan terhadap tekanan dibandingkan sebelum dan selepas tugas menulis (sehingga sembilan bulan selepas penulisan).
Satu kumpulan melakukan tugas menulis ekspresif tradisional, dengan arahan untuk menulis secara bebas mengenai "emosi terkuat dan terdalam" mereka. Dalam kajian sebelumnya yang dilakukan oleh penyiasat utama Dr. David Sbarra, pendekatan ini nampaknya meningkatkan tekanan emosi yang berkaitan dengan pemisahan, terutama di kalangan individu yang mempunyai rangsangan psikologi yang tinggi, kecenderungan untuk terus memikirkan perasaan seseorang.
Kumpulan kedua melakukan tugas penulisan ekspresif naratif, di mana mereka membuat "narasi yang koheren dan teratur" dari pengalaman pemisahan mereka - memuncak dalam menggambarkan akhir dari "kisah perceraian" mereka. Kumpulan ketiga diberi tugas menulis secara emosional.
Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta yang ditugaskan untuk penulisan ekspresif naratif mengalami penurunan kadar denyutan jantung dan juga peningkatan variabilitas denyut jantung (HRV), yang mengukur variasi degupan jantung berdenyut. HRV yang lebih tinggi mencerminkan fungsi reaksi sistem saraf parasimpatis tubuh yang lebih baik terhadap rangsangan, termasuk tekanan.
"Hasilnya menunjukkan bahawa kemampuan untuk membuat naratif terstruktur - tidak hanya mengalami kembali emosi tetapi membuat makna dari mereka - memungkinkan orang untuk memproses perasaan mereka dengan cara yang lebih adaptif, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka," kata pelajar kedoktoran psikologi Kyle J. Bourassa di University of Arizona, Tucson.
Kesan-kesan ini sederhana dan konsisten di sebilangan tugas makmal yang tertekan dan tidak tertekan (seperti melakukan matematik mental). Denyutan jantung dalam kumpulan penulisan ekspresif naratif adalah sekitar tujuh denyutan seminit lebih rendah daripada dua kumpulan yang lain. Tidak ada perbezaan yang dikesan dalam tekanan darah.
Dalam kajian ini, tidak ada bukti bahawa penulisan ekspresif meningkatkan tindak balas tekanan fizikal pada orang yang mempunyai tahap psikologi psikologi yang tinggi seperti yang ditunjukkan dalam kajian sebelumnya.
“Dari karya ini, kita dapat membuat dua kesimpulan khusus. Pertama, berkaitan dengan dua keadaan lain, penulisan ekspresif naratif menyebabkan perubahan yang kita perhatikan pada biomarker kardiovaskular. " kata Sbarra.
"Ini adalah hasil yang cukup menarik untuk menulis 60 minit selama tiga hari. Kedua, kesan penulisan naratif pada biomarker yang berkaitan dengan kesihatan ini tidak bergantung kepada tindak balas emosi orang dewasa yang dilaporkan mengenai pemisahan mereka. Membuat naratif mungkin baik untuk hati, begitu juga, tetapi ini tidak bermaksud ada peningkatan yang sama dalam kesejahteraan psikologi. "
Oleh kerana kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan HRV yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kesihatan, penulisan ekspresif naratif mungkin merupakan salah satu cara untuk mengurangkan kesan kesihatan perceraian jangka panjang.
Sbarra juga mencadangkan berhati-hati dalam menafsirkan penemuan ini. "Untuk menjadi jelas, kajian ini menunjukkan perubahan kausal dalam tindak balas kardiovaskular yang berkaitan dengan kesihatan, bukan hasil kesihatan. Penyelidikan lebih lanjut akan diperlukan untuk menjelaskan hubungan antara biomarker ini dan hasil kesihatan jangka panjang orang setelah bercerai. "
Penemuan ini diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik: Journal of Biobehavioral Medicine.
Sumber: Wolters Kluwer Health
