Kesalahan Emosi Positif dan Negatif
Untuk sekian lama, psikologi Barat telah meneroka psikopatologi tanpa memasukkan aspek positif dari manusia, yang mungkin membuat kita mempunyai pandangan yang suram atau tegas mengenai psikologi. Nasib baik, minat terhadap kesihatan, pertumbuhan peribadi, dan psikologi positif adalah trend yang semakin meningkat.
Dalam usaha untuk menjelaskan sesuatu secara sederhana, sering terdapat perbezaan antara emosi positif dan negatif. Emosi positif dianggap sebagai perasaan yang menyenangkan seperti kegembiraan, kesenangan, cinta, rasa syukur, atau kepuasan. Emosi negatif mungkin merangkumi kegelisahan, kemarahan, kesedihan, kesepian, ketakutan, atau perasaan tidak selesa atau tidak diingini yang lain.
Walaupun tidak ada kesepakatan mengenai cara menentukan kesejahteraan, sering dijelaskan sebagai kehadiran emosi positif dan ketiadaan emosi negatif. Ini adalah cara mudah untuk membezakan antara apa yang menaikkan semangat kita dan apa yang mengganggu kita. Tetapi ada sesuatu mengenai pandangan sederhana ini yang menyusahkan saya.
Sekiranya kita membahagikan emosi menjadi positif dan negatif, itu menimbulkan pandangan dualistik terhadap emosi manusia kita. Sekiranya kita percaya bahawa beberapa emosi negatif, hampir mustahil jiwa manusia kita tidak mahu menghilangkan emosi "negatif" ini dan berpegang pada emosi "positif". Akibatnya, kita cenderung menimbulkan ketegangan dalam jiwa kita. Kami cuba berpegang pada apa yang menyenangkan dan mengembangkan keengganan yang tidak menyenangkan. Menurut Psikologi Buddha, inilah yang melekat dalam kehidupan kita. Ini bukan formula untuk mencari kegembiraan dan kesejahteraan.
Tidak ada emosi yang buruk atau negatif, melainkan yang kadang-kadang tidak selesa, tidak menyenangkan, atau sukar untuk dihadapi dan dirasakan. Sekiranya kita ingin menikmati emosi yang lebih menggembirakan, kita tidak akan sampai ke sana dengan menolak, menolak, atau mengelakkan perasaan yang tidak menyenangkan. Kami hanya sampai di sana dengan mewujudkan ruang yang mesra untuk pengalaman manusia sepenuhnya. Jalan menuju kedamaian dan keutuhan dalaman menuntut agar kita menemukan kedamaian dengan segenap emosi kita daripada berusaha menyingkirkan yang kita anggap tidak baik.
Berkawan dengan Semua Perasaan Kita
Oleh kerana kita dilawan dengan pertarungan, penerbangan, tindak balas beku, tidak menghairankan bahawa kecenderungan kita adalah untuk menjauhkan perasaan yang kita alami sebagai mengancam kesejahteraan kita. Nasib baik, ada juga sesuatu dalam diri kita yang dapat dikaitkan dengan pengalaman kita dengan cara yang lebih tenang dan terukur. Kami memiliki kemampuan untuk membawa perhatian pada apa pun yang kita alami, baik yang menyenangkan atau tidak nyaman.
Salah satu kunci kesejahteraan adalah menghormati dan menerima diri kita sebagaimana adanya. Ini bermaksud memberi ruang untuk pengalaman manusia kita sama seperti tanpa menilai diri kita sendiri. Dalam pendekatan Eugene Gendlin's Focusing, apa yang membantu kita membuat pergeseran dalam landskap dalaman kita adalah bergerak menuju pengalaman yang tidak menyenangkan dengan cara yang lembut dan penuh perhatian. Gendlin menyebut pendekatan ini sebagai "Sikap fokus." Ini adalah sikap atau orientasi kebaikan dan keramahan terhadap apa pun yang kita alami di dalamnya.
Pada masa berikutnya anda melihat perasaan seperti kesedihan, kegelisahan, rasa malu, atau sakit hati, perhatikan bagaimana anda berkaitan dengan perasaan ini. Adakah anda cenderung menolaknya? Adakah mereka merasa keterlaluan? Sebelum bertindak balas atau mematikan perasaan anda, cubalah luangkan masa untuk bersandar. Mungkin merasakan kaki anda di atas tanah atau melihat sesuatu yang menyenangkan di persekitaran anda. Tarik nafas perlahan dan dalam.
Apabila anda merasa landasan, lihat apakah anda dapat memberikan kelembutan pada apa yang anda perhatikan di badan anda. Sekiranya perasaan itu tidak mahu anda dekati, lihat apakah anda dapat menyimpan perasaan itu pada jarak yang jauh dari diri anda; mungkin tidak apa-apa untuk merasa bahagian dari perasaan sukar. Sekiranya tidak, maka perhatikan betapa menakutkan atau tidak selesanya perasaan ini. Anda tidak perlu masuk ke dalamnya. Mungkin anda boleh mengulanginya nanti jika anda mahu, atau bekerjasama dengan ahli terapi yang dapat membantu anda menerokainya.
Dengan melihat perasaan sebagai menyenangkan atau tidak selesa daripada positif atau negatif, anda mungkin lebih cenderung untuk menyambutnya dan menerokainya daripada melekat pada mereka atau cuba menyingkirkannya. Perasaan tidak menyenangkan cenderung berlalu ketika kita memberi ruang kepada mereka daripada melihatnya sebagai musuh. Mengasihi diri sendiri bermaksud membiarkan perasaan anda menjadi seperti dulu. Dan kita semua dapat menggunakan sedikit cinta diri.
