Tidak Semua Kerosakan Kerja Diciptakan Sama
Beristirahat semasa bekerja biasanya adalah keperluan kerana kita berjuang untuk mengurangkan tekanan, ketegangan mata, atau kebosanan. Satu kajian baru mempunyai beberapa penemuan yang mengejutkan mengenai apa yang menjadikan rehat menjadi "baik", masa terbaik untuk berehat, dan jangka waktu rehat yang optimum.
Waktu rehat kerja boleh dilakukan dalam pelbagai format termasuk rehat kopi, rehat makan tengah hari, rehat untuk dikunjungi dengan rakan sekerja, atau mungkin rehat senaman yang merangkumi jalan-jalan lewat petang di sekitar bangunan. Namun, walaupun terdapat rehat kerja yang sejagat, faedah yang diperoleh daripada jenis rehat tertentu atau keberkesanan keseluruhan rehat belum dinilai secara formal.
Para penyelidik meneliti jeda kerja dan mencari jawapan untuk pertanyaan berikut: Jeda mana yang lebih baik untuk meningkatkan tenaga, menumpukan perhatian, dan meningkatkan motivasi? Ringkasnya, jenis rehat mana yang terbaik?
Dalam kajian empirikal, "Beri Saya Rehat yang Lebih Baik: Memilih Aktiviti Rehat Hari Kerja untuk Memaksimumkan Pemulihan Sumber," Emily Hunter, Ph.D., dan Cindy Wu, Ph.D., profesor pengurusan bersekutu di Sekolah Perniagaan Hankamer Baylor University , menemui beberapa faktor yang dapat meningkatkan keberkesanan rehat.
Seperti yang diterbitkan dalam Jurnal Psikologi Gunaan, penulis memberikan cadangan mengenai kapan, di mana, dan bagaimana merancang pelarian harian yang paling bermanfaat dari pekerjaan. Penyelidikan ini juga membebaskan beberapa mitos waktu rehat yang biasa.
Penyelidik meninjau 95 pekerja (berumur 22-67) selama seminggu selama lima hari. Setiap orang diminta untuk mendokumentasikan setiap rehat yang mereka lakukan selama waktu itu. Waktu rehat didefinisikan sebagai "apa-apa jangka waktu, formal atau tidak formal, selama hari kerja di mana tugas-tugas yang berkaitan dengan pekerjaan tidak diperlukan atau diharapkan, termasuk tetapi tidak terbatas pada waktu rehat untuk makan siang, kopi, e-mel peribadi, atau bersosial dengan rakan sekerja, tidak termasuk rehat bilik mandi. "
Hunter dan Wu mencatat dan menganalisis sejumlah 959 tinjauan rehat, rata-rata dua rehat setiap orang setiap hari. Mereka mengatakan hasil kajian itu memberi manfaat kepada pengurus dan pekerja.
"Kami mengambil beberapa hipotesis awam mengenai apa yang kami percaya dapat membantu dalam rehat dan menguji mereka secara empirik dengan cara yang terbaik," kata Hunter.
"Ini adalah reka bentuk kajian yang kuat dengan analisis yang kuat untuk menguji hipotesis tersebut. Apa yang kami dapati adalah bahawa rehat pada hari kerja yang lebih baik tidak terdiri daripada banyak perkara yang kami percayai. "
Penemuan utama kajian termasuk:
1. Masa yang paling bermanfaat untuk berehat pada waktu bekerja adalah pada waktu pagi.
Hunter dan Wu mendapati bahawa daripada budaya biasa bekerja keras sepanjang pagi hanya untuk berehat pada waktu makan tengah hari atau tengah hari, waktu rehat di awal hari kerja mengisi lebih banyak sumber - tenaga, tumpuan, dan motivasi.
"Kami mendapati bahawa ketika lebih banyak jam berlalu sejak awal pergeseran kerja, sumber yang lebih sedikit dan lebih banyak gejala kesihatan yang buruk dilaporkan setelah rehat," kata kajian itu. "Oleh itu, rehat di kemudian hari nampaknya kurang berkesan."
2. "Rehat yang lebih baik" menggabungkan aktiviti yang disukai oleh pekerja.
Kepercayaan umum ada bahawa melakukan perkara yang tidak berkaitan dengan pekerjaan lebih bermanfaat, jelas Hunter. Berdasarkan kajian tersebut, tidak ada bukti yang membuktikan bahawa aktiviti yang tidak berkaitan dengan pekerjaan lebih bermanfaat. Ringkasnya, aktiviti rehat yang disukai adalah perkara yang anda pilih untuk dilakukan dan perkara yang anda gemari. Ini juga boleh merangkumi tugas yang berkaitan dengan pekerjaan.
"Mencari sesuatu pada waktu rehat anda yang anda lebih suka lakukan - sesuatu yang tidak diberikan kepada anda atau ditugaskan kepada anda - adalah jenis aktiviti yang akan membuat rehat anda lebih tenang, memberikan pemulihan yang lebih baik, dan membantu anda kembali bekerja lebih kuat, ”kata Hunter.
3. Orang yang mengambil "rehat yang lebih baik" mengalami kesihatan yang lebih baik dan peningkatan kepuasan kerja.
Tinjauan pekerja menunjukkan bahawa pemulihan sumber daya - tenaga, tumpuan, dan motivasi - setelah "rehat yang lebih baik" (pada awal hari, melakukan perkara yang mereka sukai) menyebabkan pekerja mengalami gejala somatik yang kurang, termasuk sakit kepala, sakit mata, dan sakit belakang bawah selepas waktu rehat.
Pekerja ini juga mengalami peningkatan kepuasan kerja dan tingkah laku kewarganegaraan organisasi serta penurunan keletihan emosi (burnout), kajian menunjukkan.
4. Rehat lebih lama memang bagus, tetapi bermanfaat untuk sering berehat pendek.
Walaupun kajian itu tidak dapat menentukan jangka masa yang tepat untuk rehat hari kerja yang lebih baik (15 minit, 30 minit, dll.), Penyelidikan mendapati bahawa lebih banyak rehat pendek dikaitkan dengan sumber yang lebih tinggi, menunjukkan bahawa pekerja harus didorong untuk mengambil lebih banyak rehat pendek yang kerap untuk memudahkan pemulihan.
Para penyelidik percaya bahawa rehat adalah campur tangan penting untuk membantu seseorang tetap tajam dan bertenaga.
"Tidak seperti telefon bimbit anda, yang dikatakan kebijaksanaan popular kepada kami harus habis hingga nol peratus sebelum anda mengecasnya sepenuhnya hingga 100 peratus, orang sebaliknya perlu mengecas lebih kerap sepanjang hari," kata Hunter.
Sumber: Universiti Baylor / EurekAlert
