Amalan Kesedaran untuk Meningkatkan Kesihatan dan Kebahagiaan

Adakah anda mengawal kehidupan anda? Sekiranya anda hidup dengan sebarang bentuk kesakitan kronik, keletihan, kelesuan, atau batasan fizikal, anda mungkin sering menjadi mangsa keadaan anda.

Berikut adalah sekumpulan amalan yang dapat membantu anda memupuk rasa penguasaan dan kesejahteraan.

Latihan yang penuh perhatian membolehkan kita memulakan perjalanan ini. Sebagai contoh, kita semua terlibat dalam tabiat tidak sihat, yang mana kebanyakannya terlalu halus untuk diketahui oleh sesiapa sahaja - termasuk kita sendiri. Kita tidak boleh mula mengubah tabiat buruk sehingga kita menyedarinya. Oleh itu, bagaimana kita meningkatkan perhatian dan kesedaran kita?

Ada dua cara yang baik untuk belajar bagaimana meningkatkan perhatian dan kesedaran:

1. Daftar untuk kelas pengurangan tekanan berdasarkan minda (MBSR) selama lapan minggu. Kelas-kelas ini terdapat hampir di mana sahaja kecuali di kawasan luar bandar.
2. Ikuti bengkel pengenalan diikuti dengan retret hujung minggu di pusat meditasi Buddha.

Menjadi mampu bertindak balas

Setelah amalan kesedaran dibuat, tahap kesadaran baru yang dihasilkan dapat membantu anda untuk mula mengenali peluang dan pilihan baru yang sebelumnya menghindarkan kesedaran anda. Semakin banyak pilihan yang anda kenali sepanjang hari, semakin besar kemampuan anda untuk membuat pilihan tingkah laku yang bertanggungjawab. Anda akan menjadi lebih responsif, yang menyebabkan lebih bertanggungjawab.

Pilih Tingkah Laku Anda

Tetapkan niat untuk memilih tingkah laku anda secara sedar dari semasa ke semasa. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menyesuaikan tingkah laku anda sepanjang hari, dan mengawali dengan: "Saya memilih untuk ..." Sebagai contoh, saya perhatikan bahawa saya menahan nafas atau bernafas terlalu cetek untuk kesihatan saya. Saya kemudian berkata kepada diri sendiri: "Saya memilih untuk bernafas terlalu cetek." Sebaik sahaja saya menyedari kebiasaan bernafas yang tidak sihat pada diri saya, saya kemudian dapat mengubah tingkah laku saya. Seketika, pernafasan saya menjadi perlahan dan mendalam.

Pilih Bahasa anda

Bahasa yang kita pilih mempunyai kesan fisiologi dan psikologi yang mendalam. Oleh itu, penting untuk menggunakan bahasa yang kondusif untuk penguasaan, kesejahteraan, dan kesihatan. Contohnya: Kesedaran baru saya membolehkan saya menyedari bahawa saya telah memberitahu diri saya bahawa saya harus pergi ke suatu tempat atau melakukan tugas. Pilihan bahasa itu tidak berkesan. Mulakan dengan mengatakan kepada diri sendiri: Saya memilih untuk mengatakan kepada diri sendiri bahawa saya tidak mempunyai pilihan dalam perkara ini. Segera, anda akan menghargai kesedaran baru bahawa anda sebenarnya tidak perlu melakukan apa-apa. Bentuk kebiasaan sihat baru untuk mengganti setiap "harus" dengan "memilih untuk."

Kenali Tingkah Laku Automatik

Kita semua boleh mendapat manfaat daripada mengubah tabiat kesihatan kita. Malangnya, selalunya, kita tidak menyedari tindakan kita dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan kita. Ini kerana kita semua mempunyai rutin harian tertentu. Rutin menyebabkan tingkah laku automatik, yang menguntungkan dari segi kecekapan, tetapi merugikan dari segi dapat hidup dengan penuh kesedaran tentang tindakan kita.

Hebahkan Setiap Aktiviti

Dengan mengumumkan kepada diri sendiri bahawa anda akan terlibat dalam tingkah laku, anda akan meningkatkan kesedaran diri. Kesedaran diri yang lebih besar membawa kepada pilihan yang lebih besar. Kata pengantar setiap tingkah laku dengan "Saya memilih." Berikut adalah beberapa contoh:

• Saya memilih untuk berjalan melintasi bilik.
• Saya memilih untuk berhenti di lampu merah.
• Saya memilih untuk berhenti makan sebelum menyelesaikan apa yang ada di pinggan saya.

Anda boleh melakukan ini dengan tingkah laku sederhana atau tingkah laku yang kompleks. Maksudnya ialah mengumumkan setiap tingkah laku mengurangkan tingkah laku automatik yang biasanya kita lakukan setiap hari tanpa kesedaran yang sedar. Amalan ini adalah penawar kepada perasaan tidak berdaya yang sering mengiringi kehidupan dengan penyakit kronik. Ia berharga kerana beberapa sebab:

• Ini berfungsi sebagai latihan kesedaran, membuat kita mengetahui sepenuhnya tingkah laku kita.
• Ini berfungsi untuk menggantikan tingkah laku automatik dengan niat sedar.
• Bagi kita yang hidup dengan penyakit kronik, ia berfungsi untuk mengembalikan rasa penguasaan - rasa bahawa kita mengawal kehidupan kita.
• Ini berfungsi untuk terus mengingatkan kita bahawa kita dapat memilih tingkah laku kita pada setiap saat sepanjang hari.
• Ia dapat membebaskan kita dari kezaliman penyakit.