Belajar Menghidupkan Diri Membantu Meningkatkan Kawalan Diri

Walaupun mengetahui dengan lebih baik, manusia sering membuat pilihan yang tidak sihat. Dan apabila kita membuat pilihan yang tidak baik untuk kita, kita akan merasa tidak senang kemudian. Tetapi kajian baru menunjukkan bahawa mungkin untuk memperkuat kawalan diri kita dengan membuat perubahan sederhana terhadap persekitaran kita.

Penyelidik dari University of Helsinki dan Max Planck Institute for Human Development menjelaskan bahawa meningkatkan keupayaan untuk meningkatkan kawalan diri selalu penting tetapi mungkin lebih penting lagi dalam menyesuaikan diri dengan kehidupan dalam pengasingan diri.

Memang, kita semua sedang memikirkan bagaimana menyusun semula kehidupan kita. Pengurungan rumah mungkin bermaksud godaan yang lebih besar kerana dapur dan pantri benar-benar berada di lorong. Ini menyukarkan kita untuk menentang godaan tertentu - walaupun kita tahu itu tidak baik untuk kita.

Kami mencari makanan ringan bergula daripada mengunyah tongkat sayur, menelusuri suapan media sosial kami selama berjam-jam, dan berbaring di sofa sambil menonton satu siri demi satu dan bukannya bangun dan pergi berlari. Ringkasnya, kami sering memutuskan pilihan yang lebih selesa, menyeronokkan atau menarik dalam jangka pendek daripada pilihan yang lebih baik untuk kami dalam jangka masa panjang.

Syarikat sering memanfaatkan tepat titik lemah biologi, psikologi, dan sosial ini ketika membentuk kempen iklan atau merancang aplikasi dan produk. Tetapi untuk memerangi godaan baru, self-nudging adalah teknik sains tingkah laku yang dapat kita semua gunakan untuk meningkatkan kawalan diri kita.

Penyelidik Ralph Hertwig, Pengarah Pusat Adaptive Rationality di Institut Max Planck untuk Pembangunan Manusia, dan Samuli Reijula, ahli falsafah di University of Helsinki, menerangkan bagaimana ia berfungsi dalam sebuah artikel yang diterbitkan di Dasar Awam Tingkah Laku.

Idea di sebalik penekanan diri ialah orang dapat merancang dan menyusun persekitaran mereka sendiri dengan cara yang memudahkan mereka membuat pilihan yang tepat dan akhirnya mencapai tujuan jangka panjang mereka.

Langkah pertama adalah memahami bagaimana persekitaran di mana kita membuat pilihan - juga dikenali sebagai seni bina pilihan - mempengaruhi keputusan kita. Langkah kedua adalah mengubah seni bina itu. Ini dapat menyesuaikan pemberitahuan berterusan dari telefon pintar kami atau mengubah cara kami meletakkan makanan di dalam peti sejuk kami. Tujuannya adalah untuk membolehkan kita membuat pilihan yang sesuai dengan kepentingan kita sendiri. Dengan kata lain, untuk mendorong diri kita ke arah yang ingin kita tuju.

Para penyelidik menerangkan empat kategori alat penyangga diri:

1. Kita boleh menggunakan peringatan dan arahan. Sebagai contoh, pemandu kereta boleh melekatkan nota ke pemegang pintu kereta mereka sebagai peringatan untuk selalu menggunakan kaedah 'jangkauan Belanda' ketika keluar - dengan kata lain, untuk menggunakan tangan yang paling jauh dari pemegang untuk membuka pintu, kerana memaksa mereka untuk memeriksa bahu mereka untuk mendekati penunggang basikal.
2. Kita boleh memilih pembingkaian yang berbeza. Kita dapat menentukan keputusan antara joging dan tidak berjoging sebagai keputusan antara kesihatan dan penyakit pada usia tua, misalnya, atau kita dapat menyambut setiap penerbangan tangga sebagai peluang untuk meningkatkan harapan hidup kita dengan jumlah yang sedikit.
3. Kami dapat mengurangkan kebolehcapaian perkara yang boleh membahayakan kami dengan menjadikannya kurang senang atau, sebaliknya, kami dapat mempermudah melakukan perkara yang ingin kami lakukan - misalnya, dengan mengubah tetapan lalai peranti kami dan mematikan pemberitahuan dari sosial aplikasi media.
4. Kita boleh menggunakan tekanan sosial dan komitmen diri untuk meningkatkan akauntabiliti. Contohnya, seseorang mungkin membuat komitmen umum kepada rakan bahawa mereka akan menyumbangkan sejumlah wang kepada parti politik yang mereka tidak suka jika mereka tidak memenuhi tarikh akhir kerja.

"Pelbagai keperluan dan keinginan selalu bersaing untuk mendapat perhatian di dalam minda dan tubuh kita. Menggugat diri dapat membantu kita merundingkan konflik dalaman ini. Ini adalah alat praktikal yang dapat meningkatkan pemahaman diri, ”kata Samuli Reijula, ahli falsafah di University of Helsinki.

Self-nudging menerapkan pandangan dari penyelidikan mengenai nudging, yang telah mendapat populariti yang semakin meningkat di kalangan psikologi, ahli ekonomi tingkah laku dan ahli politik dalam beberapa tahun kebelakangan. Ideanya adalah untuk membantu orang membuat keputusan yang lebih rasional, lebih sihat dengan mengarahkan tingkah laku mereka ke arah tertentu tanpa memerlukan larangan atau insentif kewangan. Tetapi memujuk telah mendapat sambutan yang bercampur-campur di kalangan penyelidik.

"Menindas selalu melibatkan jurang maklumat. Contohnya, pemerintah yang menggunakan penindasan menentukan tingkah laku warganya dengan memutuskan apa yang baik untuk mereka dan memperkenalkan langkah-langkah untuk mendorong mereka ke arah itu. Warganegara kadang-kadang tidak tahu bahawa mereka disorongkan, atau bagaimana.

Ini menimbulkan kebimbangan mengenai paternalisme dan manipulasi, ”kata Ralph Hertwig, Pengarah Pusat Rasionalitas Adaptif di Institut Pembangunan Manusia Max Planck. Lebih-lebih lagi, penggubal dasar hanya dapat membuat perubahan di ruang publik, tetapi banyak pilihan kami dibuat dalam bidang swasta. Self-nudging mengelakkan masalah jurang maklumat dan memperluas jangkauan ke arah peribadi.

Contoh tipikal dorongan di kantin atau kantin sekolah ialah meletakkan buah pada paras mata sambil menyembunyikan kek dan puding di sudut belakang yang kurang mudah dicapai. Penggubal dasar yang menyedari kesan kesihatan jangka panjang yang berbahaya terhadap keinginan gula orang dalam diri boleh mempengaruhi pilihan mereka dengan mengubah susun atur pilihan yang ada di kantin awam. Tetapi setelah kami pulang, dorongan itu tidak lagi berlaku.

Self-nudgers, sebaliknya, belajar memahami faktor persekitaran yang mencabar kawalan diri mereka dan dapat menerapkan prinsip berdasarkan bukti yang sama yang mendorong penggunaan di ruang awam ke persekitaran mereka yang dekat. Contohnya, mereka boleh memutuskan untuk menyimpan timah biskut di bahagian paling atas rak di dapur mereka sendiri.

"Dengan cara ini, bukan pembuat dasar lagi yang mendorong kita, kita akan mendorong diri kita sendiri - jika kita memilih untuk melakukannya. Kerajaan yang memberikan warganegara maklumat yang disasarkan dan mudah difahami mengenai cara-cara menggunakan self-nudging dalam format seperti kotak fakta, aplikasi, atau brosur dapat mencapai tujuan yang diterima secara sosial seperti mempromosikan tabiat makan yang lebih sihat dengan membolehkan warganya membuat lebih bermaklumat dan diri -keputusan yang ditentukan.

Tentunya, tindakan memudaratkan diri sendiri tidak menggantikan peraturan dan langkah-langkah lain tetapi mereka memperluas alat pembuat dasar, ”kata Ralph Hertwig.

Sumber: Max-Planck-Gesellschaft