7 Kaedah Realistik untuk Melihat Dari Bahagian Cerah — Yang Tidak Rasa Palsu atau Dipaksa

Kita cenderung melihat dari sudut terang sebagai bodoh atau bodoh. Kami melihatnya menjengkelkan dan tidak autentik. Kami melihatnya sebagai naif dan tidak matang.

Kadang-kadang, kita melihat memandang dari sisi terang sebagai menjengkelkan, terutamanya jika kita melalui masa yang sukar.

Namun, seperti yang dijelaskan oleh Psychotherapist Genesis Games, LMHC, “Melihat sisi terang tidak menghilangkan rasa sakit, sakit hati, dan putus asa. Beberapa situasi benar-benar memilukan dan sukar. "

Sebaliknya, ini adalah tentang tidak membiarkan pengalaman menyakitkan atau trauma menentukan kita dan membentuk kehidupan kita secara negatif, kata Games, yang pakar dalam bekerja dengan individu, pasangan, dan keluarga yang berjuang dengan masalah hubungan, putus cinta, ketagihan, dan peralihan kehidupan di Miami, Fla.

Ini mengenai "mengambil kembali kekuatan kita."

Apabila kita melihat dari sisi terang, kita tidak akan menyelesaikan situasi, kata Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, seorang terapis kanak-kanak dan remaja dan jurulatih ibu bapa. Sebagai gantinya, kita tidak mahu terjebak, atau "memberi lebih banyak tenaga negatif kepada keadaan ini."

Sebilangan besar daripada kita cenderung ke arah pemikiran negatif. Seperti bagaimana manusia dibina (dan bagaimana sebahagian daripada kita dibiakkan) Berfokus pada bahaya adalah bagaimana kita mempertahankan diri dan tetap selamat. Tetapi tinggal di tempat itu juga dapat melumpuhkan kita, memimpin kita untuk mengabaikan peluang, dan menghentikan kita dari membangun dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Di bawah ini, Games dan Compton berkongsi tujuh cadangan realistik untuk melihat dari sisi terang — yang tidak terasa palsu atau dipaksa.

Ikutkan emosi anda, sambil bergerak ke hadapan. Sekali lagi, melihat dari sisi terang bukan tentang mengabaikan apa yang ada, terutama di dalam hati kita. Itulah sebabnya mengapa Permainan menekankan pentingnya mengenal pasti dan merasakan semua emosi anda - tanpa menilai mereka.

"Semua emosi adalah sah" - bahkan ketika mereka saling bertentangan. "[M] berulang, sering bertentangan, emosi dapat wujud bersama," katanya.

Jadi, kita dapat merasakan pelbagai emosi, dan kita juga dapat terus bergerak. Genesis berkongsi contoh pernyataan yang mungkin anda sampaikan kepada diri sendiri: "Ini tidak adil dan menyakitkan, dan juga memberi saya kesempatan untuk melakukan ______," dan "Ini menyakitkan dan akan menyakitkan untuk sementara waktu, dan [saya juga dapat] mencipta semula diri saya . "

Terlibat dalam aktiviti fizikal. "Pergerakan membantu melepaskan ketegangan yang timbul dalam tubuh kita," kata Games. Dengan cara tertentu, pergerakan membantu menyempurnakan badan kita untuk sisi cerah. Ini memicu endorfin yang enak dan menyalurkan emosi kita ke dalam tindakan positif.

Sebagai contoh, Games mengatakan, anda mungkin berlatih yoga, pergi berjoging, menari, atau mengikuti kelas kickboxing. Fikirkan pergerakan yang diinginkan badan anda sekarang, dan pilihlah.

Pantas ke hadapan. Pada saat ini, ketika kita berada di tengah-tengah emosi yang menyakitkan - rasa bersalah, malu, sedih, sedih, malu - situasi tertentu dapat terasa tidak tertahankan. Rasanya keadaan seperti ini dan perasaan kita akan kekal selama-lamanya.

Tetapi kebanyakan tidak akan - kenyataan yang dicadangkan oleh Compton untuk mengingatkan diri kita sendiri. Dengan itu, dia juga menyarankan agar kita mengajukan pertanyaan ini kepada diri kita sendiri: "Seberapa penting hal ini terjadi dalam 5 hari, [5 minggu, 5 bulan], 5 tahun?"

Menjadi detektif. Melihat dari sisi terang boleh bermain-main. Fikirkan diri anda sebagai penyiasat, saintis, atau wartawan yang mencari keajaiban terkecil. Lihatlah. Lihat ke bawah. Lihat lebih dekat. Lihat semuanya dengan mata baru yang segar. Sekeliling anda. Objek anda. Interaksi anda dengan orang lain. Dapatkan penasaran, dan biarkan diri anda kagum dengan gerak isyarat dan perkara yang paling kecil.

Mungkin anda menjadikannya sebagai kebiasaan harian, mencabar diri anda untuk mencari satu atau lima keajaiban kecil yang harus anda hargai. Sekiranya anda mempunyai anak, anda boleh melakukan ini sebagai keluarga.

Tumpukan semula tenaga anda. Letakkan tenaga itu ke arah "apa yang anda lakukan mempunyai kekuatan untuk berubah," kata Games. Dia berkongsi contoh ini: Anda mengambil LSAT dan mendapat skor di bawah purata, dan tentu saja anda benar-benar kecewa. "Kenyataannya adalah bahawa walaupun anda merasakannya atau apa pendapat anda tentang peperiksaan, anda tidak melakukannya dengan sebaiknya." Namun, memberi tumpuan kepada bagaimana peperiksaan adalah penipuan atau bahawa anda tidak menunjukkan prestasi yang baik pada ujian standard tidak membantu— "kerana anda tidak dapat mengubah struktur peperiksaan dan sebenarnya beberapa orang hanya berbakat ketika datang untuk ujian standard. "

Tetapi anda boleh memfokuskan diri pada bagaimana anda mempersiapkan diri untuk LSAT seterusnya: “Anda boleh mencuba kaedah belajar baru, mengikuti kursus, mencari tutor, menumpukan lebih banyak masa [untuk belajar], [dan] belajar strategi untuk menguruskan kecemasan anda yang mengambil ujian… Anda dapat merasa kecewa, kecewa, dan cemas, sambil juga mengambil langkah-langkah yang disebutkan di atas untuk meningkatkan skor anda. "

Main penyokong syaitan. Permainan mendorong pembaca untuk mencabar dan mengubah semula kepercayaan fatalistik. Kuncinya adalah bahawa kepercayaan baru itu sesuai dengan anda. Dia berkongsi contoh berikut:

• "Perkara buruk selalu terjadi pada saya" boleh menjadi "Perkara buruk dan buruk terjadi pada semua orang."
• "Saya tidak berhak mendapat perkara yang baik" atau "Saya tidak layak untuk bahagia" dapat menjadi "Tidak ada alasan yang sah mengapa saya harus mengutuk diri saya sendiri atas ketidakbahagiaan atau sabotaj ketika perkara baik datang dengan cara saya."
• "Saya tidak dicintai" dapat menjadi "Saya dicintai kerana saya manusia."
• "Semua orang yang saya cintai meninggalkan saya" dapat menjadi "Beberapa orang yang kita cintai akan meninggalkan kita, tetapi ada juga yang akan tinggal. Saya mempunyai kekuatan dalaman untuk mengatasi ketika mereka yang saya sayangi meninggalkan saya. "

Keluar dari diri anda. Ini termasuk sukarela atau mengerjakan projek kreatif yang menggembirakan anda pada masa lalu, seperti melukis atau bermain dengan playdough, kata Compton, pengarang buku Mengasuh dengan Berani: Pendekatan yang Menarik untuk Menjadi Seorang Ibu yang Mendengarkan Lebih Banyak, Bimbang Lebih Rendah, dan Suka Sangat.

Ini juga boleh bermaksud keluar dan berhubung dengan alam. Sebagai contoh, anda mungkin menarik nafas dalam-dalam dan melihat ke langit, kata Compton. "Sekiranya mendung, [ingatkan] diri anda bahawa di atas awan gelap, matahari masih ada dan akan muncul sekali lagi," katanya (mungkin kiasan keadaan anda sekarang).

Semua aktiviti ini membantu mengalihkan perhatian, tenaga, dan pemikiran anda.

Melihat dari sisi terang dapat merasa palsu ketika kita membuang klise seperti "Semuanya akan baik-baik saja," "Semuanya berlaku dengan alasan," dan "Suasana yang baik sahaja," kata Games.

Namun, ketika kita memilih untuk mengubah semula perspektif kita, apa yang sebenarnya kita lakukan adalah menyokong dan memberi tenaga kepada diri kita sendiri. Apa yang sebenarnya kami lakukan adalah bergerak maju dan memberi diri kita ruang untuk mengatasi dengan berkesan dan sihat. Apa yang sebenarnya kita lakukan adalah mengakui kesakitan, dan memberitahu diri kita sendiri, Ini sukar, dan ia akan sembuh.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!