Aktiviti Luar untuk Kanak-kanak dengan ADHD
"[Berada di luar] menyediakan anak-anak ADHD dengan persekitaran yang lebih terbuka untuk menyatakan tenaga mereka dengan tepat," menurut Roberto Olivardia, Ph.D, psikologi klinikal dan instruktur klinikal di jabatan psikiatri di Harvard Medical School.
Ahli psikoterapi Terry Matlen, ACSW, bersetuju. "Kanak-kanak yang hiperaktif dan impulsif dapat melepaskan ketegangan jauh lebih mudah berada di luar berlari, melompat, berayun dan bermain sukan daripada duduk di dalam rumah."
Perubahan yang wujud dalam persekitaran juga bermanfaat bagi anak-anak dengan ADHD, katanya. "Ada irama dan pergerakan semula jadi yang dapat memberikan kesan menenangkan [seperti] angin sepoi-sepoi [dan] bunyi lembut daun yang bergemuruh."
Selain itu, ini memberi peluang kepada anak-anak untuk menggerakkan badan mereka, yang juga membantu mengurangkan gejala ADHD, menurut Stephanie Sarkis, Ph.D, seorang psikoterapis dan pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk Membuat Gred dengan TAMBAH: Panduan Pelajar untuk Berjaya di Kolej dengan Gangguan Defisit Perhatian. "Latihan meningkatkan tahap dopamin di otak, dan tahap ini secara semula jadi rendah di otak ADHD."
Latihan juga membantu anak-anak dengan ADHD "meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kemahiran motor kasar mereka yang lain," kata Matlen.
Di bawah ini, anda akan mendapat idea mengenai aktiviti luar yang menyeronokkan dan menarik.
Aktiviti Berstruktur & Ringkas
"Kegiatan terstruktur dan teratur dengan petunjuk yang dipermudah seperti aktiviti seni atau kreatif, bermain tag dan yoga dapat membantu anak-anak dengan ADHD," kata Sarkis. Dia juga menekankan pentingnya "permainan bebas yang tidak terstruktur."
Sukan Berpasukan
"Persaingan yang sihat boleh menjadi sangat menarik dan sangat merangsang," kata Olivardia. Anda boleh melibatkan anak-anak anda dalam sukan berpasukan seperti bola sepak, besbol, bola keranjang, bola tampar, bola sepak atau tenis.
Aktiviti Individu
Walaupun beberapa kanak-kanak dengan ADHD berkembang dalam sukan berpasukan, "banyak yang mempunyai masalah dengan kemahiran sosial dan kemahiran motorik yang lemah (kekok)," kata Matlen, pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD. Jadi aktiviti seperti "berlari, berenang, berbasikal, mendaki peralatan taman permainan mungkin merupakan aktiviti yang lebih baik daripada bermain di pasukan bola sepak atau tenis."
Aktiviti Semula jadi
"Kanak-kanak dengan ADHD ingin tahu dan suka sekali," kata Matlen. Dia mencadangkan segalanya, mulai dari berkebun hingga mendirikan pemakan burung. Kemudian anak-anak dapat "diam-diam menunggu burung memberi makan, [yang] merupakan kemahiran yang hebat untuk dikembangkan."
Kerja Yard
Matlen juga menyarankan "aktiviti seperti mengecat pagar, menyapu daun [dan] mengangkut barang di kereta sorong." Jenis aktiviti ini berkesan "kerana memaksa anak-anak menggunakan tubuh mereka terhadap daya tahan yang memberikan kesan yang menenangkan, seperti aktiviti terapi yang digunakan oleh terapis pekerjaan dengan kanak-kanak dengan ADHD."
Tugas Menyusahkan
"Aktiviti yang mungkin sukar untuk melibatkan anak dengan ADHD di dalam rumah mungkin merupakan pengalaman yang sama sekali berbeza di luar rumah," kata Olivardia.
Dia bekerja dengan seorang budak lelaki berusia 12 tahun dengan ADHD, yang sukar membaca. Pelanggannya membuat kesimpulan bahawa dia hanya pembaca yang tidak baik. Tetapi Olivardia mencadangkan dia membaca di luar. "Ianya berhasil! Dia mengaitkan peningkatan daya tahan membaca secara dramatik sebagai 'berada di ruang tanpa dinding.' "
Berada di luar rumah memberi anak-anak dengan izin ADHD untuk bergerak, kata Olivardia. Dan itu boleh memberi kekuatan. "Bull in the shop shop" di dalam rumah boleh menjadi pendaki pohon, pelari terpantas, atau pejalan kaki di luar rumah. "
Seperti kata Matlen, “Anak-anak dengan ADHD selalu disuruh untuk duduk diam, diam dan tetap bersih. Berpeluang berlari bebas, berguling-guling dan bermain dengan selang kebun adalah saluran penting yang dapat membantu mengurangkan hiperaktif dan impulsif. " Dan penting bagi ibu bapa untuk mendorongnya.
Kawasan luar yang hebat juga dapat menjadi guru yang berharga. "Terdapat banyak peluang belajar di hampir semua pengalaman luar," kata Matlen. Sebagai contoh, anak anda dapat mengukur berapa cawan pasir yang mereka perlukan untuk mengisi baldi atau belajar merawat tanaman, katanya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
