Rawatan

Bagaimana Menghindari Nyeri Leher di Pejabat

Adakah bunyi ini seperti anda? Selepas sehari di tempat kerja, anda mempunyai sakit leher yang teruk dan sakit bahu? Adakah mata anda terluka? Adakah anda mengalami sakit kepala? Jika ya, maka artikel ini berguna untuk anda: ia penuh petua untuk mengelakkan sakit leher di pejabat.

Ia akan memberi tumpuan kepada memastikan anda menggunakan skrin komputer yang terbaik untuk keperluan anda, serta meletakkan kedudukan skrin untuk mengelakkan postingan berputar semasa bekerja. Di samping itu, sakit mata dan sakit kepala boleh disebabkan oleh penglihatan yang tidak dikesan, kualiti imej yang lemah, silau skrin, dan jarak paparan skrin. Memeriksa semua butiran ini dapat membantu anda mencegah sakit leher yang mungkin disertai oleh sakit belakang atas.

Ia disyorkan bahagian atas skrin untuk berada pada paras mata atau 2 inci di atas paras mata. "Sumber Photo: 123RF.com.

Petua # 1: Periksa Visi Anda

Pastikan visi anda betul dikoreksi sebelum anda membuat perubahan pada skrin komputer anda. Perubahan semula jadi dalam visi berlaku pada awal 40-an. Peperiksaan mata berkala oleh profesional yang bertauliah adalah sangat berharga.

Di klinik tulang belakang kami, kami mengesyorkan agar orang yang menggunakan komputer setiap hari mendapatkan pakaian mata khusus untuk kegunaan komputer. Di samping itu, kami menggalakkan bahagian atas skrin berada di paras mata atau 2 inci di atas paras mata. Berhubung dengan kedudukan duduk, kami mencadangkan anda duduk di kerusi yang dipasang pada jenis badan anda dengan sokongan belakang yang baik untuk mengekalkan kedudukan neutral tulang belakang.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Pengurus Program, Perkhidmatan Pemulihan, Froedtert / Kolej Perubatan Wisconsin SpineCare Clinic di Milwaukee

Petua # 2: Bagaimana Kualiti Imej pada Skrin Anda?

Pastikan imej skrin adalah:

Sharp (tidak kabur)
Stabil (tidak jittery atau flickering)
Cukup terang untuk tontonan yang selesa

Jika tidak, cubalah menyesuaikan kecerahan skrin, kontras, kadar penyegaran dan resolusi untuk memberikan imej kualiti yang terbaik.

Imej skrin mestilah saiz tontonan yang selesa. Kebanyakan program perisian membolehkan anda membesarkan kandungan skrin anda dengan saiz yang selesa. Jika kandungan skrin terlalu kecil (atau besar), pilih saiz fon berbeza atau gunakan fungsi zum.

Tip # 3: Elakkan Silau Skrin

Skrin harus bebas daripada sebarang refleksi yang terang (silau spekular), dan imej skrin tidak sepatutnya kelihatan 'dibasuh' (silau mata).

Untuk mengelakkan silau, anda mungkin perlu meletakkan semula skrin, meredakan lampu overhead, atau menggunakan penapis antiglare untuk menutup skrin.

Kadang-kadang hud boleh diletakkan di sekitar skrin atau skrin boleh sedikit condong ke atas atau ke bawah untuk menghilangkan silau. Menggunakan penapis privasi pada skrin anda boleh membantu kerana anda hanya dapat membaca skrin anda apabila anda selaras dengannya dengan betul.

Petua # 4: Tonton sejauh mana Skrin Anda

Skrin harus berada pada jarak mendatar yang selesa untuk dilihat. Jika anda tidak dapat meletakkan kedudukan ini pada jarak tontonan yang selesa, lebih baik untuk mata mempunyai skrin terlalu jauh dan zum ke kandungan daripada duduk terlalu dekat dengan skrin. Jarak tontonan yang paling selesa biasanya adalah sekurang-kurangnya lengan panjang dari badan anda.

Petua # 5: Buat Skrin Tinggi Cukup

Kedudukan menegak yang ideal untuk skrin bergantung kepada saiz skrin dan saiz selongsong di sekitar skrin. Mata anda sepadan dengan titik imajiner pada skrin kira-kira 2 inci di bawah bahagian atas imej skrin yang kelihatan apabila anda duduk dengan selesa.

Beberapa kajian penyelidikan telah mengesahkan kedudukan terbaik bagi kebanyakan pengguna adalah untuk mempunyai pusat skrin kira-kira 17-18 darjah di bawah mendatar untuk tontonan yang optimum.

Petua # 6: Jangan Buat Twist untuk melihat Skrin

Kesakitan leher boleh disebabkan oleh bekerja dalam postur yang dipintal. Untuk menghapuskan leher berputar, letakkan monitor komputer secara langsung di hadapan dan menghadap anda; tidak pada sudut ke kiri atau kanan. Skrin yang terlalu tinggi atau rendah juga boleh menyebabkan ketegangan leher dan bahu. Anda akan miring kepala anda ke belakang untuk melihat jika skrin terlalu tinggi dan kren leher ke depan jika terlalu rendah.

Petua # 7: Laraskan Kedudukan Skrin untuk Eyewear Pembetulan Anda

Jika anda memakai bifocal atau kanta progresif, anda mungkin perlu membuat pelarasan kecil ke kedudukan skrin. Walau bagaimanapun, jika anda duduk di kerusi anda dengan santai, postur yang lurus dan mengikut garis panduan di atas, anda sepatutnya dapat melihat skrin tanpa postur leher yang janggal.

Petua # 8: Dapatkan Pemegang Dokumen

Jika anda juga bekerja dengan dokumen kertas, anda harus menggunakan pemegang dokumen yang meletakkan kertas itu supaya dapat dilihat dengan selesa. Ini mungkin melibatkan sama ada pemegang dokumen dalam talian yang sesuai antara papan kekunci dan skrin; pemegang dokumen yang dipasang di sisi skrin; atau pemegang dokumen yang diletakkan di depan skrin dan sedikit sudut lebih dekat kepada anda.

Kesimpulan mengenai Mengelakkan Nyeri Leher di Pejabat

Mengapa tidak mencuba beberapa petua ergonomik di pejabat atau tempat kerja komputer anda? Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa dengan membuat beberapa penyesuaian, bekerja di komputer boleh menjadi lebih selesa dan meningkatkan kecekapan anda juga! Bonus keseluruhan, bagaimanapun, adalah bahawa tips ini boleh membantu anda mengelakkan sakit leher.