Cara Berhati-hati (Walaupun Anda Cemas atau Tidak sabar)

Dunia sangat menghendaki kita menghitung keberkatan kita. Artikel berita dan catatan blog menunjukkan banyak manfaat terima kasih, dari kesihatan yang lebih baik hingga tidur yang lebih baik dan suasana yang lebih bahagia. Usahawan dan raksasa perniagaan seperti Oprah Winfrey bersumpah dengan jurnal terima kasih sebagai penyelesaian kepada tekanan dan rahsia kejayaan mereka.

Tetapi amalan bersyukur tidak semestinya berlaku untuk semua orang - termasuk saya. Untuk satu perkara, pemikiran untuk menyimpan jurnal kesyukuran dapat terdengar seperti tugas, satu lagi perkara yang harus dilakukan dalam gaya hidup Jenis Saya yang sudah.

Lebih buruk lagi adalah perasaan menjadiburuk rasa syukur, ketika kita terlalu pemarah atau cemas atau sedih untuk fokus pada kebaikan dalam hidup kita. Saya mendengar perkara yang sama dari pelanggan dan rakan-rakan, yang kebanyakannya terperangkap dalam kitaran pemikiran yang mengalahkan diri sendiri,Bagaimana saya boleh gagal pada sesuatu yang semudah bersyukur?

Sekiranya anda adalah seseorang yang merasa ingin menyimpan jurnal terima kasih, itu tidak bermakna anda seorang brengsek yang menganggap sesuatu yang baik. Amalan bersyukur tidak sesuai dengan semua ukuran, dan berusaha memasukkan diri ke dalam sistem yang terasa terpaksa akan membuat anda merasa lebih teruk, tidak lebih baik. Sebagai gantinya, anda mungkin memerlukan latihan yang lebih pragmatik - dan untuk menjadi kreatif mengenai refleksi diri agar lebih sesuai dengan gaya peribadi anda.

Mengapa mengamalkan rasa syukur boleh menjadi cabaran

Bersyukur sangat sukar apabila keadaan menjadi sukar. Hidup bukan mawar dan sinar matahari sepanjang waktu, dan satu gigitan berita dapat dengan cepat mengingatkan anda akan keganasan, pergolakan politik, dan bencana alam yang berlaku di seluruh dunia.

Tambahkan cabaran peribadi atau kegelisahan dalam kerja, dan anda mungkin terlalu tertekan dan tertekan untuk melakukan 180 giliran sepenuhnya untuk hanya memfokuskan pada kebaikan. Memaksa diri untuk melakukannya menjadikan rasa syukur merasa tidak autentik - lebih seperti pekerjaan rumah yang anda takutkan di kelas lima dan bukannya latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kebahagiaan anda.

Dapatkan keseimbangan

Kita semua mempunyai keperluan yang berbeza ketika datang kesejahteraan kita. Bagi banyak orang, mengembangkan cara yang sahih untuk mempraktikkan rasa syukur melibatkan mengakui emosi positif dan negatif secara sama rata, daripada berusaha menggunakan rasa syukur untuk menghilangkan perasaan tidak menyenangkan atau menyakitkan.

Belajar merangkul emosi negatif adalah sihat, dan kajian menunjukkan bahawa orang yang mengabaikan emosi negatif mengalami lebih banyak kesusahan. Mereka yang belajar mengatasi emosi sukar, sebaliknya, membina kekuatan dan ketahanan mental. Sekiranya amalan bersyukur digunakan sebagai perisai yang membolehkan anda mengabaikan perasaan yang menyakitkan atau masalah serius, itu pasti akan memberi kesan negatif.

Skeptis yang cemas, cubalah latihan kesyukuran ini

Latihan kesedaran berikut adalah yang berjaya bagi saya.Saya dengan senang hati menyebutnya sebagai "terima kasih untuk orang yang membenci rasa syukur." Selama bertahun-tahun, saya telah menemui pelbagai variasinya, seperti Tinggi, Rendah, dan Menarik dan Rose, Thorn, Bud. Masing-masing beroperasi berdasarkan prinsip inti yang sama: untuk mengakui perkara-perkara yang salah dan ada ruang untuk diperbaiki esok, sambil memperhatikan saat-saat tinggi juga.

Anda mungkin melakukan latihan ini bersama keluarga di sekitar meja makan. Atau anda mungkin mempraktikkannya secara solo sebagai cara untuk "menutup kedai" pada akhir hari kerja anda dan beralih ke waktu henti. Sekiranya anda lebih gemar melakukan ritual pada waktu pagi, anda boleh mencobanya ketika pertama kali bangun dan menerapkannya pada acara hari sebelumnya.

Untuk menyelesaikan latihan, jawab tiga soalan berikut:

• Harian Tinggi - Apakah "titik tinggi" pada hari anda?
• Harian Rendah - Apakah "titik rendah" hari anda? Yang penting, apa yang boleh anda perbaiki untuk lain kali?
• Momen Wira Harian - Apa yang anda banggakan hari ini? Sebagai alternatif, siapakah "pahlawan" untuk anda hari ini?

Merangkul emosi negatif? Periksa. Menyatakan rasa terima kasih? Periksa. Ruang untuk berkembang esok? Itu pun.

Anda tidak perlu menyebutnya sebagai amalan kesyukuran, jika itu masih membuat anda ingin berlari ke bukit. Ini lebih merupakan refleksi - cara seimbang untuk membuat penilaian mengenai perkara yang baik, hebat dan yang mesti diperbaiki.

© 2017 Melody Wilding // versi artikel ini pada mulanya diterbitkan di Quartz.