Latihan dalam Keibubapaan yang Baik
Sangat berguna jika anda membesarkan anak yang berusia di bawah 5 tahun. Seperti yang ditulis Neff, “Membesarkan bayi dan balita, dengan keperluan berterusan mereka untuk pengawasan, kebiasaan makanan yang cerewet, amukan, apatah lagi lampin kotor, harus menjadi salah satu yang paling banyak pekerjaan yang mencabar di sekitar. "
Dalam Penyayang Diri, Neff berkongsi karya ahli psikologi Australia Rebecca Coleman, Ph.D. Coleman telah mengembangkan program keibubapaan yang diberi nama Mindful Awareness Parenting (MAP). Ia mengajarkan keperihatinan dan kemahiran penyayang diri ibu bapa dan membantu mereka membuat keputusan yang baik dalam situasi sukar.
Neff menjelaskan bahawa MAP juga mengajar ibu bapa untuk berempati dengan anak-anak mereka, dan membantu mereka memelihara keperluan anak-anak mereka.
Khususnya, untuk memenuhi keperluan anak anda, penting untuk hadir sepenuhnya - tubuh dan minda. Ini membantu anda membina lampiran yang selamat, jenis hubungan terbaik yang anda dapat dengan anak anda. Menurut Coleman di laman webnya:
"Kanak-kanak belajar tentang diri mereka dengan cara kita berkomunikasi dengan mereka. Bagi kanak-kanak antara kelahiran dan lima tahun ini kebanyakannya tidak lisan, jadi mereka perlu melihat mata & wajah kita yang mencerminkan bahawa mereka layak mendapat perhatian, kasih sayang & kegembiraan kita. Kehadiran kita yang penuh kasih sayang membolehkan anak-anak kita mengalami dilindungi dan difahami yang membina keyakinan dan kepercayaan mereka dalam hidup. Lima puluh tahun penyelidikan menyokong faedah jangka panjang kerana mempunyai hubungan ikatan yang selamat dengan Ibu Bapa dan Penjaga. Keterikatan yang aman terbentuk ketika kita secara sensitif dan konsisten menanggapi keperluan hubungan anak kita dengan kekuatan dan kebaikan (‘disetel’ atau ‘disesuaikan’). Ketika kita sibuk dengan masa lalu atau bimbang akan masa depan (dalam 'pilot automatik'), kita secara fizikal hadir bersama anak-anak kita tetapi tidak hadir secara mental. Anak-anak tidak memerlukan kita sentiasa tersedia sepanjang masa, tetapi mereka memerlukan kehadiran kita semasa melakukan interaksi. Ini termasuk perlu disambut oleh kita ketika merasa takut atau disokong untuk meneroka persekitaran mereka ketika ingin tahu (keterikatan & keperluan penerokaan). "
Kesadaran dan belas kasihan diri juga membantu memperbaiki hubungan anda apabila anda pasti melakukan kesilapan. Coleman menulis:
“Menjadi Ibu Bapa yang Berakal bermaksud mempunyai niat dalam tindakan kita sehingga kita dapat memilih tingkah laku kita dengan sengaja dengan mempertimbangkan emosi dan kesejahteraan sosial anak kita. Kasih sayang ibu bapa membantu anak-anak kita untuk belajar bahawa kesempurnaan bukanlah tujuan dan ganjaran bukan hanya untuk pekerjaan yang sempurna. Membaiki pemutusan hubungan adalah kunci untuk menjadi Ibu Bapa yang 'Cukup Baik', yang pada dasarnya bermaksud membuat kesilapan dengan anak-anak kita dan mengetahui cara memperbaikinya. Dengan penuh perhatian dan belas kasihan diri kita dapat memperbaiki pemutusan hubungan dengan anak-anak kita, yang merupakan aspek penting dalam membangun hubungan ikatan yang aman dengan anak-anak kita. "
Membantu Anak Anda Menyatakan Perasaannya
Ketika anak-anak mereka mengalami ledakan, banyak ibu bapa memberi mereka "time-out". Neff, bagaimanapun, menyarankan memberi anak anda "waktu masuk". Dalam bukunya, dia menyertakan latihan bermanfaat berdasarkan protokol MAP Coleman. Ini bertujuan untuk membantu anak anda memproses “perasaan besar,” seperti amukan atau tangisan.
Ketika anak-anak tidak berperilaku, kadang-kadang kerana mereka mencari sokongan dan hubungan, jelas Neff. Latihan ini membantu anda berhubung dengan anak anda dan mengajar mereka untuk meluahkan emosi mereka dengan sihat.
Menurut Neff, latihan ini "membolehkan perasaan anak anda" dirasakan "dan diterima. Ini menunjukkan kepada anak anda bahawa anda bersedia membantunya dan bahawa cinta anda bermaksud anda akan menerima dan menerima emosinya - bahkan yang sukar. "
Neff memberikan cadangan berikut untuk membuat "time-in":
- Pertama, pastikan anda menenangkan diri. Dengan cara ini, anda benar-benar dapat memenuhi keperluan anak anda. Sekiranya tidak, beritahu anak anda bahawa anda memerlukan 10 saat untuk menenangkan diri.
- Mempunyai tempat khusus untuk "time-in", seperti kerusi atau kusyen yang boleh anda pindahkan ke seluruh rumah. Anda dan anak anda akan duduk di sana.
- Ajak anak anda datang ke tempat ini. "Jika dia secara emosional tidak terkawal dan menimbulkan bahaya kepada orang lain, dia mungkin memerlukan bantuan untuk sampai ke sana."
- Jaga nada anda "tegas, meyakinkan dan baik." Peka dan bersimpati. Cuba hadir, pada masa ini.
- Perhatikan anak anda dengan teliti dan cuba fahami perasaan dan makna di bawah tingkah laku mereka.
- Bantu anak anda menggambarkan perasaan mereka ketika mereka akhirnya agak tenang. Neff mencadangkan untuk mengatakan sesuatu seperti: "Anda kelihatan seperti sedang berjuang dengan ini ..." atau "Ini kelihatan sukar bagi anda; adakah anda marah / takut / sedih? "
- Tunggu jawapan anda, dan dengarkan dengan teliti. "Akui dan terima jawapannya (atau kurang daripadanya)."
- Berkongsi kamu punya perasaan, menggunakan ayat seperti "Semasa anda melakukan _______, saya merasakan _______ (emosi) timbul dalam diri saya." Cuba sampaikan perasaan anda dengan cara yang mudah tetapi tidak menyalahkan.
- Apabila anak anda tenang, bantu mereka mencari aktiviti lain untuk dilakukan, atau teruskan rancangan anda, seperti makan malam atau tidur.
Ketahui lebih lanjut mengenai Kristin Neff dan kerjanya di sini. Juga, untuk maklumat mengenai keibubapaan dan perhatian, lihat blog Psych Central kami yang popular Keibubapaan Mindful.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
