Mengambil Cengkaman Punggung Belakang Atas Anda
Punggung atas, atau tulang belakang toraks, adalah kawasan di antara leher dan punggung bawah. Kekejangan, kekejangan otot, dan sakit adalah simptom belakang atas biasa. Sesetengah pesakit merasa kesakitan ketika menghembuskan nafas dalam, semasa pergerakan, atau apabila kawasan tender disentuh. Poster yang lemah, tidak boleh dipakai, dibongkok atau berpusing, duduk dalam kedudukan statik untuk waktu yang lama, batuk keras atau bersin, atau membawa ransel yang kelaparan boleh menyebabkan sakit belakang belakang. Scoliosis, kelengkungan yang tidak normal tulang belakang toraks, kadang-kadang menyebabkan sakit belakang belakang.
Ilustrasi menonjolkan otot-otot rhomboid di punggung atas. Photo Credit: 123RF.com.
Strain dan Spasm Otot Rhomboid
Tekanan otot Rhomboid adalah satu punca sakit belakang belakang. Otot rhomboid berasal dari bahagian atas dan dilampirkan kepada 3 proses spinus vertebra. Terdapat 12 vertebra thoracik bernombor T1 melalui T12 (atas ke bawah). Proses spinous adalah tulang kecil yang dapat dirasakan di belakang. Otot rhomboid melekat pada T3, T4, T5, dan bilah bahu. The rhomboids membantu menggerakkan bilah bahu. Tekanan dan kekejangan otot Rhomboid menyebabkan kesakitan belakang di antara bilah bahu. Sesetengah pesakit menerangkan kekejangan otot dan ketidakselesaan sebagai simpulan di bahagian belakang.
Rawatan Back Upper Rawatan: Respon Pertama: Terapi Ais dan Panas
Rawatan awal adalah penting untuk mempercepat penyembuhan dan pemulihan. Terapi ais untuk beberapa hari pertama diikuti dengan haba lembap boleh membantu melegakan gejala. Produk ais yang dibeli, kiub ais, atau sekadar beg kacang beku yang dibalut dengan tuala boleh digunakan 20 minit setiap 4-6 jam. Terapi haba lembap boleh bermula selepas 2-3 hari ais. Untuk mengelakkan luka bakar, balutkan sumber haba dalam tuala, dan keluarkan haba sebelum tidur. Pek yang dibeli di kedai perlu dibuang kerana gel kimia boleh membakar kulit.
3 bahagian belakang belakang mudah
Di bawah bimbingan pembekal penjagaan kesihatan anda, terbengkalai dan senaman mudah ini dapat membantu meredakan kekakuan dan kesakitan yang lebih tinggi. Mulailah kecil (3 set 5) dan secara beransur-ansur meningkat kerana gejala dan badan anda dibenarkan. Ambil mudah!
Slide Arm
- Berdiri di dinding dan letakkan tangan anda dekat dinding, telapak tangan menghadap dinding.
- Pastikan tangan anda melawan dinding sambil perlahan-lahan meluncurkannya di atas kepala anda, jika mungkin; jika tidak, setinggi mungkin selesa.
- Perlahan-lahan berbalik dan gerakkan tangan anda; berehat dan ulangi
Berdiri dekat dengan dinding untuk sokongan tubuh, dan perlahan-lahan meluncur tangan dan tangan ke atas dinding boleh menjadi salah satu cara untuk meregangkan otot di belakang atas. Photo Credit: 123RF.com.
Bahu Blade Squeeze
- Duduk atau berdiri dengan tangan anda oleh pihak anda
- Sapukan dan tahan bilah bahu anda selama 5 saat
- Lepaskan perasa, berehat dan ulangi
Mencincang bilah bahu bersama-sama selama beberapa saat boleh membantu meredakan sakit belakang atas. Photo Credit: 123RF.com.
Bahagian belakang belakang
- Duduk di kerusi
- Selitkan kedua lengan di belakang kepala dan bengkokkan perlahan-lahan ke hadapan
- Perlahan perlahan mundur; melepaskan dan ulangi
Satu contoh sejenis peregangan belakang atas. Photo Credit: 123RF.com.
Apabila Gejala Berlaku
Apabila kesakitan belakang atas hasil daripada kecederaan, atau terapi rumah gagal, lihat penyedia penjagaan kesihatan anda. Dia / dia boleh mengesyorkan ubat-ubatan seperti ubat anti-radang atau relaksasi otot bukan steroid. Suntikan titik pencetus boleh membantu memecahkan pola kerengsaan otot dan kekejangan. Terapi fizikal dan urutan membantu untuk melegakan otot dan melegakan kesakitan sambil meningkatkan pergerakan.
