Bertanya-The-Ahli Terapi

Mengatasi Coronavirus (COVID-19): Kecemasan & Kesihatan Mental Anda

Mengatasi coronavirus dan penyakit yang menyertainya - disebut COVID-19 - tidak mudah. Ramai orang merasa terharu dengan kegelisahan dan ketakutan. Ketakutan anda dikongsi di antara berjuta-juta orang di seluruh dunia.

Bagaimana anda menangani dan membantu kesihatan mental anda pada masa wabak global? Sebahagian daripada ketakutan dan kegelisahan yang dirasakan oleh banyak dari kita adalah wajar dan tindak balas yang sangat rasional terhadap wabak yang menakutkan. Kita semua mesti mempersiapkan diri untuk berbulan-bulan fizikal - tidak sosial - menjauhkan diri, untuk pengasingan fizikal (bukan sosial). Kerana tidak seperti masa sebelumnya dalam sejarah dunia, kita semua dapat terus berhubung secara sosial dalam talian.

Anda bukan sahaja perlu menjaga kesihatan anda fizikal diri dan mengambil langkah berjaga-jaga kesihatan awam yang disarankan (seperti mencuci tangan dengan kerap, ketat, tinggal di rumah sebanyak mungkin, dan mengelakkan hubungan dengan orang lain yang sakit). Anda beremosi diri juga perlu bersedia menghadapi tekanan psikologi yang akan ditanggungnya dalam beberapa bulan mendatang. Ingat, anda selalu dapat memperoleh maklumat yang paling bermanfaat dan tepat mengenai wabak tersebut melalui organisasi seperti Pusat Sumber dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan pusat sumber coronavirus Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).

Bagaimana anda mengatasi kegelisahan coronavirus? Bagaimana anda menjaga kesihatan mental semasa ketakutan COVID-19? Tetap tenang dan fahami bahawa dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga, anda akan lebih bersedia secara fizikal dan mental menahan wabak dan kesannya kepada jiran, keluarga, dan rakan anda. Kami akan terus mengemas kini halaman ini dalam beberapa minggu mendatang untuk memastikan anda sentiasa mempunyai maklumat terkini mengenai cara menjaga kesihatan mental dan emosi sepanjang masa mencuba ini. Selamat, selamat.

Sepanjang bulan April dan hingga Mei 2020, Psych Central mengadakan live streaming Coping with Coronavirus mingguan yang menarik di saluran Facebook kami, setiap hari Jumaat dari 1:00 - 2:00 pm ET (10:00 - 11:00 pagi PT). Sila sertai kami untuk mengajukan pertanyaan mengenai koronavirus dan sertai perbincangan panel kami! Jumpa awak nanti.

Mengatasi Coronavirus: Kesihatan Mental Anda & COVID-19

Skala Kecemasan Coronavirus
Adakah kegelisahan disfungsi mengenai coronavirus novel (COVID-19) mengambil alih hidup anda? Ketahui hari ini dengan ujian saintifik ini.

Dalam artikelnya, We’ll All in This Together: Menghadapi Krisis Coronavirus, Edie Weinstein, MSW, LSW memberikan perspektif mendalam dan menawarkan 32 idea berbeza mengenai bagaimana menjaga minda dan diri anda sibuk ketika tinggal di rumah. Dia juga menceritakan bagaimana dia mengatasi krisis, dan bagaimana dia berurusan dengan pelanggan dan keperluan mereka semasa wabah.

"The Stoics percaya bahawa kita perlu menerima perkara-perkara yang tidak dapat kita ubah dan berusaha untuk mengubah perkara-perkara yang ada dalam kuasa kita untuk berubah." Falsafah dapat membantu membimbing tindak balas kita dan cara kita memutuskan untuk menghabiskan sumber daya kita semasa wabak. Dr. Ronald Pies, M.D. memberikan beberapa perspektif dan cara untuk menenangkan kita melalui artikelnya, Bagaimana Orang Stoik Dapat Menjaga Kita Tenang Semasa Wabah Coronavirus.

Mengatasi Tekanan & Kebimbangan Coronavirus

Ada empat cara yang terbukti dapat membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan yang disebabkan oleh wabak itu, seperti yang saya nyatakan dalam artikel saya, Coronavirus Anxiety: 4 Cara untuk Mengatasi Ketakutan. Ini termasuk:

Jauhkan risiko dalam perspektif
Ambil langkah berjaga-jaga yang sihat dan sihat
Elakkan penggunaan media yang berlebihan
Gunakan kemahiran mengatasi masa lalu anda

Saya juga akan menambah yang kelima di sini, kerana saya percaya ia berulang.Membantu memusatkan perhatian kepada perkara-perkara yang berada dalam kawalan langsung anda dalam hidup, dan mengetepikan (dan berhenti memikirkan) perkara-perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Sebagai contoh, kebanyakan orang tidak mempunyai kawalan terhadap seberapa banyak virus itu akan menyebar di dalam komuniti atau negara mereka. Yang boleh kita lakukan hanyalah fokus pada apa yang kita secara peribadi boleh lakukan, untuk diri kita sendiri dan keluarga kita, untuk membantu mengurangkan penyebaran dan mengurangkan risiko pendedahan kita.

Bagi orang yang mencari idea tambahan mengenai bagaimana mengatasi kegelisahan akibat wabak, Dimitrios Tsatiris, MD menawarkan petua berikut dalam artikelnya yang serupa, Cara Mengatasi Kecemasan dari Coronavirus.

Pertama, dia menyarankan untuk memahami kemungkinan anda, bukan sahaja pendedahan, tetapi juga apa yang mungkin berlaku sekiranya anda dijangkiti. Kebanyakan orang hanya mengalami gejala ringan. Sekiranya anda lebih tua, risiko anda meningkat untuk gejala yang lebih teruk, malah mungkin dimasukkan ke hospital. Kedua, dia mendorong kita untuk mengenali apa yang dapat kita kendalikan. Kita semua mempunyai kawalan terhadap risiko pendedahan kita sendiri, dengan mengikuti panduan CDC dan WHO tentang bagaimana mencegah daripada dijangkiti virus sejak awal. Ketiga, dia menyarankan agar kita meningkatkan "dos" kemampuan mengatasi kita, baik itu jurnal, meditasi, relaksasi atau latihan pernafasan, senaman, atau yang lain. Keempat, dia menyarankan untuk mengehadkan penggunaan media, kerana ini hanya menguatkan tindak balas emosi kita. Akhirnya, dia menyatakan bahawa kegelisahan mempunyai kos dalam hidup kita, dan untuk mengenali kos itu dan meletakkannya dalam perspektif.

Andrea Schneider, MSW, LCSW juga menawarkan beberapa petua hebat dalam artikelnya, Hunkering Down: 4 Brain-Wise Ways to Cope Selama COVID-19, tentang bagaimana untuk bertenang dan memenuhi keperluan kesihatan mental anda semasa wabak dan tinggal di rumah. Dia menawarkan banyak idea mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi masa anda di rumah. Ini termasuk:

Berlatih (atau belajar): yoga, meditasi berdasarkan perhatian, pernafasan perut, tai chi, EMDR (modaliti terapi yang menggunakan pergerakan dua hala), pengalaman somatik (modaliti terapi), dan pergerakan dua hala di luar alam (seperti mendaki atau berjalan kaki)
Terlibat dalam gerai kreatif (atau pelajari yang baru): melukis, melukis, mengukir, menari, mendengar muzik, menyanyi, memainkan alat muzik, menulis puisi, dan bertindak.
Terlibat dalam teknik tingkah laku kognitif (atau pelajari yang baru): jurnal, lakukan terapi tingkah laku kognitif dengan ahli terapi terlatih, baca buku mengenai penyusunan semula kognitif, lukis garis masa dan labelkan peta jalan dengan kisah perjalanan kami, berbincang dengan orang lain yang dipercayai untuk pengesahan dan sokongan.
Terlibat dalam "rawatan diri tertinggi", yang merangkumi: tidur yang baik, pemakanan, senaman, berhubungan dengan rakan & orang tersayang, psikoterapi, semangat, dan banyak lagi.

Ingat, anda tidak perlu menjadi pakar untuk melakukan semua perkara ini. Sekarang adalah sesuatu yang bagus untuk belajar atau mencuba sesuatu yang baru. Contohnya, latihan meditasi dan relaksasi mudah dipelajari melalui membaca artikel dalam talian, atau menonton video YouTube.

Beth Kurland, Ph.D., dalam artikelnya, Coping Strategies in Uncertain Times: Menenangkan Sistem Saraf Anda Semasa Wabah Coronavirus, menulis mengenai strategi yang menumpukan pada keperluan asas manusia kita - untuk keselamatan, kepuasan dan hubungan. Sebagai contoh, kita dapat memenuhi keperluan keselamatan kita dengan:

Menggunakan akal kita yang rasional
Fokus pada apa yang ada dalam kawalan kita
Fokus untuk mengundang perkara lain untuk menggantikan ketakutan kita
Bekerja dengan renungan mental
Mempunyai sauh dan tempat perlindungan
Fokus pada apa yang sudah anda miliki

Mendapatkan Bantuan untuk Keperluan Kesihatan Mental Anda

Tidak setiap ahli terapi memberikan perkhidmatan telehealth - iaitu melakukan terapi melalui telefon atau perkhidmatan persidangan video. Sekiranya anda memerlukan bantuan segera untuk keperluan kesihatan mental atau situasi krisis, sila gunakan salah satu perkhidmatan di bawah, yang kebanyakannya tersedia untuk anda tanpa sebarang kos.

Garis Teks Krisis
Teks dengan Penasihat Krisis terlatih. Juga terdapat di UK dan Kanada.

Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan
Sekiranya anda merasa bunuh diri, hubungi 1-800-273-TALK (8255).

Talian Bantuan Bencana
Hubungi 1-800-985-5990 atau SMS TalkWithUs ke 66746 untuk berhubung dengan kaunselor krisis terlatih.

Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional
Terpencil di rumah dalam keadaan kasar dan memerlukan pertolongan? Hubungi 1-800-799-7233.

Kaunseling Dalam Talian BetterHelp
Dapatkan percubaan percuma selama 7 hari terapi dalam talian dengan mengunjungi penaja kami, BetterHelp.
(Psych Central menerima sedikit kos gabungan jika anda mengunjungi menggunakan pautan ini.)