Pendahuluan untuk Perasaan Dalam Mengalami Perasaan Anda - Tanpa Menenggelamkannya

Orang kerap memberitahu anda bahawa anda terlalu sensitif atau dramatik. Orang selalu memberitahu anda bahawa anda perlu meringankan. Sebenarnya, mungkin anda pernah mendengarnya sepanjang hayat anda, sejak zaman kanak-kanak anda. Mungkin anda juga mudah menangis. Mungkin sepertinya semuanya mempengaruhi anda, dalam hati - hati anda berdebar-debar di setiap luka.

Mengakui dan memproses emosi kita adalah penting. Ini adalah kunci untuk kesihatan mental kita. Bagaimanapun, menekan emosi kita mempunyai pelbagai akibat yang tidak membantu (termasuk mengganggu kesihatan kita).

Tetapi kita juga harus tahu bila hendak membuat garis.

Secara khusus, perasaan perasaan kita menjadi bermasalah "apabila intensiti perasaan kita mulai mengubah cara kita berfikir mengenai diri kita, hubungan kita, dan dunia di sekitar kita, ”kata Amy Di Francia, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Burbank, California, yang pakar dalam merawat kegelisahan dan membantu pasangan mencari hubungan yang lebih erat antara satu sama lain.

Sebagai contoh, Di Francia berkata, semakin lama anda duduk dengan perasaan sedih dan kehilangan setelah putus cinta, semakin besar kemungkinan anda berfikir Saya tidak akan merasa OK lagi. Saya tidak pernah dapat menjalin hubungan yang sihat dan tidak akan pernah. Tidak ada yang benar-benar mengambil berat tentang saya.

Fikiran ini hanya memperdalam keperitan kita dan mewarnai perspektif kita - dan lensa yang kita lihat semuanya menjadi "hampir sepenuhnya negatif."

Fikiran ini juga mempengaruhi tindakan kita, kerana pemikiran, perasaan, dan tingkah laku kita saling berkaitan. Oleh itu, pemikiran negatif itu mendorong anda untuk mengasingkan diri, menolak hubungan lain, dan berhenti menjaga diri sendiri, kata Di Francia.

Duduk dengan perasaan kita terlalu lama juga dapat menyebabkan kita terlepas dari kenyataan, dia berkata: "Semakin kita 'berkubang' dalam suatu perasaan, semakin banyak perasaan yang memakan semua itu sehingga menjadi sesuatu yang lebih besar daripada rangsangan semula jadi perasaan itu dibenarkan. "

Jadi bagaimana anda merasakan perasaan anda tanpa tenggelam di dalamnya?

Di bawah ini anda akan dapati empat petua untuk merasakan perasaan anda dengan berkesan apabila anda cenderung menjadi orang yang sensitif yang nampaknya merasa semuanya. 

Tetapkan had masa. Ora North, seorang empati, penyembuh, dan pengarang buku baru Saya Tidak Mahu Menjadi Empath Lagi, dicadangkan menjadwalkan waktu dan mewujudkan ruang yang selamat untuk memproses perasaan anda. Ya, sebenarnya letakkan di kalendar anda.

Sebagai contoh, katanya, anda mungkin bersantai selama satu jam untuk duduk di tempat tidur, jurnal, dan menangis. "Dengan memberi masa dan ruang istimewa kepada perasaan anda untuk mengalir, itu membantu mereka mengalir lebih cepat dan mencegahnya meresap ke setiap momen di hari anda."

Anda juga boleh menetapkan pemasa. Di Francia berkongsi contoh menetapkan pemasa anda selama 20 minit, jadi anda boleh membuat jurnal tanpa tersesat di dalamnya (yang boleh berlaku ketika kita mula meneroka emosi kita menggunakan pen dan kertas). Apabila pemasa mati, dia menekankan untuk terlibat dalam aktiviti yang berbeza (lebih banyak lagi di bawah).

Contoh hebat lain untuk mewujudkan had masa, kata Di Francia, adalah terapi. Ini adalah "ruang mingguan di mana anda tahu anda akan dapat mengekspresikan diri anda sepenuhnya dan merasakan pelbagai pengalaman manusia anda. Tetapi anda juga tahu bahawa anda tidak akan tertelan oleh perasaan itu kerana seorang profesional ada untuk membantu anda tetap teguh. "

Ahli terapi anda boleh memberitahu anda bila perasaan anda mempengaruhi pemikiran anda secara negatif, dan membantu anda mengatur emosi anda sebelum sesi anda berakhir, katanya.

Terlibat dalam aktiviti lain. Setelah duduk dengan perasaan anda, Di Francia mencadangkan untuk terlibat dalam aktiviti yang "akan menarik anda keluar dari intensitas emosi." Contohnya termasuk, katanya: menuliskan lima perkara yang anda syukuri, mendengar senarai main yang optimis, menonton pertunjukan kegemaran, dan berjalan-jalan pendek ("senaman sangat bagus untuk mengeluarkan kita dari pikiran kita").

Carilah pelajaran. North menyatakan bahawa setiap emosi mempunyai pelajaran positif - bahkan kesedihan dan kemarahan. Sebagai contoh, kesedihan mungkin mencetuskan karya seni yang indah yang mengilhami orang lain dan menghubungkannya dengan emosi mereka sendiri. Kemarahan mungkin menyebabkan anda berhenti dari pekerjaan yang mengerikan, memulakan perniagaan baru, atau menjadi penyokong kesihatan mental.

"Dengan memberikan perasaan kepada anda pekerjaan, anda benar-benar melanggar kitaran berkubangdan mewujudkan perubahan positif dalam hidup anda dan di dunia, ”kata North. Oleh itu, apakah emosi anda yang cuba mengajar anda? Pekerjaan apa yang dapat anda berikan untuk kesedihan, kemarahan, kegelisahan, cemburu, penyesalan?

Berkongsi dengan orang yang dikasihi. Rakan dan keluarga kita dapat mewujudkan ruang yang selamat untuk kita meluahkan rasa sakit dan duduk dengan emosi kita. Mereka juga dapat "mengarahkan kita kembali ke realitas ketika perasaan kita menjadi habis-habisan dan mulai membelokkan cara kita melihat dunia," kata Di Francia.

Selain itu, mengatakan perasaan kita dengan kuat dapat mengecilkannya, katanya. Dan, tentu saja, anda tidak memerlukan orang lain untuk melakukannya. Menyuarakan perasaan anda ketika bersendirian masih boleh bermanfaat. Di Francia memetik penyelidikan yang mendapati bahawa menamakan perasaan kita membantu menenangkan otak kita.

Menjadi orang yang sensitif yang merasa mendalam adalah perkara yang luar biasa. Seperti yang ditunjukkan Di Francia, "merasakan perasaan anda adalah bahagian indah dari diri anda yang sukar dicapai oleh banyak orang," dan itu menjadikan anda seorang yang lebih empati dan penuh kasih sayang.

Kuncinya adalah memastikan bahawa anda tidak tenggelam dalam emosi anda - bahawa emosi anda tidak mengaburkan pemikiran dan tingkah laku anda.

Kuncinya adalah menghormati perasaan anda, sambil menghormati diri sendiri.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!