3 Cara Mengatasi Keraguan Diri
- Anda merasa seperti anda tidak layak untuk pekerjaan anda atau tidak sesuai dengan pekerjaan yang anda lakukan.
- Anda tidak selesa apabila dipuji atas kejayaan anda, kerana anda merasa tidak memperolehnya.
- Anda bimbang anda akan "dijumpai" dan terdedah kepada penipuan anda.
Sekiranya ini terdengar seperti pemikiran yang melintas di kepala, anda mungkin mengalami sesuatu yang disebut Sindrom Impostor.
Dan anda tidak akan bersendirian: lebih daripada 70% orang melaporkan mengalami Sindrom Impostor pada suatu ketika dalam karier mereka. Sindrom Impostor merujuk kepada ketidakmampuan untuk menginternalisasi kejayaan - apabila orang mempunyai kepercayaan yang berterusan bahawa mereka tidak faham atau tidak kompeten. Ini menunjukkan dalam perasaan bahawa anda adalah palsu yang akan terdedah sebagai tidak mampu atau tidak lengkap, walaupun terdapat banyak bukti untuk membuktikan bahawa anda mahir dan kompeten.
Oleh itu, disebut sebagai "penipu" biasanya mengaitkan pencapaiannya dengan keberuntungan, peluang, hubungan, daya tarikan, atau faktor luaran yang lain.
Bagaimana Sindrom Impostor Menahan Anda
Kepercayaan negatif utama bahawa anda tidak mencukupi dan tidak layak boleh merosakkan pertumbuhan profesional anda. Kerana anda takut didedahkan sebagai penipu, anda mungkin melakukan perkara-perkara untuk mengelakkan rasa malu dan penghinaan. Contohnya, anda mungkin menunda-nunda dan tidak pernah menyelesaikan projek untuk mengelakkan kritikan yang memalukan.
Sindrom Impostor juga dapat mengubah anda menjadi penagih produktiviti, yang merupakan cara yang baik untuk memastikan diri anda ketagih terhadap pengesahan bekerja keras.
Secara keseluruhan, ketakutan yang timbul kerana tidak mempercayai diri sendiri dapat membuat anda bermain kecil dan menahan anda dari terus berkembang dan maju dalam karier anda.
Berita baiknya adalah bahawa kepercayaan dan pemikiran yang memberi makan Sindrom Impostor tidak dapat dipelajari.
3 Kaedah untuk Mengawal Sindrom Impostor
1. Terus tersinggung
Mereka yang menghidapi Sindrom Impostor sangat sensitif terhadap kritikan dan sering kali dihancurkan apabila mendapat maklum balas kerana mereka menganggapnya sebagai bukti ketidakcukupan mereka.
Namun, salah satu kemahiran pengembangan profesional dan peribadi terbaik yang dapat anda kembangkan adalah belajar bagaimana mendapatkan dan menerima maklum balas yang membina.
Walaupun mendapat nasihat yang tidak diminta dari luar biasa dapat memukul kita seperti banyak batu bata, penyelidikan menunjukkan ketika kita secara proaktif meminta maklum balas, kita menganggapnya lebih bermanfaat.
Carilah peluang untuk menunjukkan hasil kerja anda kepada orang lain - sama ada dalam perjumpaan yang dijadualkan secara berkala dengan pasukan anda atau dengan kumpulan dalang lain yang dipercayai yang menyokong anda.
Dapatkan maklum balas dalam persekitaran yang rendah dengan lebih awal, secara bertahap berusaha untuk menghadapi situasi yang lebih mencabar. Contohnya, berikan persembahan kepada kumpulan kecilsebelum ini anda mesti melangkah ke bilik dewan.
Pastikan anda menyampaikan bidang atau kemahiran apa yang anda harapkan dapat ditingkatkan dan bersikap jelas dan jujur bahawa anda menghargai kritikan yang membina.
Apabila anda mendapat maklum balas dan merasakan keraguan diri masuk, pintas kebiasaan membawanya secara peribadi dengan bertanya pada diri sendiri "Bagaimana orang yang tidak menerima kritikan secara peribadi bertindak balas?".
2. Perhatikan kata-kata anda
Mereka yang menghidapi Sindrom Impostor biasanya melemahkan diri mereka dengan menggunakan bahasa yang minimum seperti:
- "Oh, bukan masalah besar"
- "Itu bukan apa-apa"
- "Saya bukan penulis" atau "Saya bukan jenis angka-angka ...".
Dengan merendahkan pencapaian anda, anda akan mengurangkan diri anda. Mula membuang bahasa sampah ini dari perbendaharaan kata anda.
3. Pujian alu-aluan
Berhenti menolak pujian. Menerima pujian atau penghargaan atas kerja anda tidaklah egois, walaupun apa yang mungkin diceritakan oleh pengkritik dalaman anda.
Lain kali apabila anda diberi pujian, masukkannya sebagai fakta. Jangan menilai diri anda terhadap apa yang dikatakan, atau menganalisisnya untuk makna yang lebih mendalam.
Contohnya, jika seseorang mengucapkan tahniah kepada anda kerana berjaya mendapatkan pelanggan utama, terimalah dengan anggun dengan mengatakan, "Terima kasih! Saya gembira kerana semua kerja keras terbayar "atau" Terima kasih! Saya sangat gembira kerana anda berkata begitu. "
Biarkan begitu. Tidak ada alasan untuk memberikan penjelasan terperinci tentang bagaimana anda hampir tidak membuat tarikh akhir, atau itu hanya untung.
Berhenti menawarkan lebih banyak maklumat daripada yang diperlukan hanya untuk menunjukkan kekurangan anda sebelum orang lain melakukannya (kerana itu tidak akan berlaku!).
Cubalah salah satu teknik ini pada saat anda merasakan Sindrom Impostor semakin meningkat. Kerana pada akhirnya, menahan diri dan membiarkan diri anda menjadi mangsa sindrom penipu adalah risiko paling besar.
