Bagaimanakah cara mengatasi pemikiran mati dan merasa ditakdirkan?

Saya tahu ada banyak orang yang boleh merasa tertekan dan mempunyai harapan kematian-dan saya tahu bahawa saya mempunyai kehidupan yang layak dijalani. Namun sejak saya berpeluang memikirkan kehidupan - pemikiran kematian telah menghantui saya. Saya mempunyai ibu bapa, keluarga, dan rakan-rakan yang penyayang (yang telah membantu saya menghadapi kemurungan saya). Saya berlebihan berat badan, dan saya sejak dari sekolah rendah. Saya seorang seniman berbakat - saya melukis, menulis, mencipta dan lain-lain. Saya kini menganggur kerana tertekan. Selain itu saya berhutang, kerana bil hospital dan keluar terlalu awal. Dan saya baru sahaja keluar dari hubungan lain yang tidak berjaya. Saya tahu apa yang diperlukan untuk kembali ke landasan-apa yang mengganggu saya ialah saya tidak dapat mencari tenaga atau kehendak-saya hampir hanya mahu membayar bil saya, hilang dan bunuh diri dan tidak ada yang akan tahu. Walaupun keluarga & rakan saya mengingatkan saya bahawa mereka akan sangat merindui saya.

Selain kenyataan bahawa saya mempunyai dua orang sahabat (Leo & Frida-Pets) dan saya tidak mahu meninggalkan mereka tanpa pengawasan. Oleh itu, soalan saya adalah - bagaimana saya melupakan perasaan ini? Atau mungkin saya hanya ditakdirkan secara umum untuk merasa seperti ini sepanjang hidup, dan tidak akan menjadi lebih baik ??? (Perlu diingat saya sudah merasa seperti ditakdirkan). Saya tidak mahu meneruskan hidup saya Saya merasakan bahawa hidup saya sudah berakhir dan tujuan saya sudah lengkap (apa pun).

Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2019-05-23

A.

Ini jelas kelihatan seperti anda sedang mengalami kemurungan yang kemungkinan besar menyebabkan pemikiran mati. Orang yang mengalami kemurungan berkali-kali mengalami keasyikan dengan kematian, bukan hanya membunuh diri. Anda juga menyatakan bahawa anda seorang seniman. Saya telah menemui beberapa jenis kreatif artistik yang cenderung melihat sisi yang lebih gelap dan mengalami kegelisahan daripada orang biasa (saya tidak bermaksud mengatakan semua artis melakukan ini).

Walau bagaimanapun, yang menarik adalah bahawa orang-orang ini dapat mengubah kesakitan mereka menjadi kreativiti. Cuba fikirkan berapa banyak lagu indah yang telah ditulis dari hati. Anda bertanya bagaimana untuk melupakan perasaan ini. Jawapan saya adalah bahawa anda tidak boleh mengabaikan perasaan ini. Anda perlu berurusan dengan mereka. Anda tidak mengatakan sama ada anda pernah mencuba terapi atau ubat. Sekiranya tidak, saya sangat menyarankan anda mendapatkan bantuan profesional. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, cari pusat kesihatan mental komuniti tempatan, pusat kaunseling universiti atau ahli terapi yang menawarkan yuran penurunan.

Terdapat juga beberapa tindakan yang mungkin anda ambil untuk meningkatkan pandangan anda. Menurut laman web Psych Alive, "Kajian menunjukkan bahawa senaman dapat seefektif antidepresan ketika menangani kemurungan dan kegelisahan. Cuba tingkatkan degupan jantung anda selama 20 minit sehari, lima hari seminggu; terbukti secara saintifik untuk membantu anda berasa lebih baik secara emosi. Walaupun berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan anda dapat membantu tubuh anda mengeluarkan endorfin, yang dapat mengurangkan kemurungan. " Mereka juga menekankan untuk tidur malam sepenuhnya. “Kurang tidur dapat menyebabkan kemurungan dan menyebabkan peningkatan pemikiran bunuh diri. Cobalah untuk mengatur tidur anda, bertujuan untuk lapan jam malam. Sekiranya anda merasa tidak bertenaga dan tidur sepanjang hari, adalah penting untuk bangun dan berusaha melakukan sesuatu yang aktif. Walaupun terasa, seperti perkara terakhir di dunia yang ingin anda lakukan. "

Namun, penting bagi anda untuk segera mendapatkan pertolongan supaya anda dapat mula melihat sisi yang lebih cerah lagi dan menikmati rakan, keluarga dan haiwan peliharaan yang anda miliki. Anda mempunyai lingkaran penyayang. Bergantung pada mereka untuk mendapatkan sokongan semasa anda mendapat pertolongan yang anda perlukan. Anda tidak ditakdirkan, anda hanya merasa seperti anda. Ada harapan di luar sana.

Semoga berjaya.

Artikel ini telah dikemas kini dari versi asal, yang pada mulanya diterbitkan di sini pada 16 Mac 2007.