Banyak Faktor Tampaknya Menyumbang kepada Kehidupan Hidup yang Buruk

Semasa kecil saya suka membaca dan melukis. Saya seorang pelajar pintar, tetapi saya fikir dunia ini menentang saya. Saya dipilih kerana warna kulit saya. Dan saya rasa saya pasti anak yang buruk kerana saya sering terkena, tetapi selain tidak mengambil bahagian dalam perkara fizikal, saya tidak ingat menjadi buruk.

Saya sekarang berusia 32 tahun dan masih merasakan bahawa dunia menentang saya. Saya berusaha bekerja keras setiap hari, saya berkawan dengan orang lain, saya tidak minum atau merokok atau mengambil dadah, dan secara amnya saya tetap sihat secara fizikal. Saya mempunyai hubungan sukar dengan keluarga saya seingat saya. Saya juga sukar untuk berkawan. Orang mengenali saya dan mereka pergi. Saya secara amnya bukan orang yang bahagia, saya rasa saya tidak tahu bagaimana kebahagiaan sejati. Saya kebanyakannya merasa bimbang, marah, tidak ada apa-apa, sedih, cemas, dan lain-lain. Saya pernah mengalami kemurungan yang teruk beberapa kali, dan saya juga pernah diperkosa beberapa kali. Saya tidak merasa seperti saya tidak bekerja sekeras yang lain, namun saya hanya membuat sedikit kemajuan dalam semua bidang kehidupan saya. Saya melihat semua orang maju dalam beberapa aspek kehidupan sekurang-kurangnya sama ada bertemu pasangan hidup, atau mempunyai kerjaya keturunan, atau menjalani kehidupan sosial yang hebat. Saya nampaknya akan mundur dan tidak ke mana-mana dalam semua aspek ini tidak kira betapa sukarnya saya mencuba.

Juga dalam 4-5 tahun kebelakangan ini, kenangan saya semakin pudar, dan saya tidak ingat lagi. Otak saya selalu mati rasa dan kelam kabut, saya cepat letih, memerlukan saya selamanya untuk melakukan apa sahaja, saya kecewa dan mudah menyerah, saya tidak dapat fokus, dan saya tidak lagi peduli bagaimana penampilan saya.

Saya tahu bahawa saya menyakiti segelintir orang yang masih ada di sekitar saya dengan perubahan-perubahan yang mereka lihat dalam diri saya, dan oleh itu mereka berteriak dan memarahi saya dengan harapan bahawa saya akan membalikkan keadaan, tetapi saya merasa seperti sebuah kapal yang sedang ribut dan saya gagal. Saya rasa ada sesuatu yang tidak kena dengan saya, tetapi saya tidak tahu apa. Sebarang pandangan yang anda dapat sangat dihargai. Terima kasih.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Terdapat dua bidang utama yang ingin saya fokuskan dalam menjawab soalan anda. Yang pertama ialah anda telah menerangkan gejala yang berpotensi menunjukkan kemurungan. Anda pernah mengalami episod "kemurungan teruk" tetapi tidak ada petunjuk rawatan. Orang-orang yang berusaha menolong anda mungkin secara tidak sengaja memburukkan keadaan. Tidak hairanlah anda merasa seperti "kapal di ribut."

Kadang-kadang orang yang kita sayangi secara tidak sengaja melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Keluarga dan rakan boleh memberikan sokongan dan kasih sayang, tetapi mereka bukan profesional kesihatan mental terlatih. Kita tidak boleh mengharapkan mereka mengetahui bagaimana menyelesaikan masalah kehidupan yang kompleks.

Kemurungan harus dirawat oleh profesional kesihatan mental. Ahli terapi akan menawarkan idea dan penyelesaian berdasarkan bukti. Mereka tidak akan menjerit atau mengejek anda. Mereka berpengetahuan, tidak menghakimi, baik hati dan menyokong.

Bidang fokus kedua melibatkan pemikiran anda. Anda seolah-olah membandingkan diri anda dengan "orang lain" dalam masyarakat yang selalu abstrak dan tidak jelas. Adalah tidak tepat untuk membandingkan diri anda dengan orang yang keadaan hidup anda tidak anda kenali.

Lebih merumitkan perkara ini adalah bahawa banyak orang mempunyai jangkaan tentang bagaimana mereka percaya kehidupan seharusnya. Mereka membandingkan diri mereka dengan satu set standard abstrak dan menganggap diri mereka tidak cukup baik. Mereka salah menganggap bahawa orang lain melakukan yang lebih baik daripada yang secara semula jadi membawa kepada perasaan rendah diri, dan sebagainya. Jenis pemikiran ini sangat lazim berlaku pada orang yang mengalami kemurungan.

Media sosial menambah perjuangan. Orang di media sosial sering kelihatan menjalani kehidupan yang sempurna dan bebas masalah tetapi itu jauh dari kebenaran. Itu khayalan. Elakkan perangkap pemikiran yang terlalu besar.

Rawatan dapat membantu anda mengatasi masalah ini. Pilih ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif. Ini adalah jenis rawatan terbaik untuk mengatasi kemurungan dan kesilapan berfikir yang mengiringi kemurungan. Setelah gejala anda dirawat dan pemikiran anda menjadi lebih realistik, anda akan berasa lebih baik dan kurang tertekan. Tolong jaga diri.

Kristina Randle