Mengatasi Kesunyian Semasa Bercuti
Sarang kosong, orang tua dan individu yang bersedih - kehilangan orang yang dicintai atau hubungan - mungkin sangat rentan terhadap perasaan kesunyian, menurut psikoterapis Joyce Marter, LCPC.
Jangkaan tinggi, dan perbandingan berleluasa. "Banyak orang merasakan tekanan yang luar biasa untuk bahagia dan terhubung secara sosial." Ada rasa bahawa setiap orang menjalani filem Hallmark dengan keluarga yang ideal dan perayaan yang sempurna, katanya.
Artinya, semua orang kecuali anda. Dan ini boleh mencetuskan perasaan terasing.
Kesepian juga dapat mengurangkan. Daripada tindak balas terhadap persekitaran semasa, individu yang mengalami kesepian kronik mungkin membawa bekas luka yang mendalam dari pengalaman dan trauma emosi masa lalu, menurut Ross Rosenberg, M.Ed., LCPC, CADC, pelatih seminar nasional dan psikoterapis yang pakar dalam hubungan.
Ringkasnya, rasa kesepian anda mungkin merupakan reaksi refleksif yang berakar pada zaman kanak-kanak yang tidak sihat, katanya. Orang yang mengalami kesepian kronik cenderung mempunyai rasa goyah dan harga diri yang goyah. Mereka mungkin salah menafsirkan perasaan kesepian sebagai pengesahan kekurangan mereka.
Kesepian terletak pada kesinambungan, kata Rosenberg. Dan boleh menyakitkan. Ini boleh menyebabkan anda beralih kepada tabiat tidak sihat dan orang beracun. Di bawah ini, Rosenberg dan Marter berkongsi cadangan mereka untuk mengatasi kesepian dengan sihat.
Cari syarikat
Cara terbaik untuk mengatasi kesepian, kata Rosenberg, adalah dengan mengatasi naluri anda untuk mengasingkan diri. "Kesepian memakan dirinya sendiri." Sebaliknya, menghadiri perayaan percutian. Panggil kawan rapat. Keluar untuk minum kopi atau membeli hadiah.
Lawati tempat beribadat. Cari kumpulan tempatan yang sesuai dengan minat anda, menggunakan laman seperti Meetup.com, kegemaran Rosenberg.
Apabila anda berada di luar dan ingin melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menarik, anda tidak terlalu fokus pada pemikiran negatif anda, dan anda dapat melepaskan diri dari lingkaran kekalahan diri yang boleh menyebabkan kesepian, katanya.
Berkongsi perasaan anda
Jujurlah dengan orang yang anda percayai, dan beritahu mereka bahawa anda merasa kesepian, kata Rosenberg. Mengungkap perasaan ini adalah tindakan yang rentan dan berani - yang akan dihargai oleh kebanyakan orang. Mereka mahu membantu, katanya.
Minta apa yang anda perlukan
"Kadang-kadang kita berharap orang lain berhati-hati dan menjadi kecewa dan merasa terputus dan kesunyian apabila keperluan kita tidak terpenuhi," kata Marter, pengasas amalan kaunseling swasta Urban Balance. Penting untuk menyampaikan keperluan anda dengan jelas kepada orang lain. Sebagai contoh, anda mungkin meminta pasangan anda memeluk anda atau ibu anda untuk membuat pencuci mulut kegemaran anda.
Elakkan media sosial
"Orang membandingkan dalaman mereka dengan orang lain dan merasakan kehidupan mereka pucat dibandingkan," kata Marter, yang menulis blog Psych Central of The Psychology of Success. Dan orang luar yang sempurna yang sering disimbah di laman web seperti Facebook, Twitter dan Instagram. Sekiranya anda merasa kecewa dengan laman web ini, hadkan atau hentikan penggunaan anda semasa cuti.
Hormatilah perasaan anda
Menurut Marter, "Perasaan anda adalah tindak balas normal terhadap semua yang anda lalui dalam hidup anda." Beri diri anda kebenaran untuk merasakan perasaan itu, dan kemudian pisahkan diri anda dari perasaan itu, katanya.
“Bayangkan anda mencabut atau‘ memperkecil ’dan melihat perasaan anda dari tempat yang neutral dan objektif. Biarkan diri anda 'melayari' perasaan kesepian anda daripada ditelan oleh mereka. "
Amalkan penjagaan diri
Fokus untuk menjaga diri anda dengan baik. Dapatkan tidur yang mencukupi. Terlibat dalam aktiviti fizikal yang anda gemari. Latih nafas dalam-dalam.
"Bernafaslah dalam apa yang anda perlukan - seperti ketenangan, kedamaian, kekuatan - dan apa yang tidak anda lakukan - seperti kesedihan, kesakitan, kesepian," kata Marter. Dan buatlah struktur pada zaman anda, katanya.
Mempunyai harapan yang realistik
Anda mungkin merasa kesunyian kerana anda mempunyai jangkaan yang tidak realistik mengenai percutian. Seperti yang dikatakan oleh Marter, "Jika ibumu tidak mampu bersikap empati, jangan harap dia begitu ... Mungkin dia lebih sesuai untuk menjadikanmu pai kegemaranmu dan kakakmu lebih baik untuk mendapatkan sokongan empati."
Dengan kata lain, Marter mencadangkan meminta jenis sokongan yang mampu diberikan oleh setiap orang. Elakkan mengharapkan perkara baik atau buruk, tambahnya. "[A] menerimanya ketika mereka datang."
Tanya kumpulan sosial anda
Anda mungkin masih merasa kesunyian ketika bersama orang lain. Tetapi ini tidak semestinya perkara negatif. Sebenarnya, menurut Rosenberg, maklumat itu mungkin memberi anda maklumat penting untuk terus maju: Anda mungkin bergaul dengan orang yang salah. Contohnya, mungkin orang yang anda kenali tidak menghargai anda atau menjatuhkan anda.
Sukarelawan
Marter mencadangkan sukarela masa anda. Sebagai contoh, sajikan di dapur sup atau bantu organisasi seperti Toys for Tots, katanya.
Dapatkan terapi
Apabila anda mengalami kesepian yang mendalam, terapi dapat membantu, kata Rosenberg, juga pengarang buku ini Sindrom Magnet Manusia: Mengapa Kita Mengasihi Orang Yang Menyakitkan Kita. Bekerja dengan ahli terapi untuk meneroka kesepian anda dan berasa lebih baik.
Ingat bahawa kesunyian tidak sama dengan keseorangan. "Ketinggian [S] dapat menjadi pengalaman yang indah," kata Marter. "Kesendirian adalah kemampuan untuk benar-benar bersama diri sendiri tanpa 'suara' pengaruh dan harapan luar."
Ini adalah peluang untuk mengenali diri kita sendiri dan mencintai diri kita pada tahap yang lebih mendalam, katanya. (Ini lebih banyak untuk menikmati kesunyian.)
Namun, jika anda mengalami perasaan kesepian, hubungi. Dapatkan sokongan daripada orang lain, sama ada orang tersayang, ahli terapi atau kedua-duanya.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
